Pētījumi saistīja 4 diētas ar ilgmūžību - šeit ir tādi, kādi tie ir

Ja es jums uzdotu jautājumu 'Kāda ir jūsu motivācija ēst veselīgāku?' Vai jūs zināt, kāda būtu jūsu atbilde? Tas var ietvert tādas lietas kā vairāk enerģijas, svara zuduma, slimību profilakses un, protams, palielinot iespējas dzīvot ilgāku mūžu. 

Jūs varētu aiziet tik tālu, lai pateiktu, ka ilgmūžība ir visa uztura vai dzīvesveida izmaiņu galvenā motivācija, tāpēc šis Hārvardas pētījums, kas saista četrus īpašus ēšanas veidus ar ilgāku laiku, ir viļņu veidošana.

Kā ēšanas paradumi ietekmē ilgmūžību

Šajā pētījumā pētnieki analizēja datus no vairāk nekā 75 000 sievietēm un 44 000 vīriešu, meklējot saikni starp īpašiem uztura modeļiem, šo modeļu ievērošanu un ilgtermiņa veselības rezultātiem. Dalībniekiem sekoja 36 gadus (viņi aizpildīja veselības anketas ik pēc četriem gadiem), un pētījuma sākumā nevienam no viņiem nebija sirds un asinsvadu slimību vai vēža. 

Rezultāti, kas iepriekš publicēti JAMA iekšējā medicīna Viens Verdzība parādīja, ka dalībnieki, kuri guva augstāk, ievērojot vienu no četriem veselīgas ēšanas modeļiem, pētījuma laikā bija par 20% retāk mirušiem. Viņi arī piedzīvoja ievērojami zemāku sirds un asinsvadu slimību, vēža un elpceļu slimību līmeni nekā dalībnieki ar zemāku pielipšanas rādītāju. 

Rezultāti arī parādīja, ka dalībnieki, kuri uzturu padarīja tikai par 25% veselīgāku, varētu samazināt savu risku nomirt no sirds un asinsvadu slimībām par 6% līdz 13%, vēzi par 7% līdz 18%, neirodeģeneratīva slimība par 7% un elpceļu slimība par 35% līdz 46%, kas ir diezgan pārsteidzoša. 

Pētījumam bija daži ierobežojumi. Piemēram, tā paļāvās uz dalībnieku spēju sevi ziņot par uztura paradumiem, kas paver zināmu neprecizitātes potenciālu. Tas arī parāda saikni starp uztura modeļiem un ilgāku mūžu vai korelāciju; Tas nepierāda, ka diēta tieši noved pie ilgāka dzīves, ko sauc par cēloņsakarību.  

696 eņģeļu numurs

Vai ilgai mūža laikā ir labākā diēta? 

Tagad jautājums, kuru es zinu, mēs visi gaidām: kādi bija tie modeļi? Četri veselīgas ēšanas stili bija: 

• Vidusjūras diēta: Ir iemesls, kāpēc Vidusjūras reģiona diēta ir konsekventi novērtējusi kā Viena no veselīgākajām diētām gadu desmitiem ilgi Apvidū Tas ietver ēdienu, piemēram, augļus un dārzeņus, un stresu graudu, pupiņu, pākšaugu, riekstu, sēklu, olīveļļas, garšaugu un garšvielu nozīmi. Tas ļāva arī regulāram, bet ierobežotam mājputnu, olu, siera un jogurta patēriņam. Lai iegūtu sīkāku sabrukumu, šeit ir a 7 dienu Vidusjūras reģiona diētas maltītes plāns Apvidū 
• Uz augu balstīta diēta: Uz augu balstīta diēta ir tikai tas, ko norāda nosaukums-diēta, kas koncentrējas tikai uz pārtikas produktiem, kas nāk no augiem, nevis dzīvniekiem. Tas nozīmē riekstus un sēklas, augļus un dārzeņus, kā arī pākšaugus un graudus. Tikai ņemiet vērā: augu ēdājiem jābūt rūpīgiem, lai izvairītos no mākslīgām sastāvdaļām un pievienots cukurs, kas var iekļūt daudzos augu ēdienos. Jūs varat uzzināt vairāk par Kā šeit izskatās veselīga augu balstīta diēta Apvidū 
• Tradicionālā veselīga diēta: Šis nāk no Uztura vadlīnijas amerikāņiem , ko publicē USDA un ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments un veicina dzīvošanu, kas balstīta uz augiem, kā arī liesu dzīvnieku produktu patēriņš un pārstrādātas gaļas, iekaisuma tauku (piemēram, transtauku) un alkohola samazināšana. Tas arī iestājas par Atmest cukuru Apvidū
• Hārvarda alternatīvais veselīgas ēšanas indekss: Šo diētu izstrādāja Hārvardas pētnieki īpaši šim pētījumam, un tas bija saistīts ar dažādu pārtikas produktu novērtēšanu attiecībā uz to savienojumu ar hroniskas slimības riska faktori Apvidū Īsumā, šī diēta ir ļoti līdzīga Vidusjūras diētai, jo tā veicina svaigus dārzeņus un augļus, riekstus un pākšaugus, kā arī zivis un veselīgus taukus. Tas, kas izceļas par alternatīvo veselīgas ēšanas indeksu, ir tas, ka tas īpaši iesaka izvairīties no kartupeļiem (visiem kartupeļiem, bet īpaši frī kartupeļiem), augļu sulu un rafinētiem graudiem. 

Vairāk nekā viens veids, kā ēst

Šis pētījums atstāj mums divus ļoti svarīgus ziņojumus. Pirmkārt, tas atkārto faktu, ka veselīgas ēšanas stratēģijas ievērošana ilgtermiņā var ievērojami ietekmēt jūsu veselību. Un, lai gan mēs to jau zinājām, skaitļu redzēšana ir lieliska motivācija dubultot mūsu veselīgos ēšanas paradumus. Konkrēti, visām šīm diētām ir veseli graudi, augļi, dārzeņi, rieksti un pākšaugi.

Šādas diētas priekšrocības var papildināt ar citiem dzīvesveida faktoriem. Piemēram, probiotikas piedevas lietošana var palīdzēt nodrošināt, ka jūs gūstat visas šo barības vielu piepildīto pārtikas produktu priekšrocības. Šeit ir daži no labākajiem, kurus izpētīt Apvidū

Otra lieta, ko šis pētījums mums mācīja, ir vienlīdz, ja pat nav vēl svarīgāka: ir vairāk nekā viens veids, kā ēst veselīgi. Kā pētījuma līdzautors, Frenks Hu, M. D., Ph.D.,  paskaidrots CNN , '... šī ir laba ziņa. Tas nozīmē, ka mums ir liela elastība, veidojot savus veselīgus uztura modeļus, kurus var pielāgot individuālām pārtikas preferencēm, veselības stāvokļiem un kultūrām.' 

Ir viegli iesaiņot nebeidzamo 'ēst šo, nevis kā' ciklu. Bet šis pētījums mums parādīja, ka, kamēr mēs ievērojam dažus galvenos principus - piemēram, daudz veselu graudu, augļu, dārzeņu, riekstu un pākšaugu -, mēs varam ļaut elastībai un pārmaiņai to mainīt. 'Piemēram, ja jūs ēdat veselīgu Vidusjūru, un pēc dažiem mēnešiem jūs vēlaties izmēģināt kaut ko citu, jūs varat pārslēgties…' Hu turpināja. 

Saistīts:

Līdzņemšana

Ievērojot diētu, kas pilna ar veseliem graudiem, augļiem, dārzeņiem, riekstiem un pākšaugiem, jūs varat masveidā ietekmēt savu veselību. Kā Hu izskaidrots , 'Nekad nav par vēlu pieņemt veselīgas ēšanas paradumus, un veselīga uztura ēšanas priekšrocības var būt ievērojamas, samazinot pilnīgu priekšlaicīgu nāves gadījumu un dažādus priekšlaicīgas nāves cēloņus.' Citas ilgmūžības veicināšanas stratēģijas ir stresa pārvaldīšana Verdzība Daudz miega , un Papildināšana pēc vajadzības Apvidū