Pētījums liecina, ka vingrošana no rīta salīdzinājumā ar vakaru var ietekmēt jūsu fiziskās sagatavotības rezultātus

Vingrinājuma iekļaušana a drudžains grafiks parasti nozīmē atrast jebkuru brīvu brīdi, lai pabeigtu savu treniņu, neatkarīgi no stundas.

Lai gan ir skaidrs, ka jebkurš vingrinājums ir labvēlīgs jūsu veselībai, studijas 1 liek domāt, ka treniņu laika saskaņošana ar konkrētajiem fitnesa mērķiem var uzlabot jūsu rezultātus.

Pētījuma veikšana

Lai noteiktu ieguvumu no treniņu iekļaušanas noteiktos diennakts laikos, vienā nelielā pētījumā piedalījās 27 aktīvas sievietes un 20 vīrieši un tika mērīts viņu fiziskās sagatavotības progress 12 nedēļu laikā. 

Dalībnieki sāka tajā pašā sākotnējā fitnesa līmenī, un pētījumā tika uzraudzīti dažādi spēka progresa rādītāji, vēdera tauku zudums un citi veselības marķieri.

Pētnieki nodrošināja, ka dalībnieki ievēroja līdzīgu makroelementiem bagātu diētu.

No rīta vingrošanas priekšrocības

Šajā pētījumā, kurā piedalījās aktīvi cilvēki, dalībnieces, kuras pabeidza spēka treniņu no rīta (no pulksten 6 līdz 8), uzrādīja ne tikai ķermeņa lejasdaļas spēka uzlabojumus tādos vingrinājumos kā pietupieni, bet arī ievērojamu kopējo un vēdera tauku samazināšanos.

21 eņģeļa skaitļa nozīme

'Ir svarīgi izcelt šīs labvēlīgās ķermeņa sastāva izmaiņas, kas radās bez ķermeņa svara izmaiņu,' norādīts pētījumā.

Vakara vingrošanas priekšrocības

Kas attiecas uz vakara treniņiem (no 6:30 līdz 20:30), tika konstatēts, ka sievietes šajā grupā guvuši labākus panākumus ķermeņa augšdaļas spēka, spēka un izturības palielināšanā.

Runājot par ķermeņa kompozīcija , sievietes, kuras vingroja vakarā, joprojām piedzīvoja kopējo ķermeņa tauku samazināšanos, bet mazāk ievērojami nekā viņu rīta treniņu partneres.

Tā vietā tika konstatēts, ka viņiem ir labāki panākumi ar kopējo muskuļu augšanu, ko var būt noderīgi ņemt vērā, aplūkojot fitnesa mērķus. 'Vingrojumi vakarā var uzlabot ķermeņa augšdaļas muskuļu veiktspēju un, iespējams, garastāvokļa uzlabošanos,' atzīmē pētījuma autori. 

Kas attiecas uz vīriešiem, tie, kas vingroja vakarā, piedzīvoja tādas pašas ķermeņa uzbūves izmaiņas kā rīta fitnesa grupai, taču vakara treniņš piedāvāja būtiskāku asinsspiediena pazemināšanos.

Citi veidi, kā uzlabot savu veselību

Ārpus fiziskās slodzes un sabalansēta uztura probiotiku lietošana ikdienas gaitās var būt noderīga, lai uzlabotu gremošanas laiku un atbalstītu veselīga svara uzturēšanu. Faktiski satur vairākus galvenos celmus, ko izmanto, lai atvieglotu vēdera uzpūšanos un veicinātu zarnu veselību, vienlaikus samazinot vēdera tauki masa.*

Piemēram, mērķa probiotikas celms Bifidobacterium lactis B420 ir klīniski parādīts 2 lai cīnītos pret noturīgiem vēdera taukiem un samazinātu vidukļa apkārtmēru, padarot to par vērtīgu papildinājumu jūsu labsajūtas rutīnai kombinācijā ar veselīgu uzturu un vingrinājumiem.*

Viena probiotikas+ lietotāja Adrienne B. stāsta: 'Es lietoju savu trešo pudeli un padarīšu to par mūžīgu uztura bagātinātāju. Šķiet, ka mana gremošana ir uzlabojusies, un mans vēders izskatās plakanāks. Kopumā ļoti efektīvs.'*

Protams, joprojām ir svarīgi saglabāt citus veselīga dzīvesveida aspektus, taču tas var palīdzēt jūsu zarnām un ķermenim sniegt nelielu papildu atbalstu.

Līdzņemamā

Nav nekāds pārsteigums, ka sievietes un vīrieši atšķirīgi reaģē uz vingrinājumiem, taču šis pētījums atklāj, cik tieši dzimums un laiks, kurā jūs trenējaties, var ietekmēt ķermeņa uzbūvi. spēka pieaugums , un vispārējie fitnesa uzlabojumi.

Neatkarīgi no pat diētas un treniņiem, ko veicat, vingrošanas laika mērķēšana uz konkrētiem mērķiem var ļaut izveidot mērķtiecīgāku pieeju fitnesam (un pat uzlabot garastāvokli vakara treniņu gadījumā!)

Galu galā svarīgi ir tas, ka jūs veltāt laiku vingrošanai un piešķirat priekšroku ķermeņa pārvietošanai, kad tas jums vislabāk ir. Bet, ja vēlaties iegūt precizitāti, vingrošanas laika apskatei var būt nozīme.