Pētījums parāda, ka uzmanības meditācija var samazināt izvairīšanos no informācijas

Runājot par meditācijas prakses sākšanu, izmaksa ir unikāla katram indivīdam, kurš praktizē. Daži cilvēki jūtas mazāk satraukti tajās dienās, kad viņi meditē, piemēram, bet citi motivēja. Daži cilvēki guļ labāk; Citi jūtas enerģiskāki. 

Bet neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu sākotnējā reakcija uz meditācijas sesiju, viens pētījums, kas publicēts žurnālā Ekonomikas vēstules Viens atrada ieguvumu, ko var sagaidīt no meditatoriem visā pasaulē, un tas ir 15 minūtes dienā. 

Pētot, kā uzmanība ietekmē informācijas izvairīšanos

Šā gada sākumā pētnieki veica lauka pētījumu, kurā 261 dalībnieks tika sadalīts divās grupās, lai pārbaudītu, kā uzmanība ietekmē kaut ko sauc par 'informācijas izvairīšanos'.

Kā neirozinātnes eksperts un dibinātājs Brigāde Patriks Porters, Ph.D ., skaidro Mindbodygreen, informācijas izvairīšanās no informācijas ir 'apzināti izvairīties no informācijas, kas jums varētu būt noderīga vai kritiska, vienkārši tāpēc, ka tā varētu būt nepatīkama, neērta vai satraucoša'.

(Domājiet, ka pēc atvaļinājuma nav jāpārbauda sava bankas konts vai nav jāatstāj ziņojums, baidoties no tā, ko jūs varat lasīt.)

Pētījumā kontroles grupa divas nedēļas uzklausīja relaksējošu mūziku 15 minūtes dienā. Tikmēr ārstēšanas grupa klausījās vadīta uzmanības meditācija to pašu ilgumu.

26. jūnija horoskops

Lai novērtētu dalībnieku izvairīšanās no informācijas līmeni, pētnieki izmantoja Informācijas izvēles skala (IPS) , 13 vienību skala, kas mēra indivīda vēlmi saņemt informāciju, kas varētu izraisīt satraukumu vai nožēlu, 13 hipotētisku scenāriju sērijā.

Un pētījuma beigās pētnieki atklāja, ka uzmanības prakse samazina izvairīšanos no informācijas.

323 eņģeļu numurs

Apdomība uzlabo emocionālo regulējumu

Apzinātības meditācija ne tikai samazināja informācijas izvairīšanos - arī pētnieki sauca emocionāls regulējums kā vēl viens prakses ieguvums. Tas nebūt nav jauns atradums meditācijas jomā, bet tas joprojām ir svarīgs mīklas gabals pašreizējo pētījumu ziņā. 

Porters emocionālo regulējumu raksturo kā 'jūsu emocionālā kuģa stūri'. Piemēram, viņš skaidro: 'Tas parādās, kad mums izdodas palikt mierīgi satiksmes sastrēgumā vai kad mēs rīkojam savu līdzjūtību izaicinošās tikšanās laikā darbā.' 

Emocionālais regulējums var parādīties arī kā sērojot bērēs Vai arī izjūtot prieku kāzās, nevis nomāc šīs emocijas, saka Porters. 

Kāpēc uzmanības meditācija darbojas

Atklājumus malā, ir svarīgi saprast kāpēc apdomība meditācija darbojas tik labi. 

'Praktizējot piesardzību, jūs esat aktīva, atklāta uzmanība uz tagadni,' Porter atzīmē, piebilstot, 'tas ļauj jums novērot savas domas un jūtas no attāluma, netiesājot tās kā labas vai sliktas un nereaģējot uz tām impulsīvi.'

decembra 27. zodiaks

Tas ne vienmēr notiek uzreiz visiem, bet jūs varat stiprināt savus piesardzības muskuļus ar ikdienas praksi. Kā rāda pētījums, nav nepieciešams pārāk ilgs laiks, lai sāktu redzēt ieguvumus. 

Tā rezultātā jūs iemācāties pārvaldīt un apstrādāt savas emocijas, tos neapstrīdot, saka Porters. 

Un, ja meditācija vienkārši nav paredzēta jums, viņš iesaka praktizēt piesardzību citos veidos: dodieties pastaigā un apzināti koncentrējieties uz pieredzi, uzņemties ēšanas sajūtas ikreiz, kad sēdējat maltītē, praktizē piesardzību jogas jogas utt. precīzs Tas pats efekts, bet joprojām ir vērtīga prakse.

Līdzņemšana

Jaunā pētījumā tika atklāts, ka divu nedēļu vadīta uzmanības meditācija var palīdzēt samazināt izvairīšanos no informācijas un uzlabot emocionālo regulējumu. Vai nezināt, kur sākt? Šeit ir 10 padomi ikdienas meditācijas prakses sākšanai, kas ilgst Apvidū