Pieci pārtikas produkti, kas ir A+ labākai asins plūsmai, no asinsvadu biologa

Jūs varētu saistīt labāku asins plūsmu ar vingrinājumiem — tas ir saprotams, jo kustība burtiski liek jūsu sirdij darboties un palīdz piegādāt skābekli un barības vielas visā ķermenī. Or masāža var nākt prātā, jo fiziska ādas mīcīšana var palīdzēt stimulēt asinsriti. 

3.sept horoskops

Bet vai jūs zinājāt, ka varat ēst noteiktus ēdienus, lai uzlabotu asinsriti? 

Tā ir taisnība: kā Viljams Li, M.D. ārsts, asinsvadu biologs un autors  Ēd, lai uzvarētu slimību , Mindbodygreen podcast skaidro: 'Ir pārtikas produkti, kas var apgaismot jūsu asinsriti un palīdzēt uzlabot šķidruma plūsmu.' Tālāk ir sniegta viņa izvēlne augstākās klases cirkulācijai: 

Tēja

'Zaļā tēja [var] faktiski aizsargāt jūsu endotēlija oderi vai asinsvadu oderējumu,' atzīmē Li. Pētījumi to arī apstiprina, jo pētījumi atklājuši, ka zaļajai tējai ir akūta labvēlīga ietekme uz endotēlija funkciju — kas var ietekmēt kardiovaskulāro risku. Varbūt tāpēc zaļās tējas patēriņš ir tāds saistīta ar zemāku koronāro sirds slimību skaitu 1 , kā liecina cits pētījums. 

Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu melnā tēja ir pelnījusi cienīgu atzinību Aprite atrada to melnā tēja var uzlabot asinsvadu veselību . 'Melnajā tējā ir kaut kas, iespējams, viens no katehīniem, kas patiesībā var palīdzēt uzturēt asinsvadus veselīgus,' atzīmē Li. 

Omega-3

'Veselīgs omega-3 taukskābes ir ļoti noderīgi, lai aizsargātu jūsu asinsvadu oderējumu,' skaidro Li. Padomājiet par valriekstiem, čia sēklām, linsēklām, kā arī treknām zivīm, piemēram, lasi un sardīnēm — tie visi var palīdzēt saglabāt jūsu asinsvadus skaistus un elastīgus. Runājot par pētījumiem, pētījumi ir atraduši omega-3 var samazināt trombocītu agregāciju (vai salipšanu), kas var samazināt trombu veidošanās risku. 'Ja vēlaties, lai odere būtu jauka un gluda, veselīgs, labs uzturs ir noderīgs,' piebilst Li. 

Krustziežu dārzeņi

Krustziežu dārzeņiem ir lauvas tiesa labvēlīgo ietekmi uz veselību (skatiet tos visus šeit !), tostarp asinsvadu veselību. 'Krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, lapu kāposti, Briseles kāposti, rukola, tie patiešām labi apstrādā asinsvadu oderējumu,' saka Li.

Spināti saņem goda rakstu, šeit: Kad jūs ēdat lapu zaļumus, tie izdala slāpekļa oksīdu 2 , kas var palīdzēt uzlabot asins plūsmu, atslābināt asinsvadus un samazināt asinsspiedienu (lasīt: visas lieliskas lietas asinsvadu veselībai). Tas nozīmē, ka spinātus sakošļājiet pilnībā — tas atbrīvo veselīgu savienojumu. 

'Kad jūs sakošļājat spinātus, jūs ļaujat zarnu baktērijām mēlē un mutē mainīt nitrātus, kas atrodas jūsu spinātos,' saka Li. 'Jūs tos norijat, un tad tas pārvēršas ķīmiskā formā, kas paplašina asinsvadus, pazemina asinsspiedienu un padara asinsvadus veselīgākus.'

Bietes

Bietes ir arī tonnas dabisko nitrātu. Faktiski viens randomizēts kontrolēts pētījums atklāja, ka, dzerot tikai 16 unces svaigas biešu sulas dienā, veseliem dalībniekiem ievērojami samazinājās asinsspiediens. Turklāt tie ir ļoti daudzpusīgi: varat tos salocīt vairākās veselīgās receptēs, pat saldās brokastīs (neizmēģiniet to, kamēr neesat izmēģinājis šīs receptes). biešu sarkanā samta pankūkas ).

Tumšā šokolāde

Apsveriet Li citu ekspertu dziedāt melnajai šokolādei — un mēs noteikti par to neesam dusmīgi. 'Kakao satur ne tikai šķiedrvielas, kas ir noderīgas jūsu zarnu baktērijām, bet tumšajā šokolādē ir arī šie polifenoli, kas mobilizēt savas cilmes šūnas un uzlabot asinsriti 3 ,” viņš skaidro. 

Tumšā šokolāde arī palīdz atbrīvot slāpekļa oksīdu: saskaņā ar vienu pētījumu tie, kas ēda 30 gramus tumšās šokolādes dienā paaugstināts slāpekļa oksīda līmenis un pazemināts asinsspiediens jau pēc 15 dienām 4 .

Līdzņemamā

Labas ziņas: labākajiem pārtikas produktiem labākai asinsritei jau var būt vieta jūsu virtuvē. Li izvēlētajiem cilvēkiem ir daudz citu veselības ieguvumu, taču asinsrite noteikti ir papildu priekšrocība.