Pietiek ar 5 minūtēm ikdienas elpas, lai atvieglotu stresu un uzlabotu garastāvokli, pētījumu atklājumi

Nav noslēpums, ka meditācija var radīt brīnumus jūsu labā Smadzeņu spēks un garīgā veselība Apvidū Bet mēģiniet, kā jūs varētu, pat a Ātra meditācijas rutīna var būt grūti novilkt. Ja jūs cīnāties, lai saglabātu ikdienas praksi, bet joprojām vēlaties gūt meditācijas priekšrocības, jums var būt veiksme.

Publicēts studējiet ārpus Stenfordas universitātes Viens salīdzināja vairākas elpas metodes ar standarta meditāciju. Tā atklāja, ka elpas darbs - konkrēti kaut ko sauc par ciklisku nopūtu - ir visefektīvākais, lai uzlabotu garastāvokli, pārvaldītu elpošanas ātrumu un mazinātu stresu.

Elpot viegli

Šim pētījumam vairāk nekā 100 dalībnieku praktizēja vienu no četrām piesardzības metodēm piecas minūtes katru dienu vienu mēnesi. Pārbaudītās metodes bija:

• Cikliska nopūta (uzvarētājs): Koncentrējas uz ilgstošiem izelpas periodiem ar divām deguna ieelpām līdz pilnām plaušām, kam seko pilnīga izelpošana caur muti
• Kastes elpošana: Iekļauti četri vienādi laika grafiki elpas segmenti: ieelpot, turēt, izelpot un turēt
• Cikliska hiperventilācija: Iesaistīja dziļas deguna ieelpas un pilnīgas izelpas (25 cikli), kam seko 25–30 sekundes elpas aizturēšanas ar iztukšotām plaušām
• Standarta meditācija: Nebija strukturētas elpošanas un tā vietā koncentrējās uz uzmanīga meditācija stratēģijas

Visām četrām grupām bija pozitīva ietekme, ieskaitot samazinātu elpošanas ātrumu un uzlabotu garastāvokli. Tomēr elpošanas grupās bija lielāki uzlabojumi nekā kopumā meditācijas grupai, cikliskai nopūtai veicot labāko.

Pētījumā arī tika atzīmēts, ka nevienā no grupām netika pamanīta nekāda ietekme uz miegu, kas liecina, ka, lai izpētītu, kā uzmanība varētu palīdzēt, var būt nepieciešami ilgāki dienas sesijas vai ilgtermiņa pētījumi noķerot labāku zzz's.

Fakts, ka tikai piecas minūtes elpošana var atkārtot un pat pārspēt dažus no labi izpētītajiem meditācijas efektiem, ir daudzsološs atradums ikvienam, kurš īss laikā vai pacietībā.

Bet, ja jūs jau esat apņēmīgs meditētājs, nejūtiet nepieciešamību pagaidām satricināt savu praksi par labu elpai. Lai arī šī pētījuma rezultāti ir daudzsološi, pētījumiem ir tāls ceļš ejams, kad ir jānovērtē elpu ilgtermiņa efekti, kā arī tā ietekme, kas pārsniedz elpošanas ātrumu un garastāvokli. Pētījuma autori atzīmē, ka viņi plāno paplašināt savu pētījumu jomu nākotnē.

Viena no labākajām lietām par elpu un meditāciju ir tā, ka jūs varat darīt šobrīd mājās bez maksas. 'Ja jūs interesē spēcīga stresa mazināšanas prakse, šīs nulles izmaksu metodes var palīdzēt,' rakstīja Endrjū Hubermans, Ph.D. , pētījuma autors, Instagram ieraksts Apvidū

Saistīts:

Jūtieties labāk tikai 5 minūtēs

Veselīgi ieradumi var būt grūti veidoties , bet kaut kas tikpat pieejams kā īsa elpošanas prakse ir lieliska vieta, kur sākt, lai iegūtu dažus iespaidīgus ieguvumus. Ja jūs vēlaties sākt piesardzības praksi jaunajā gadā, šis pētījums dod jums pilnu atļauju bloķēt tikai piecas minūtes dienā. 

Galu galā mēs visi varam atrast piecas minūtes, lai elpotu - varbūt, kamēr mūsu rīta kafija tiek pagatavota, kamēr mēs gaidām autobusu vai sūknējam gāzi, vai arī, kamēr mēs rīkojam savu vakara ādas kopšanas rutīnu.

Ja jūs vēlaties uzlabot savu ikdienas garastāvokli šogad, iekļaujot endorfīnu pastiprināšanas vingrinājums Var palīdzēt arī jūsu rutīnā. Stresa pārvaldības papildinājuma lietošana arī jūsu dzīvē var ieviest mierīgāku.

Līdzņemšana

Jauni atklājumi no Stenfordas universitātes norāda uz kaut ko, ko sauc par ciklisko nopūtību kā visefektīvāko veidu, kā samazināt elpošanas ātrumu un uzlabot garastāvokli.

strēlnieka sieviete vēzis vīrietis

Jūs to varat ieviest pats, pavadot piecas minūtes dienā tīša elpošana - tikai koncentrējieties uz ilgstošiem izelpas periodiem ar divām deguna ieelpām līdz pilnām plaušām, kam seko pilnīga izelpošana caur muti.