Problēmas ar miegu? Pētījums atklāj, ka jūsu ādai var būt kaut kas ar to saistīts

Slikta miega nakts var viegli parādīties uz jūsu ādas. Tumši loki, izsitumi, iekaisumi un blāva, bāla sejas krāsa var liecināt par acu aizvēršanas trūkumu. Skaistuma miegs , mēs zinām, ir ļoti reāls. 

Bet miega un ādas savienojums nav vienvirziena iela. Patiesībā pētījumiem parāda, ka ir otrādi, ar ādas problēmām, kas faktiski izraisa sliktu miegu. Šeit jūsu sejas krāsa var ietekmēt miega kvalitāti.

Kā jūsu āda var ietekmēt jūsu miegu

The pētījums , kas tika prezentēts plkst Eiropas Dermatoloģijas un veneroloģijas akadēmijas (EADV) kongress 2023. gadā , izmērīti dati no vairāk nekā 50 000 pieaugušajiem 20 valstīs.

Tika konstatēts, ka gandrīz pusei (42%) dalībnieku ar ādas slimībām ir miega traucējumi. Nieze, dedzināšana un tirpšanas sajūtas visvairāk ietekmēja miegu.

Papildus miega traucējumiem pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri cīnās ar ādas slimībām: 

• 81% ziņoja, ka bieži jūt nogurumu, tiklīdz viņi pamostas 
• 83% pacientu dienas laikā novēroja miegainības periodus
• 58% bija tirpšanas sajūtas acīs
• 72% piedzīvoja atkārtotu žāvāšanos 

Un 'ādas slimība' rada diezgan plašu tīklu — jebkurš iekaisuma stāvoklis tehniski ir ādas slimība, tostarp ekzēma, psoriāze un pat pinnes. 

Saskaņā ar padomes sertificētu holistisku dermatologu Norēna Galarija, M.D., FAAD , niezošie apstākļi (domājiet par ekzēmu un psoriāzi) var visvairāk ietekmēt miegu.

marts 23. zodiaka zīme

'Nieze ir pamanāmāka naktī, kad jūsu ķermenis atdziest, lai gulētu,' viņa stāsta mindbodygreen. 'Tas nozīmē, ka, cilvēkiem cenšoties aizmigt, caur mūsu ādu izplūst siltums, lai mūs atdzesētu un sagatavotos gulētiešanai.' Un karstums ir izplatīts iekaisīgu ādas slimību izraisītājs, kas var palielināt niezi. 

'Tas savukārt palielina skrāpējumus tieši tad, kad pacienti mēģina nomierināties un atpūsties, kas rada aizmigšanas apburto loku,' viņa piebilst. Galu galā satraukuma sajūta par aizmigšanu bieži vien liek jums nemierināties pat vēlāk. 

'Iekaisuma stāvokļi, piemēram, ekzēma un psoriāze, ir tie, kas visvairāk ietekmē miegu, jo tie ietekmē jūsu kortizola līmenis ,' dalās Galaria. Un augsts kortizola līmenis var likt jums mētāties un griezties visu nakti 1 un nākamajā dienā atkal jūtaties noguris. 'Tas patiešām ir cikls,' viņa atzīmē. 

Ko darīt ar to 

Pirmās lietas: ja jums ir iekaisīga ādas slimība, vislabāk ir konsultēties ar dermatologu. Īpaši tad, ja simptomi neļauj sasniegt labu nakts miegu, ir svarīgi sadarboties ar speciālistu, lai veiktu mērķtiecīgu ārstēšanu. Tomēr pētnieki mudina veselības aprūpes sniedzējus jautāt par jebkādiem miega traucējumiem, pārbaudot pacientus ar ādas slimībām, ņemot vērā ciešo saikni. 

Ādas niezes gadījumā galvenais ir noteikt izraisītājus (kas katram ir atšķirīgi). No turienes saglabājiet ādas barjeru stipru un veselīgu, izmantojot mitrinošas, ar lipīdiem bagātas sastāvdaļas, piemēram, keramīdus, skvalānu, taukskābes utt. Galaria arī iesaka ieguldīt mitrinātājā, jo sausa vide var sabojāt ādu. mitruma barjera un izraisīt niezi un kairinājumu. (Atrodiet mūsu iecienītākās iespējas šeit .)

Visbeidzot, 'Ir svarīgi, lai šiem cilvēkiem būtu spēcīga gulētiešanas rutīna, lai palīdzētu regulēt viņu diennakts ritmu,' atzīmē Galaria. Sāciet atslodzes režīmu vismaz 30 minūtes pirms siena: aptumšojiet gaismas, lasiet, kamēr valkā zilu gaismu bloķējošas brilles 2 , ieejiet siltā vannā, pop a dabīgs miega līdzeklis … Jums ir daudz iespēju. (Vairāk šeit !) 

Līdzņemamā 

Miega trūkums var ietekmēt jūsu ādu un acīmredzot otrādi. Ņemot vērā ciešās attiecības starp stresu un ādas veselību, tas ir pilnīgi loģiski. Joprojām ir daudz ko uzzināt par precīziem šeit izmantotajiem mehānismiem, taču uzskatiet to par zīmi, lai sāktu skaistumkopšanas miega prioritāte cik vien vari.