Psihoterapeits un mamma par to, kā uzturēt mieru ar bērniem

Man ir trīs bērni vecumā no 5 gadiem. Es ļaušu jums ieskatīties vidējā naktī. Manam zīdainim autiņbiksītī ir viena no tām izplūstošām kakām, kas krīt pāri manai kleitai. Kad es izģērbjos, lai pārģērbtos tīrās drēbēs, mans 2 gadus vecais bērns man jautā: 'Kāpēc tavas krūtis izskatās tā?' Savā galvā es domāju: Ak, sprauslas, kas atgādina pancetta, jums nav pazīstamas!? Tajā pašā laikā mana 5 gadniece praktizē operdziedāšanu kamēr prasot man stundas ceturto uzkodu. Manas acis sāk iepleties, un es gribu darīt to, ko sūdi izdarīja ar autiņu: uzsprāgt!

Ir tik daudz brīžu kā aprūpētājiem, kad mums ir vajadzīgs atbrīvošanas vārsts — brīži, kad mūsu pašu emocijas jūtas pārāk lielas un situācija prasa vairāk nekā mūsu pacietības un žēlastības spējas.

Lielākā daļa vecāku padomu šajās situācijās liek mums neizdoties. Ja mūsu nervu sistēma ir disregulēta, mēs nevaram īstenot efektīvu audzināšanas stratēģiju. Labāko padomu nevar likt lietā, ja mēs neatrodamies ' tolerances logs ”, citādi zināma kā emocionālā zona, kurā mums jāatrodas, lai piekļūtu mūsu gudrības rīku komplektam.

21. aug zodiaks

Tātad, kā mums parādīties regulētiem šajos vārīšanās/'tas ir par daudz'/'es gribu kliegt' brīžos?

Šeit ir sešas pieejamas stratēģijas:

Beidziet vainot sevi, kad jūs sajaucat, un sāciet vainot amerikāņu kultūru

Kad mēs uzvedamies tā, ar ko nelepojamies, mēs parasti vainojam sevi, nevis interesējamies par apstākļiem, kas rada vidi mūsu negatīvo īpašību izpausmei.

The Amerikas psiholoģijas asociācija Pētījums parādīja, ka 2022. gadā 27% amerikāņu ziņoja, ka 'lielākajā daļā dienu viņi ir tik saspringti, ka nespēj darboties'.

Dzīvot pasaulē, kurā valda rasu netaisnība, apdraudēts klimats, mirst nevainīgi bērni domāts lai apgrūtinātu tā darbību. Turklāt mēs dzīvojam individuālistiskā kultūrā, kas neizvirza principus vai resursus, kas ļautu bērnus audzināt ne tikai viņu vecākiem, bet arī apņēmīgu un mīlošu pieaugušo kopienai.

Stresa sajūta nozīmē, ka mēs jūtamies atbildīgi par pārāk daudz, un, ja mūsu nervu sistēma jūtas nomākta, mēs bieži vien atslābinām vai apstājamies. Tas nav domāts, lai attaisnotu kaitīgu uzvedību (mums ir jāuzņemas atbildība par to, kā mēs redzam savus bērnus, lai būtu efektīvi vecāki). Taču tas sniedz pamatojumu tam, kāpēc, strādājot, audzinot bērnus, mēģinot vingrot un uzturēt romantiskas attiecības un draudzību, jūs varētu justies kā uz sabrukuma robežas.

Resurss bez stresa brīžos

Mēs nevarēsim piekļūt iezemēšanas paņēmieniem brīžos 'Es esmu uguns', ja mēs tos nepraktizēsim neitrālos/rāmajos. Kad tu esi nē sajūtot aktivitāti, identificējiet divas vai trīs prakses, kas rada miera sajūtu vai 'sevī'.

Zemējuma tehnika var būt garīga (vizualizējot vietu, kas jūs nomierina) vai fiziska (sajūtot zemi zem kājām). Tiem nav jābūt darbietilpīgiem vai laikietilpīgiem, bet gan dažām minūtēm katru dienu, kas ļauj jums izveidot neironu ceļus, lai paplašinātu tolerances logu.

Pajautājiet sev savas reakcijas izcelsmi

Uzziniet, kāpēc jūs reaģējat uz saviem bērniem tā, kā jūs to darāt. Ja jūsu tieksme ir kliegt, nez vai uz jums kliedza?

Ja tā ir bēgšana, vai palika viena ar lielām emocijām? Vai jūsu aprūpētāji gaidīja, ka jūs spēsit regulēt vai būt 'labi' viens pats, nemācot, kā?

Pēc šīs pieredzes jūs, iespējams, neapzināti palikāt cīņas/bēgšanas/sasalšanas stāvoklī, ko tagad nododat saviem bērniem. Tas var būt rādītājs, ka ir jūsu daļas pašu vēsture, kurai jāpievērš uzmanība, pirms varat atbalstīt savu mazo.

Ja pastāv automātiska uzvedība, kas turpina parādīties, neatkarīgi no tā, cik daudz nodomu jūs esat to apturēt, tas nozīmē, ka tai ir nepieciešama lielāka aprūpe, lai tā atveseļotos. Ko mēs nedziedinām sevī mēs neapzināti nododam saviem bērniem .

1. oktobra zodiaka zīme

Kas 'mazajam tev' bija vajadzīgs šajos grūtajos brīžos? Kā tas varētu sniegt jums informāciju par jūsu mazā bērna vajadzībām?

Nerunā

Šī ir vienkārša, bet spēcīga iejaukšanās. Ugunsgrēka brīžos var būt noderīgi apņemties klusēt un pat fiziski atšķirties. Es uzskatu, ka es nodaru vairāk ļauna runājot grūtākās situācijās nekā es, ja es veltu laiku, lai neatbildētu uz devīto lūgumu vai pat paceltu savu bērnu, kad viņa raud.

Atvēlot vienu vai divas minūtes sev, mēs varam atkāpties no dusmām un izvēlēties citu atbildi.

Gaidiet nekārtību

Rietumu kultūrā mums bieži ir nereālas cerības pret saviem bērniem. Mēs uzskatām, ka viņu uzvedība ir domāta, lai nospiestu mūsu pogas vai radītu haosu mūsu dzīvē.

Vienā no manām iecienītākajām bērnu audzināšanas grāmatām Hunt Gather Parent , autore Maiklīna Duklefa, Ph.D., norāda: 'Ko darīt, ja mēs uzskatām (bērnus) par neloģiskiem, iesācējiem pilsoņiem, kuri cenšas izdomāt pareizu uzvedību? Ko darīt, ja mēs pieņemam, ka viņu motivācija ir laipna un laba, un tas ir tikai tas, ka viņu izpildei nepieciešami daži uzlabojumi?'

Gaidiet nekārtīgu māju, tūlītējas uzmanības lūgumu un attīstībai atbilstošu noskaņojumu. Tas nenozīmē, ka tu nevar just kā jūs jūtaties pret viņiem, bet tas atbrīvo jūs, lai jūs par to nepārsteigtu (pieredze mūsu nervu sistēmai nepatīk), un tāpēc jūs varat tam sagatavoties.

Apņemieties neatskaņot kaseti un nejust kaunu

Traumu pedagoģe un māte Eimija Baumane man reiz teica: 'Diskomforts jūtas kā impulss rīkoties, kam seko dziļš vientuļš izmisums. Es pastāvīgi praktizēju nerīkoties no šīs vietas. Īstermiņā tas neapmierina, bet mazāk kauna kad es atkārtošu filmu.'

kas ir zodiaks var būt

Kā jūs vēlaties justies, atkārtojot filmu? Vizualizējiet šo sajūtu, turiet pie tās un rīkojieties tā, it kā tā būtu jūsu vadošā zvaigzne. Ko vēlies darīt/nedarīt, lai uguns brīžos labāk sadzīvotu un justos labāk par sevi?

Līdzņemamā

Mērķis nav radīt vieglākus brīžus (tie ir neizbēgami), bet gan izdomāt, uz ko šajos brīžos ir jāreaģē savādāk, lai negatīvi neietekmētu to, kā jūtaties par sevi vai attiecībām ar savu bērnu.