Šāda veida vingrinājumi ir A+ ādas novecošanai, pētījumu rezultāti

Vingrošana ir ādas kopšana. Kustība uzlabo asinsriti , kas palīdz nepieciešamajām barības vielām, skābeklim un minerāliem plūst visā jūsu ķermenī - Iekļauta āda Viens ! Rezultātā jūs varat pamanīt veselīgu flusu, ko daudzi ļaudis raksturo kā 'pēc treniņa mirdzuma'.

Nemaz nerunājot, vingrinājumi uzlabo garīgo veselību, un jūsu emocionālā labsajūta un sejas krāsa ir ļoti saistīta ar zarnu smadzeņu āda Rādītājs Apvidū (Tātad es teiktu, ka arī terapija ir ādas kopšana.) 

15. jūlija zodiaks

Neatkarīgi no tā, kā jūs nolemjat pārvietoties, treniņš ir labs jūsu ādai Apvidū Tomēr pētnieki saka, ka viens vingrinājumu veids ir īpaši noderīgs veselīgai ādas novecošanai. Vai ir kādi minējumi? 

Vai tas ir labākais vingrinājums ādas novecošanai? 

Runājot par iepriekšminēto 'pēc treniņa mirdzuma', aerobikas vingrinājumi mēdz saņemt visu hipe. Galu galā kardio saņem jūsu sirdi sūknēšanu, kas veicina apriti. Tāpēc pētnieki vēlējās salīdzināt aerobo vingrinājumu ar pretestības apmācība , pēdējais no tiem nav tik dziļi pētīts. 

Tātad Pētījums, kas publicēts  Zinātniskie ziņojumi 3 , Zinātnieki sadalīja 56 veselīgas, bet neaktīvas pusmūža japāņu sievietes divās grupās: viena grupa pabeidza aerobo apmācību, bet otra-divas reizes dienā 16 nedēļas. 

Rezultāti: abi vingrinājumu plānu veidi uzlaboja ādas elastību un augšējo dermas struktūru; Tomēr tika konstatēts, ka tikai pretestības apmācība palielina dermas biezumu - un šī strukturālā integritāte ir būtiska elastīgai, stingrai ādai.

Pētnieki īpaši atrada molekulas, ko sauc par biglikāniem šajos dalībnieku asins paraugos, kas ir Saistīts ar ādas stingrību 4 Apvidū No otras puses, viņi atrada molekulu samazināšanos, kas kavē liellikānus, piemēram, citokīnus.

Tl; dr? Gan kardio, gan pretestības apmācība ir visaugstākā līmeņa veselīgai ādas novecošanai, bet tika konstatēts, ka tikai pretestības treniņš palielina iekšējā ādas slāņa biezumu. 

Uz ādu vērsts izturības treniņš

Ja jums ir interese, kā tieši dalībnieki pārcēlās, ļauj mums ietaupīt kādu laiku, ķemmējot pētījumu: 

• Iesildīšanās: 5 atkārtojumi katrā uz šādām svara mašīnām: kāju čokurošanās, kāju pagarinājums, rokas čokurošanās, airēšana, plecu prese un krūškurvja prese. Katrs gājiens tika veikts ar 50% izturību. 
• Galvenā programma: 3 10 atkārtojumu komplekti uz kājas čokurošanās, kāju pagarinājumu, rokas cirta, airēšanas, plecu preses un krūškurvja preses mašīnām ar 2 līdz 3 minūšu atpūtu starp komplektiem.

Pētnieki atzīmē, ka svara slodzes palielinājās visā pētījumā, ar 50% stiprumu 1. un 2. sesijas laikā, 60% stiprums no 3 līdz 6, 70% sesijām no 7 līdz 10 un 75 līdz 80% sesijām no 11 līdz 32. Pēc tam slodze palielinājās 5% pieaugumā katrā sesijā. 

maijs 8. zodiaka zīme

Slavas palielināšana ir svarīga, jo treniņiem laika gaitā vajadzētu progresēt. 'Mums vajadzētu redzēt, ka šis skaits pakāpeniski palielinās,' dietologs un fitnesa treneris Holija Bakstere dalījās Mindbodygreen Podcast Apvidū Pretējā gadījumā jūs, iespējams, neredzēsit vēlamos rezultātus (liesa muskuļu masa vai elastīga, stingra āda). 

20. septembra zīme

Neatkarīgi no tā, vai sekojat zinātniski atbalstītajam treniņam iepriekš vai izmēģināt Šie trenera apstiprinātie vingrinājumi , vienkārši pārliecinieties, ka sekojat līdzi savam progresam un paātrināt savu mērķi. 

Līdzņemšana 

Lai cik tas ir vērts, jebkurš jūsu izvēlētais treniņš nāks par labu jūsu ādai; Kamēr jūs pieceļaties un pārvietojaties, jūsu sejas krāsa jums pateiksies. Bet, ja jums ir interese par dermālā biezuma palielināšanos, pretestības treniņš var būt veids, kā iet.

Ir jēga, ja jūs par to domājat: spēka treniņš savelk un tonizē muskuļus - kāpēc gan nevajadzētu darīt to pašu jūsu ādai?