Skaistuma sadalījums: kā treniņš ietekmē ādu? Ko saka Pētījums

Viss ir ādas kopšana — iekļauta vingrošana. Tas, kā mēs pārvietojam savu ķermeni, acīmredzami ietekmē mūsu fizisko veselību, bet tas ietekmē arī mūsu garīgo, emocionālo un ādas veselību. Tas viss ir saistīts, un ir svarīgi, lai mēs par savu ķermeni rūpētos holistiski. 

Tomēr tik ilgi pastāvēja nedaudz negatīva saikne starp treniņu un ādas veselību. Pastāv plaši izplatīti maldīgi priekšstati par sviedriem, kas izraisa pinnes, vai intensīviem treniņiem, kas veicina priekšlaicīgu novecošanos (vai kādreiz esat dzirdējuši par skrējēja seju?). Un, lai gan nepareizi ādas ieradumi, kas saistīti ar treniņu, kopumā var izraisīt nevēlamas sekas: regulāras ķermeņa pārvietošanas priekšrocības ir daudz lielākas par citām. 

Un tikai kopumā intīmām attiecībām starp vingrinājumiem un ādas veselību ir nepieciešama niansēta pieeja. Tātad parunāsim par to! 

101 par to, kā treniņš ietekmē ādu

Fiziskā veselība un jūsu sejas krāsa ir bezgalīgi cieši saistītas. Šo ietekmi var redzēt gan uzreiz ( pietvīkums vai apsārtums uzreiz pēc karstās jogas piemēram) vai ilgtermiņā (uzlabota garīgā veselība rada stingrāku ādas barjeru).

Tas nozīmē, ka atbildot kā trenēšanās ietekmē ādu nav vienkārša, jo tajā ir daudz iekšēju faktoru. Nemaz nerunājot par to, ka ārējie un dzīvesveida ieradumi, kas saistīti ar jūsu treniņu režīmu, var ietekmēt jūsu ādas veselību, padarot attiecības papildu sarežģītāku. 

Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā:

• Kustības uzlabo asinsriti , kas nāks par labu ādai. Mūsu asinsrites sistēma un asins plūsma nodrošina vajadzīgās barības vielas, skābekli un minerālvielas visam ķermenim, iekļauta āda 1 . 
• Vingrinājumi uzlabo mitohondriju veselību 2 , arī. Mitohondriji ir vitāli svarīgi ādas šūnu funkcionēšanai 3 — un kā šūnu enerģijas avots, tās ir neatņemama sastāvdaļa kolagēna un elastīna ražošanas procesā, barjeras funkcijā, brūču dzīšanas procesā un vispārējā vitalitātē.
• Treniņš uzlabo stresa un miega pārvaldību — un, pateicoties smadzeņu-ādas ass , tas nozīmē, ka āda gūs labumu ilgtermiņā. Hronisks stress un miega trūkums izraisa augstāku līmeni hormons kortizols organismā 4 . Kortizols sadala kolagēnu un elastīns, bojā mūsu ādas barjeru un var izraisīt ādas izsitumus. Par to liecina liels pētījumu apjoms treniņš palīdz regulēt mūsu stresa reakciju 5 un uzlabo miega higiēnu, un šīs priekšrocības var redzēt diezgan ātri. Tas var aizņemt ilgāku laiku, līdz tas parādās ādā, taču to nevajadzētu pazemināt. 
• Intensīvi treniņi var izraisīt novājēšanu un nokarāšanos tauku zuduma dēļ. Kad mēs domājam par ādas izskatu, mēs domājam tikai par epidermu, bet tas, kas atrodas zem tā, ietekmēs arī sejas krāsu, ieskaitot taukus un muskuļus. Tauku klātbūtne uz sejas ir laba lieta, jo tā var likt mums izskatīties briest un jauneklīgiem. Dabiskā novecošanās procesa rezultātā daudziem cilvēkiem šajā apgabalā pazūd tauki, kas var saasināt gravitācijas grumbas, nokarāšanos un novājēšanu. Ekstrēmiem sportistiem (kuriem mēdz būt samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu 6 ), tas var radīt bažas. Tomēr lielākajai daļai cilvēku tas neietekmē seju tik daudz, lai izraisītu trauksmi. 
• Viena no šīs sarunas ievērojamākajām daļām nav saistīta ar vingrinājumiem, bet gan par vidi, kurā jūs to darāt. Par 80% ādas novecošanās gadījumu var attiecināt uz UV starojumu 7 , un āra sportistiem palielinās iedarbības risks. Lai gan sauļošanās un laika pavadīšana ārpus telpām sniedz milzīgas priekšrocības (un tas ir jāveicina!), neaizsargāta iedarbība kaitē jūsu ādai. Turklāt piesārņojums un cietās daļiņas var izraisīt brīvo radikāļu bojājumus 8 , palielinot priekšlaicīgas novecošanas iespēju. 

Kopumā vingrošana sniedz lielu tīro ieguvumu ādai — ķermeņa kustināšana ļaus jums ilgāk izskatīties dinamiskākai un veselīgākai. Bieži vien bažas, ar kurām cilvēki saskaras, uzsākot jaunu fitnesa režīmu, ir mazāk saistītas ar vingrošanu, bet vairāk ar to, kā viņi apstrādā ādu pirms un pēc treniņa. Bet neuztraucieties, mēs esam šeit, lai palīdzētu jums to novērst. 

6 lietas, kuras mēs šobrīd kļūdāmies

Neļaujiet kļūdām vai maldīgiem priekšstatiem traucēt labu treniņu vai mirdzošu sejas krāsu. 

1. Treniņu sasaiste ar izlaušanos. Noteiksim rekordu: 'Pretēji izplatītajam uzskatam, sviedri paši par sevi neizraisa pūtītes,' sertificēts dermatologs. Džošua Zeihners, M.D. teica par izplatīts mīts . Izsitumi var rasties no fiziskās slodzes, bet tas parasti ir saistīts ar poras aizsprostojošu kosmētiku vai produktu valkāšanu sesijas laikā vai nepareizām tīrīšanas metodēm pēc svīšanas. 
2. Izvairīšanās no spēcīgiem treniņiem 'skrējēja sejas' dēļ. Kā jau esam atzīmējuši, tauku zudums laika gaitā seja var noslīdēt . Tomēr tas parasti notiek tikai ārkārtējos gadījumos — lielākajai daļai cilvēku treniņi (pat smagi) neizraisīs priekšlaicīgu novecošanos. 
3. Nemazgājas vai pārmazgājas. Cilvēki mēdz iedalīties vienā no divām nometnēm: nepareizi nomazgāt seju pirms vai pēc treniņa (kas var izraisīt poras aizsērēšanu, uzkrāšanos un blāvumu) vai pārmērīgu mazgāšanu (kas noņem ādas barjeru un var izraisīt kairinājumu). 
4. Aizmirstiet par sauļošanās līdzekli pirms ilga treniņa un atkārtoti lietojiet to. Saskaņā ar 2020. gada aptauju par deviņi no 10 amerikāņiem katru dienu nelieto sauļošanās līdzekli . Labā ziņa ir tā, ka šis skaitlis pieaug, kad runa ir par saules aizsargkrēmu lietošanu, kad persona ilgstoši atradīsies ārā: apmēram seši no 10 saka, ka šādos gadījumos lietos sauļošanās līdzekli. Tomēr daudzi cilvēki joprojām ir neaizsargāti no UV stariem. Turklāt sviedru uzkrāšanās nozīmē, ka jums ir jābūt uzcītīgākam attiecībā uz atkārtotu uzklāšanu, kas vairums cilvēku nav labi. 
5. Domājot, ka piesārņojums ir tikai pilsētnieku problēma. Tiek uzskatīts, ka piesārņojums ir izteiktāks lielākajās pilsētās. Tomēr 2021. gada pētījums atklāja, ka, lai gan cieto daļiņu lielums pilsētās bija lielāks, piesārņojuma toksicitāte bija lielāka lauku apvidos 9 , pat ja molekulas izmērs bija mazāks. Lasīt: Tiem, kas pēta dabu, joprojām jākoncentrējas uz aizsardzību pret piesārņojumu.  
6. Neatbilst attiecīgajiem ādas stāvokļiem. Ilgtermiņā vingrinājumiem ir vispārējs labums daudziem iekaisīgiem ādas stāvokļiem 10 (jo tas var palīdzēt samazināt stresu un iekaisumu organismā). Tomēr īstermiņā jūs varat novērot uzliesmojumus, kā tas ir rosacejas gadījumā. Tam nevajadzētu atturēt jūs no treniņa, taču tam vajadzētu mainīt veidus, kā jūs kopjat savu ādu pirms un pēc tam. 

5 soļi, kas jums jāzina

Ja es to neesmu pietiekami teicis: ķermeņa pārvietošana ir ļoti svarīga vispārējai veselībai, ieskaitot ādu. Neņemot vērā to, kā jūs pārvietojat savu ķermeni un kādu ādas kopšanas kārtību ievērojat, tas ietekmēs jūsu ādas izskatu un sajūtu.

Aizsardzība ir galvenais

Vissvarīgākais, ko varat darīt savas ādas labā, ir aizsargāt to no bojājumiem. Un, ņemot vērā to, ka visbriesmīgākais kaitējuma avots ir vide (UV stari un piesārņojums), ar to mums jāsāk saruna. 

Jums ir nepieciešams valkāt sauļošanās līdzeklis kad strādājat ārā, un piesakieties atkārtoti, ja pavadāt daudz laika saulē (t.i., garā skrējienā vai pārgājienā) vai kļūstat slapjš (t.i., nodarbojaties ar ūdens sporta veidiem vai ievērojami svīdat). 

Turklāt jums vajadzētu iekļaut antioksidantus savā ādas kopšanas rutīnā, lai palīdzētu ādai cīnīties pret brīvajiem radikāļiem un oksidatīvo stresu, ko rada vides stresa faktori. 'Ādas fotonovecošanās ir UV starojuma oksidatīvā stresa rezultāts,' skaidro padomes sertificēts dermatologs. Kautilija Šaurija, M.D. 'Jūsu āda dabiski ražo antioksidantus; tomēr, ādai novecojot, šis antioksidantu līmenis bieži samazinās.'

Padomājiet par mazgāšanu

Ņemot vērā jūsu mazgāšanas grafiku, galvenais ir līdzsvars. Pārāk bieža sejas mazgāšana — īpaši ar putojošiem, noņemamiem tīrīšanas līdzekļiem, ko bieži izmanto sporta zālēs un fitnesa studijās — var izraisīt iekaisumu, sausumu un uzliesmojumus. Tomēr nepietiekama sejas mazgāšana var izraisīt izsitumus, aizsprostotas poras un kairinājumu. 

Tātad, kāda ir pareizā tīrīšanas rutīna? Nu, tas tiešām ir atkarīgs no kad tu trenējies . Lūk, kas jāzina:

• Ja trenējat no rīta, pilnībā izlaidiet sejas mazgāšanu, jo jums nebūs kosmētikas vai produkta, ko noņemt. Kā padomes sertificēts dermatologs Elena Mārmura, M.D. , stāsta mums: 'Sviedri ir labākais sejas tīrīšanas līdzeklis.' Pēc sesijas noderēs ātra noskalošana ar ūdeni, kam seko jūsu parastā ādas kopšanas rutīna.
• Ja vingrojat vakaros, vēlēsities noņemt kosmētiku un gružus no dienas pirms sviedru sesijas. 'Kad jūs vingrojat, jūsu ķermenis uzsilst un poras atveras. Aplauzums var nogulsnēties jūsu porās un veicināt to aizsērēšanu,' saka sertificēts dermatologs. Keira Barra, M.D. Pēc tam maigi noskalojiet ar ūdeni un turpiniet nakts rutīnu.

Un kā mēs vienmēr iesakām, izmantojiet a nenoņemošs, nomierinošs sejas mazgāšanas līdzeklis kas darbojas jūsu ādas tipam. Ja izmantojat trenažieru zāles vai studijas iespējas, tas var nozīmēt, ka jums ir jāiepako pats, lai jums nebūtu jāizmanto nodrošinātais vispārīgais sejas mazgāšanas līdzeklis. 

Izmantojiet nomierinošas sastāvdaļas pēc svīšanas

Labs vispārīgs padoms jebkuram ādas tipam ir izvairīties no skarbām sastāvdaļām tūlīt pēc treniņa. 'Jūsu āda var būt neaizsargātāka pret kairinājumu neilgi pēc treniņa, jo jūsu poras ir atvērtas,' saka Barrs. Lasiet: Saglabājiet AHA serumus un enzīmu pīlingus citai reizei. 

Tomēr tiem, kam ir jutīga vai reaģējoša āda, vajadzētu spert soli tālāk un meklēt nomierinošas sastāvdaļas un formulas: 

• Keramīdi
• Peptīdi
• Taukskābes
• Alveja
• Skvalāns
• Biotiskās sastāvdaļas
• Niacinamīds
• Alantoīns
• Botāniskās eļļas 
• Antioksidanti 

Koncentrējieties uz uzturu

Gan jūsu ķermenim, gan ādai ir nepieciešams daudzveidīgs uzturs, kas bagāts ar uzturvielām, lai attīstītos. Jūs nevarat pareizi vingrot vai veidot muskuļus bez ilgstošas ​​enerģijas un degvielas; jūsu āda nevar sevi uzturēt bez atjaunošanas instrumentiem. Un izrādās, ka daudzas uzturvielas, kas jums likts patērēt, lai nodrošinātu fizisko sagatavotību, var arī nākt par labu ādai. (Abpusēji izdevīgi!) 

Pirmkārt, olbaltumvielas vienmēr ir muskuļu veidošanas un enerģijas līmeņa atbalsta saraksta augšgalā. Bet olbaltumvielas ir svarīgas arī jūsu sejas krāsai.

Olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm, tāpēc to lietošana var nodrošināt jūsu ķermeni ar celtniecības blokiem. kolagēns , elastīns un keratīns. Patiesībā pavisam jauni pētījumi pat liecina, ka nē Patērējot pietiekami daudz olbaltumvielu, var aizsprostot poras 11 , krāsas izmaiņas un pat priekšlaicīgas novecošanās pazīmes. Lai palielinātu aminoskābju uzņemšanu, pārbaudiet no šiem avotiem , vai varbūt apsvērt a kolagēna papildinājums . 

Tas nav vienīgais: 'Vēl viens makroelements, ko nevajadzētu atstāt novārtā pēc treniņa, ir tauki. Veselīgi mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki paaugstina ABL 'labā' holesterīna līmeni, kas var palielināt augšanas hormona ražošanu 12 un radīt vairāk aminoskābju muskuļu audu veidošanai,' raksta sertificēts holistiskā uztura speciālists Ādams Meiers par pārtikas produktiem, ko ēst pēc treniņa. Veselīgi tauki ir ļoti svarīgi arī ādas funkcijai, jo īpaši polinepiesātinātie tauki 13 , kam ir svarīga loma gan epidermā, gan dermā.  

Jums vajadzētu arī pievērst uzmanību hidratācijai. Uzturēt hidratāciju ir būtiski jēgpilnam treniņam, un tas var palīdzēt jūsu ādai palikt mitrinātai ilgtermiņā. Nē, ūdens slaucīšana neapgriezīs pulksteni par desmit gadiem, taču, pastāvīgi rīkojoties, uzlabojas ādas izskats.

Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka iegūstot ķermenim ieteicamo ūdens daudzumu palielina dermas slāni 14 , tādējādi padarot ādu hidratētāku. 

Izmantojiet treniņus, kas mazina stresu

Stress ietekmē ādu. Lai gan stresa un ādas saikne garantē savu literatūras bibliotēku, šeit ir saīsināts blakusparādību samazināšanās : Kortizols noārda kolagēnu un elastīnu (un var pat kavēt olbaltumvielu ražošanu), bojā barjeru, izraisa iekaisumu un kavē brūču dzīšanu.  

Labākais treniņš stresa mazināšanai ir tas, kas jums patīk. Tomēr, ja meklējat praksi, kas, kā pierādīts, regulē stresa reakciju, kortizola samazināšanās 'Treniņi var būt neticami noderīgi daudziem cilvēkiem, atzīmē ārsts naturopāts Marisa Kastello, N.D. Daži piemēri tam, ko viņa domā: 

• Hatha joga: Viņa atzīmē, ka viens pētījums atklāja, ka viena hatha jogas sesija palīdzēja dalībniekiem pārvaldīt savu stresa līmeni 15 salīdzinot ar kontroles grupu. 
• Trenējies ar savu diennakts ritmu: Mums visiem jācenšas strādāt saskaņā ar saviem miega grafikiem, lai maksimāli izmantotu savas dienas — ieskaitot treniņus! 'Vingrojiet savam ķermenim piemērotā laikā ir parādīts 16 lai līdz minimumam samazinātu kortizola pieaugumu pēc treniņa,' viņa raksta. Tātad, kā atrast sev piemērotu laiku? Godīgi sakot, jūs droši vien jau zināt: tiem, kas sevi uzskata par rīta cilvēkiem, vajadzētu darīt rītā, bet nakts cilvēkiem vajadzētu vingrot vakarā. Vienkāršs. 
• Uzmanīga kustība: Daudzi treniņi var būt uzmanīgi, ja pievēršat uzmanību tam, kā jūsu prāts un ķermenis darbojas kopā visa procesa laikā — jums vienkārši jāatrodas savā ķermenī. Un metaanalīze atklāja, ka apzinātības prakse var palīdzēt mediē stresa fizioloģiskos marķierus 17 . 

2 papildu idejas

Ja vēlaties veikt visu, šeit ir daži papildu ieteikumi:

• Trenējiet sejas muskuļus. Tāpat kā jūsu ķermenis, jūs varat trenēt sejas muskuļus. Tas ir svarīgi, jo sejas muskuļi var palīdzēt jūsu ādai saglabāties tvirtai un paceltai līdz ar vecumu. Ir a daži veidi, kā to izdarīt , bet populārākais pēdējā laikā ir cauri mikrostrāvas ierīces . Mikrostrāvas darbojas, stimulējot sejas muskuļus, lai palīdzētu pacelt , tonizē un veido seju, kā arī veicinot enerģijas ražošanu šūnās. 
• Pievienojieties visaptverošai labsajūtas kopienai. Telpas visā valstī kļūst par vienas pieturas centriem visām jūsu skaistuma un labsajūtas vajadzībām. Nāc uz sejas kopšanu; palikt uz jogas nodarbībām un meditācijas sesijām. Lasiet vairāk (un pārbaudiet dažas vietas!) šeit .

6 produkti, ko izmēģināt

Nemeklējiet vairāk ādas kopšanas līdzekļu, kas atbalsta jūsu ādu pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. 

Labākais sejas mazgāšanas līdzeklis: Versed Skin Gentle Cycle piena tīrīšanas līdzeklis

Pros

• Izgatavots, ņemot vērā ādas pH līmeni (mazgāšanas pH ir aptuveni 5,0-6,0)
• Iepakojums izgatavots no 50% PCR (pēc patēriņa pārstrādāta) plastmasas

Mīnusi

• Dažas sūdzības par smaržu (nedaudz līdzīga koloidālām auzām)

Izceltie:

Sastāvdaļu izsaukumi:

Tas viss ir nosaukumā: šis pienainais sejas mazgāšanas līdzeklis ir maigs ādai. Izgatavots ar nomierinošu auzu pienu un biotiskām sastāvdaļām, tas atbalsta ādas barjeru, nevis noņem to. Tas ir arī piesātināts ar antioksidantiem bagātu marulas eļļu, lai nodrošinātu papildu kondicionēšanas īpašības.

Tas viss ir nosaukumā: šis pienainais sejas mazgāšanas līdzeklis ir maigs ādai. Izgatavots ar nomierinošu auzu pienu un biotiskām sastāvdaļām, tas atbalsta ādas barjeru, nevis noņem to. Tas ir arī piesātināts ar antioksidantiem bagātu marulas eļļu, lai nodrošinātu papildu kondicionēšanas īpašības.

Glow Recipe Avocado Ceramide Redness Relief serums

Pros

• Patērētāju uztveres pētījumā 96% teica, ka viņu āda jutās nomierināta, un 86% teica, ka apsārtums ir manāmi samazinājies.

Mīnusi

• Neliels produkta daudzums

Izceltie:

Sastāvdaļu izsaukumi:

Iekaisuma remdēju trio padara šo serumu par zvaigzni: avokado nodrošina nomierinošas taukskābes, 5 keramīdu komplekss atbalsta barjeru un alantoīns nomierina apsārtumu un uzlabo spilgtumu. Tas ir ideāli piemērots tiem, kas pēc treniņa izskatās piesarkuši vai jutīgai ādai.

Iekaisuma remdēju trio padara šo serumu par zvaigzni: avokado nodrošina nomierinošas taukskābes, 5 keramīdu komplekss atbalsta barjeru un alantoīns nomierina apsārtumu un uzlabo spilgtumu. Tas ir ideāli piemērots tiem, kas pēc treniņa izskatās piesarkuši vai jutīgai ādai.

Tower 28 SOS ikdienas glābšanas sejas aerosols

Pros

• Ir Nacionālās ekzēmas asociācijas apstiprinājuma zīmogs
• Var palīdzēt mazināt plankumus

Mīnusi

• Sūdzības par smaku - tas nav piemērots visiem

Izceltie:

Sastāvdaļu izsaukumi:

Šo pH līdzsvarojošo aerosolu var lietot pirms, treniņa laikā vai pēc tā, lai mazinātu kairinājumu, samazinātu apsārtumu un uzlabotu ādas imūnsistēmu. Bonuss: Glabājiet to ledusskapī, lai izsmidzināšanas laikā migla būtu atdzesēta — tas var dot atsvaidzinošu impulsu pēc sirdsdarbības treniņa.

Šo pH līdzsvarojošo aerosolu var lietot pirms, treniņa laikā vai pēc tā, lai mazinātu kairinājumu, samazinātu apsārtumu un uzlabotu ādas imūnsistēmu. Bonuss: Glabājiet to ledusskapī, lai izsmidzināšanas laikā migla būtu atdzesēta — tas var dot atsvaidzinošu impulsu pēc sirdsdarbības treniņa.

INKEY List Omega ūdens krēmveida mitrinātājs

Pros

• Palīdz līdzsvarot kombinētu ādu
• Formula, kas neaizsērē

Mīnusi

• Ja niacinamīds tiek lietots pārmērīgi, tas var izraisīt pietvīkumu, tāpēc noteikti izvairieties no tā lietošanas citur.

Izceltie:

Sastāvdaļu izsaukumi:

Super atsvaidzinošs, neaizsprostojošs gēls sejas krēms, kas nodrošina ilgstošu mitrināšanu. (Vieglā tekstūra ir lieliski piemērota pirms vai pēc treniņa.) Keramīdu, niacinamīda un betaīna maisījums atbalsta ādas barjeru, vienlaikus novēršot smalkās līnijas un blāvumu. 

Super atsvaidzinošs, neaizsprostojošs gēls sejas krēms, kas nodrošina ilgstošu mitrināšanu. (Vieglā tekstūra ir lieliski piemērota pirms vai pēc treniņa.) Keramīdu, niacinamīda un betaīna maisījums atbalsta ādas barjeru, vienlaikus novēršot smalkās līnijas un blāvumu. 

Grove Co. Mikrošķiedras tīrīšanas dvieļi

Pros

• Nāk iepakojumā pa 3
• Daudzfunkcionāls – ņemiet vienu līdzi uz treniņiem, pārējo izmantojiet mājās tīrīšanai!

Mīnusi

• Nepieciešams bieži mazgāt

Izceltie:

Sastāvdaļu izsaukumi:

Trenažieru zālēs vai fitnesa studijās nodrošinātie dvieļi bieži ir raupji uz ādas un ķermeņa — izvairieties no tiem un ņemiet līdzi savus! Mikrošķiedras dvieļi ir mīkstākais variants gan ādai, gan matiem, jo ​​tie ir uzsūcoši, bet nekad nesaskrāpē. 

Trenažieru zālēs vai fitnesa studijās nodrošinātie dvieļi bieži ir raupji uz ādas un ķermeņa — izvairieties no tiem un ņemiet līdzi savus! Mikrošķiedras dvieļi ir mīkstākais variants gan ādai, gan matiem, jo ​​tie ir uzsūcoši, bet nekad nesaskrāpē. 

leo sieviete vēzis vīrietis

Skaistuma sabrukums

Ir daudz veidu, kā ķermeņa un ādas veselība ir savstarpēji saistīta — fitness ir viens no visievērojamākajiem. Kustībām ir daudz priekšrocību ādai (tostarp stresa mazināšanai, uzlabotai asinsritei un mitohondriju atbalstam), taču ir ļoti svarīgi, lai jūs līdztekus tām pieņemtu pareizos ādas kopšanas ieradumus, lai rezultātā nesabojātu ādu. Lai iegūtu plašāku ieskatu par to, kā rūpēties par savu ādu, mainot dzīvesveidu, skatiet mūsu ceļvedis skaistuma miegam .