Saikne starp svara zudumu un samazinātu 'smadzeņu vecumu', saskaņā ar pētījumiem

Ja jums ir bijusi jēga gatavot ēdienu veselīgākas maltītes vai atcelt laiku jūsu vingrinājumu grafikā, tad varbūt nesens pētījums būs galīgais jums nepieciešamais virziens. Pētījumi rāda, ka svara zudums, ko izraisa veselīga dzīvesveida izmaiņas, var palīdzēt saglabāt jūsu smadzenes asas.

Kā svara zaudēšana ietekmē 'smadzeņu vecumu'

Novecošana ir neizbēgama, bet tas nenozīmē, ka ir nekas Mēs varam darīt, lai sniegtu sev labākās iespējas dzīvot ilgu, veselīgu dzīvi.

Izšķirt Iepriekšējais pētījums Novērtēja svara zaudēšanas, uzlabotas uztura un paaugstinātas fiziskās aktivitātes ietekmi uz pieaugušo “smadzeņu vecumu” (vai smadzeņu veselību). Smadzeņu vecums ne vienmēr atbilst cilvēka faktiskajam vecumam. Pētnieki Novērtēt smadzeņu vecumu pamatojoties uz to, cik vecas smadzenes šķiet smadzeņu skenēšanā Apvidū

Iepriekšējie pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki ar aptaukošanos ir visticamāk, ka būs augstāks smadzeņu vecums Viens dēļ samazināta baltā viela Rādītājs Viņu smadzenēs un svara zudums ir efektīvs smadzeņu vecuma pazemināšanā.

Pētnieki pētīja 102 dalībniekus, kuri bija vairāk nekā 30 gadus veci, un sasniedza aptaukošanās slieksni. Vidējais dalībnieku vecums bija 51,5, un vidējais smadzeņu vecums bija 52,8. Lielākā daļa dalībnieku bija vīrieši, kas pētnieki teica, ka viņu pētījums bija ierobežojums. Nepieciešams vairāk pētījumu, kas ietver sievietes.

Dalībniekiem tika lūgts uzlabot vingrinājumus un ievērot bagātu diētu dārzeņi un mājputni 18 mēnešus. Pētnieki 18 mēnešu laika posma sākumā un beigās novērtēja viņu smadzeņu vecumu kopā ar citiem veselības faktoriem.

Svara zudums bija saistīts ar smadzeņu vecuma samazināšanos, atklāja pētnieki. Konkrēti, 1% ķermeņa svara zaudēšana pētījumā samazinājās par 9 mēnešiem smadzeņu vecuma samazināšanos.

Samazināts smadzeņu vecums bija saistīts arī ar uzlabotiem aknu biomarķieriem, samazinātu aknu tauku un ķermeņa tauku samazināšanos. Pētījumā secināts, ka samazināts smadzeņu vecums ir saistīts arī ar zemāku saldumu un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu.

Kā uzlabot smadzeņu veselību

Novecošanai ir daudz, kas mums nav nekontrolēts, taču ir dažas izmēģinātas un patiesas dzīvesveida izmaiņas, kuras mēs varam veikt, lai uzlabotu smadzeņu veselību un vispārējo labsajūtu, novecojot.

Ēd sabalansētu uzturu : Runājot par jūsu veselību, gandrīz vienmēr ir noderīgi ēst sabalansētu uzturu, kas pilns ar augļiem, dārzeņiem un olbaltumvielām. Mēģināt Katras ēdienreizes laikā vismaz pusi šķīvis ar dārzeņiem un uzkodas uz dārzeņiem starp ēdienreizēm. Ja jūs cenšaties ēst vairāk veggies, pagatavojiet vienkāršas receptes, lai ēdiena gatavošanas akts justos mazāk kā laiks, kas sūkāt un Atcerieties sagatavot pēc iespējas vairāk Tik aizņemtas darba dienas neatstās jūs uz apstrādātu uzkodu, kurai trūkst daudz uztura.

Izmēģiniet papildinājumu atmiņas veselībai : Atmiņas piedevas atbalsta atmiņu un veicina kopējo smadzeņu funkciju. Meklējiet piedevas, kas satur sastāvdaļas, kas pierādītas, lai atbalstītu kognitīvo darbību un atmiņu. Mēs esam noapaļojuši sarakstu 16 labākie atmiņas piedevas izmēģināt.

Kustēties : Ir neskaitāmi iemesli, kāpēc savā dienā iekļaut vairāk kustību. Tas palielina jūsu garastāvokli Verdzība palielina jūsu enerģiju, palīdz jūsu sirdij - un saraksts turpinās. Fiziskās aktivitātes ir Saistīts ar labumu izziņas veselībai un var uzlabot telpisko atmiņu , Saskaņā ar Nacionālo novecošanās institūtu. Pastaiga 10 000 soļu dienā ir Saistīts ar samazinātu demences risku 51% 3 Apvidū Vai nezināt, kur sākt ar vingrošanu? Sāciet mazu līdz Ikdienas kustības paradumu izstrāde Apvidū

aug 14 zodiaks

Uzrunāt savu stresu : Tas ir tā vērts, lai pārvaldītu stresu, pārsniedzot acīmredzamo mierīgāku sajūtu. Arī hronisks stress var Palieliniet Alcheimera slimības un ietekmes atmiņas risku. Pārvaldiet savu stresu Runājot ar draugiem, strādājot ar savām domām žurnālā, vingrojot, meditējot un meklējot terapiju.

Iesaistiet savu prātu : Jūsu ķermenis nav vienīgais, kas, novecojot, jāpaliek aktīvam. Turpiniet savu prātu aktīvi, piedaloties saistošajās aktivitātēs, ieskaitot lasīšanu, mīklas, socializāciju un brīvprātīgo darbu. Cilvēki, kuri nodarbojas ar mērķtiecīgu un produktīvu darbību var dzīvot ilgāk, laimīgāka dzīve un redzēt kognitīvās funkcijas uzlabojumus. 

Līdzņemšana

Ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņām, piemēram, uzlabotām diētām un palielinātām vingrinājumiem, novecojot, var būt pozitīva loma mūsu smadzeņu veselībā. Pētījumi rāda, ka svara zudums, īpaši cilvēkiem ar aptaukošanos, ir saistīts ar samazināts smadzeņu vecums Apvidū