Šajā diennakts laikā ir labāks treniņš, kas ir veselīgs svars, teikts pētījumā

Nav šaubu, ka regulāra vingrošana ir mūsu ilgmūžības un labklājības pamatpapildinājums, bet tur ir Dažas šaubas par to, kurš diennakts laiks patiesībā ir vislabākais, lai sasniegtu sporta zāli.

Tomēr saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Aptaukošanās Viens , ja jūs vēlaties pārvaldīt veselīgu svaru, rīti varētu būt vislabākie - šeit ir kāpēc.

Studējot labāko dienas laiku, lai trenētos

Šajā pētījumā pētnieki vēlējās izdomāt kāds dienas laiks ir labākais Vidēja līdz vigororai fiziskai aktivitātei (MVPA) kā aptaukošanos aizsargājošu un svara pārvaldības pasākumu.

Lai to izdarītu, viņi analizēja datus no gandrīz 5300 dalībniekiem, kas uzņemti no 2003. līdz 2006. gadam, sadalot tos trīs grupās: rīta, pusdienlaikā un vakara vingrotājus. Pēc tam pētnieki apskatīja šos treniņu laikus un to, kā viņi bija sakārtoti ar svara pārvaldību.

Un, pamatojoties uz atklājumiem, šķiet, ka Rīts Reigns ir visaugstākais, lai strādātu, ja vēlaties novērst aptaukošanos un saglabāt veselīgu svaru. Proti, tika novērota cieša saistība starp vidēji smagu vai enerģisku fizisko aktivitāti no rīta un zemāku ĶMI un vidukļa apkārtmērs , kas abi tiek uzskatīti par svarīgiem veselības riska faktoriem.

17. marta zīme

Darbojoties pēcpusdienā un vakarā joprojām bija ietekme, ziņo pētījuma autori - tikai ne tik spēcīgi kā no rīta.

Viņi raksta: 'MVPA [dienas laiks] ietekmē saistību starp MVPA un aptaukošanos', piebilstot, ka rīta MVPA daudzsološajai lomai svara pārvaldībai ir nepieciešama ciešāka izpēte turpmākajā pētījumā.

30. maija zodiaks

Ko darīt ar to

Ja vēlaties saglabāt veselīgu svaru un/vai novērst aptaukošanos, šis pētījums liecina Rīti varētu būt laiks uz treniņu. Protams, tas ne vienmēr ir iespējams, ja jums ir neregulārs darba grafiks, esat sargs vai vienkārši identificējaties kā nakts pūce. Un treniņš vēlāk dienā joprojām ir ieguvums. Bet, ja un kad jūs varat izspiest kādu rīta kustību, kaut kas ir labāks par neko!

Padomājiet par ātriem, 20 minūšu skrējieniem, 15 minūšu jogas jogas plūsmu vai velosipēda braucieniem ar intervāla ātrumu. Viss, kas jūsu sirdi sūknējas dienas sākumā, palīdzēs jums saglabāt veselīgu svaru, kā arī tas ir lielisks veids, kā pirmajā dienā apgriezt motorus.

Šajā nolūkā šeit ir a 15 minūšu rīta treniņš no jogas skolotāja Suki Klements, lai palīdzētu jums sākt darbu.

Līdzņemšana

Ja jūs 100% nevarat panākt, lai rīta treniņš notiktu, mēs jūs nesakām nevajadzētu treniņš pēcpusdienā vai vakarā. Bet, ja jums ir laiks rezervēt pirms dienas sākšanas, ne tikai trenēsies palīdzēt pamodināt tevi un dabūt enerģiju , bet tas varētu būt tikai labākais laiks treniņam svara pārvaldīšanai.