Saskaņā ar šo aptauju depresijas simptomiem ir cieša saikne ar sliktu miega kvalitāti

Ir vairākas lietas, kas veicina depresijas simptomus, bet mēs varam ātri aizmirst fiziskos faktorus un pāriet uz emocionāliem faktoriem, neapsverot, kā dzīvesveids var veicināt problēmu. Ievadiet: slikts miegs.

Saskaņā ar aptauju, kuru publicēja Nacionālais miega fonds , saikne starp sliktu miegu un depresijas simptomiem ir spēcīgāka, nekā mēs varētu saprast. Lūk, ko zināt, kā arī ko darīt ar to.

Ko šī aptauja atklāj par miega un garīgās veselības saikni

Katru gadu Nacionālais miega fonds izslēdz aptauju, un pagājušajā gadā galvenā uzmanība tika pievērsta garīgajai veselībai, jo tas attiecas uz miegu. Lai iedziļinātos saiknē starp abiem, pētnieki aptaujāja nedaudz vairāk kā 1000 ASV pieaugušo, uzdodot jautājumus par miega ilgumu, miega kvalitāti, depresijas simptomi , utt.

Starp galvenajiem atklājumiem tika atklāts, ka vairāk nekā 90% dalībnieku, kuri nodarbojās ar labu miega higiēnu, ziņoja par labu miega veselību, kā arī būtiskiem depresijas simptomiem.

To pašu nevarēja teikt, ka tiem, kas nesaņem kvalitatīvu miegu. Saskaņā ar šo aptauju 65% pieaugušo, kuri nav apmierināti ar miegu, ziņo par depresīvākiem simptomiem. Un turklāt tiem, kas ziņoja par grūtībām krist vai palikt aizmiguši pat pāris reizes nedēļā, bija arī augstāks depresijas simptomu līmenis nekā tiem, kuriem nav miega grūtības.

septembris 24 zodiaks

Būdams Nacionālā miega fonda Ph.D. pētniecības un zinātnisko lietu viceprezidents Joseph Dzierzewski, Ph.D. ziņu izlaidums , 'Es teiktu, ka nekad nav bijis svarīgāks laiks domāt par spēcīgo saikni starp mūsu miegu un garīgo veselību', piebilstot, ka laba miega higiēna var ietekmēt vairāk nekā tikai jūsu miegu katru nakti.

Ko darīt ar to

Neatkarīgi no tā, vai esat nodarbojies ar depresijas simptomiem, vai arī jūsu miegs ir cietis pēdējā laikā, šis pētījums rada nopietnu lietu, lai palielinātu jūsu miega spēli garīgās veselības vārdā. (Nemaz nerunājot par visiem citiem labas miega higiēnas ieguvumiem.)

Tātad, kas patiesībā ir Laba miega higiēna , tu jautā? Pirmkārt, tas sākas ar to, ka katru dienu iet gulēt un pamosties vienlaikus un pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, lai jūs justos atpūties (kas visiem būs savādāk, bet, iespējams, apmēram astoņas stundas).

Pirmkārt, no rīta iegūstiet dabisku apgaismojumu, lai stimulētu diennakts ritmu, un tālāk sāciet apgaismojumu un izvairīties no zilas gaismas, kad jūs vaļojat vakarā.

Turklāt jūs vēlēsities palikt prom no tādām lietām kā kofeīns un alkohols vēlu dienā, lielas maltītes pirms gulētiešanas un pat stingriem treniņiem vakarā, jo tie visi var ietekmēt to, cik viegli būs aizmigt, un pat jūsu sekojošā miega kvalitāte.

Un, protams, par papildu palīdzīgu roku, a Kvalitatīvs miega papildinājums Izmantojot pētnieciskas sastāvdaļas, ir arī lieliska lieta, kas ir arī miega instrumentu komplektā. Nezināt, kur sākt? Pārbaudiet mūsu labākās cērtes , visu atbalsta uztura Ph.D.

Saistītais lasījums: 3 labākie 2025. gada miega palīglīdzekļi, kas nav melatonīns

Līdzņemšana

Ja viena slikta miega nakts padara mūs kašķīgus, nav brīnums, ka pastāvīgi slikts miegs būtu izraisīt depresijas simptomus laika gaitā. Ja tas izklausās pārāk pazīstams, ņemiet to kā zīmi, lai noteiktu prioritāti Labs miegs Higiēna katru vakaru.

26. novembra zīme

Saistīts: Mūsu galīgais saraksts ar 9 labākajiem miega papildinājumiem un AIDS*