Šī nomierinošā 3 pakāpju tehnika var palīdzēt jums pārvarēt satriecošus mirkļus

Pārslodzes laikā var būt grūti koncentrēties uz kaut ko citu, izņemot savu nervu enerģiju, vēl jo mazāk izdomāt, kā to pārvarēt (tuneļa redze, kāds?). Tāpēc var būt noderīgi, ja šiem gadījumiem ir viegli pieejami daži vienkārši rīki; varat piezvanīt viņiem, neveicot vadītu meditāciju vai ritinot Google meklēšanu elpošanas tehnikas .

Kad licencēts psihologs un uzvedības miega ārsts Šelbija Herisa, PsyD, DBSM, pievienojās mums mindbodygreen aplāde , viņa dalījās ar vienu šādu rīku: metodi 3-3-3. Tālāk viņa paskaidro, kā praktizēt vingrinājumu un kā tas var palīdzēt nomierināt šīs intensīvās sajūtas.

Kā praktizēt 3-3-3 tehniku

Heriss skaidro, ka nereti pārņemta sajūta rodas, kad jūsu cīņa vai bēg reakcija tiek aktivizēts bez acīmredzama stimula. 'Lai gan var nebūt kaut kas tāds, no kā jums ir jācīnās vai jābēg, jūsu ķermenis reaģē uz šo reakciju,' viņa saka, kas var radīt neskaidrības un radīt lielāku nenoteiktību. Viņa norāda, ka galvenais, lai nomierinātu šīs ciešanas, ir ātra zemējuma vingrinājums .

sapnis par slepkavību

'Tas var būt tik vienkārši, kā nosaukt trīs lietas, ko redzat, trīs lietas, kurām varat pieskarties savā priekšā, trīs lietas, kuras jūs šobrīd jūtat smaržu vai garšu,' viņa skaidro. 'Ja jūs varat vienkārši atrast trīs lietas, ko varat redzēt, 3-3-3 no noteiktām grupām, kas faktiski var jūs iezemēt šajā brīdī un palīdzēt [pārņemtības sajūtai] pāriet mazliet vairāk.'

1123 eņģeļa numurs

Tas liek jums domāt par kaut ko — jebko! —, izņemot situāciju, kas liek jums justies neomulīgi. Krāsas, skaņas, formas — viss, ko ir viegli pamanīt jūsu priekšā. Ja jums ir nepieciešams vizuālais materiāls, šeit ir līdzīgs zemējuma vingrinājums Hariss dalās pakalpojumā Instagram.

Ja šī prakse jūs joprojām nemierina, vēl viens noderīgs veids, kā tikt galā ar pašreizējām ciešanām, ir faktiski mainīt to, kā jūs skatāties uz situāciju, viņa atzīmē. 'Ja jūs neuzskatāt, ka notiek briesmīga lieta, varat sākt to nedaudz pārveidot. Tas ir ļoti noderīgi,' skaidro Hariss.

Faktiski pētījumā par koledžas studentiem, kuriem bija uzdots teikt runu, pārvērtēšana (aka pārformēšana) vai viņu nervu pieņemšana bija efektīvāk samazināt fizisko stresu, nevis apspiest savas jūtas 1 . Faktiski tika pierādīts, ka pārvērtēšana ir visefektīvākais paņēmiens no trim, kad runa bija par šo jūtu mazināšanu.

1255 eņģeļu numurs

Līdzņemamā

Protams, ja pārņemšanas sajūta kļūst pārāk intensīva, lūdzu, vienmēr runājiet ar speciālistu, ja varat. Taču apsveriet iespēju izmēģināt arī Herisa 3-3-3 apzinātības paņēmienu — tas varētu palīdzēt jums justies nostiprinātāk šajos brīžos.