Šī sastāvdaļa ir vislabākā, lai cīnītos ar iekaisumu - 5 veidi, kā to iegūt vairāk
Ja jūs cīnāties ar iekaisumu - ko dara tik daudz cilvēku, ir svarīgi to pārvaldīt. Atbilstoši izpētīt Viens , trīs no pieciem cilvēkiem mirst no hroniskām iekaisuma slimībām, piemēram, insulta, sirds slimībām, vēzi un daudz ko citu.
Bet pat ja jums nav diagnosticētas iekaisuma slimības, joprojām ir svarīgi izvēlēties profilaktisku pieeju, ierobežojot iekaisumu, kad un kur varat.
Par laimi, izmantojot pareizās pretiekaisuma sastāvdaļas, jūs varat apslāpēt iekaisumu ar ēdienu uz šķīvja. Un mūsu iecienītākā sastāvdaļa pretiekaisuma ieguvumiem? Protams, neviens cits kā kurkuma.
20. februāra zodiaks.paraksts
Kāds ir kurkuma sakars ar iekaisumu?
Ja jums nepieciešama atsvaidzināšana, kurkuma ir jaudīga sakne, kas tūkstošiem gadu tiek izmantota ajūrvēdas un Indijas virtuvē, kas cienīta par ieguvumiem veselībai. Par laimi mums, rietumniekiem, kurkuma ir paveicis savu ceļu visā pasaulē, un, iespējams, to var atrast tuvākajā pārtikas preču veikalā.
Kurkuma ir antioksidanta spēkstacija, un tā ir arī pilna ar bioaktīviem savienojumiem, ko sauc par kurkuminoīdiem, kas palīdz sniegt kurkuma ieguvumus veselībai (un tā spilgtai krāsai).
Kā reģistrēts dietologs Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , iepriekš rakstīja Mindbodygreen, 'galvenais (un populārākais) kurkuminoīds, kurkumīns, ir bijis plaši pētīts Rādītājs tās pretiekaisuma darbībām, antioksidantu aktivitātei un vispārējam iespaidīgajam sarakstam Proaktīvi ieguvumi veselībai 3 Apvidū
Faktiski, saskaņā ar pētījumu, curcumin tieši saistās ar pretiekaisuma citokīniem 4 Verdzība Samazina pro-iekaisuma biomarķierus 5 , un var pat Aizsargājiet ādu no brīvajiem radikāļiem Ar Apvidū
5 veidi, kā iegūt vairāk kurkuma uzturā
1.Paņemiet kurkuma papildinājumu
Ja jūs nopietni domājat iegūt vairāk kurkuma pretiekaisuma ieguvumu, vislabāk ir to izmantot kā papildinājumu.
Jūs vienmēr varat to iekļaut uzturā, bet brīdinājums ir ne vienmēr ķermenis viegli absorbē , tāpēc tas prasa a lot kurkuma gatavošana, lai gūtu visu priekšrocību klāstu.
Lūk, mūsu apaļais Labākās kurkuma piedevas Tirgū viss pilnībā pārbaudīts, bet mēs šeit, Mindbodygreen, ar dažādām iespējām visām jūsu īpašajām vajadzībām.
2.
Izgatavojiet (vai iegādājieties) kurkuma sulas kadrus
Ja jūs pārlūkojat sava pārtikas veikala labsajūtas sadaļu vai pat ir kokteiļu veikals pilsētā, pastāv liela iespēja, ka viņiem būs pieejama sava veida kurkuma sula. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pilna pudele vai mini sulas šāviens, tas ir patīkamāks veids, kā to iegūt, ja jūs pārāk nevēlaties gatavot kopā ar to.
Un, protams, ja jums ir sulu lietotājs un jūs esat gatavs uzdevumam, jūs vienmēr varat pagatavot savu sulu!
Tikai noteikti izmantojiet piparus (vai meklējiet to sastāvdaļu sarakstā), kā melnos piparus uzlabo absorbciju Plkst. kurkuma.
3.
Pievienojiet to rīsiem
Ja jums vienmēr ir rīsi uz rokas, vēl viens vienkāršs veids, kā iegūt vairāk kurkuma, ir pievienot dažus rīsus. Esmu pagatavojis garšīgu kurkuma ingvera rīsu novārījumu, jo laika apstākļi ir bijuši vēsāki, un tas ir ne tikai pretiekaisuma līdzeklis, bet arī tik mājīgs un sildošs.
Mana pamata formula ir bijusi vienkārši sautēt vidēja lieluma sīpolu un dažas malto ķiploku daiviņas olīveļļā, katram no zemes kurkuma un ingvera pievienojiet katru no zemes un ingvera, kā arī dažus melnos piparus, pēc tam pievienojiet rīsu un kaulu buljonu (nevis ūdens) un vāra katrā iepakojuma instrukcijās. Yum!
4.Pievienojiet to savam kaula buljonam
Kaulu buljons ir lielisks veids, kā sākt savu dienu - vai arī noslēdziet treniņu ar papildu olbaltumvielu perforatoru - un tas ir padarījis vēl izdevīgāku, ja pievienojat mazliet kurkuma!
Ekspertu vispārīgais ieteikums patērē Puse tējkaroti līdz 1 tējkarotei kurkuma pulvera (apmēram 2,5 līdz 5 grami) dienā ar ēdienu, tāpēc vienkārši samaisiet to tieši iekšā! Pievienot ingvers Un arī melnie pipari, protams, papildu absorbcijai un sinerģiskiem ieguvumiem.
5.Izmantojiet to liberāli visur citur!
Visbeidzot, jūs varat diezgan daudz Pievienojiet kurkumu visam jūs vēlaties virtuvē. Padomājiet par pikantām zupām, Indijas karijiem vai pat kā daļu no garšvielām uz jūsu iecienītās gaļas un dārzeņiem. Ir daudz augu tēju, kurās ir arī kurkuma. Iespējas ir bezgalīgas!
Līdzņemšana
Ja vēlaties apslāpēt iekaisumu un sajust visu iespējamo, kurkuma nav sastāvdaļa, kuru palaist garām. Uzmanīties Kvalitatīvi, pētnieciski atbalstīti kurkuma piedevas Lai iegūtu optimālu kurkuma uzņemšanu, un, ja rodas šaubas, tējkarotes pievienošana vakariņām nekad nesāp.
Dalieties Ar Draugiem:
