Šī taukskābe uzlabo darba atmiņu un daudzveidīgus neirokognitīvās veselības aspektus*

Lai gan tauki kopumā mēdz iegūt sliktu repu, taukskābes ir ļoti svarīgas daudziem fizioloģiskiem procesiem, smadzeņu darbība ir tikai viens no tiem.

Patiesībā, 60% cilvēka smadzeņu sastāv no taukiem 1 , padarot to par taukaināko orgānu organismā. Un tāpat kā mums ir jāuztur hidratācija, jo 60% mūsu ķermeņa sastāv no ūdens, nervu sistēmai ir nepieciešami tauki, un DHA ir viens no izcilākajiem omega-3 taukskābes kas strādā virsstundas, lai pārliecinātos, ka smadzenes saņem nepieciešamo atbalstu, lai tās darbotos ar pilnu jaudu.*

Kas ir DHA?

Dokozaheksaēnskābe (DHA) ir a polinepiesātinātās taukskābes (PUFA) un viens no trim galvenajiem omega-3 veidiem ( kopā ar EPA un ALA). Kamēr omega-3 ir saistītas ar vairāki ieguvumi veselībai , DHA spēlē īpašu lomu kognitīvajā veselībā un funkcijās.*

DHA ieguvumi smadzeņu veselībai

Kad mēs sakām, ka šī taukskābe nopietni dod labumu smadzenēm, mēs nejokam: galvenokārt atrodas smadzeņu pelēkās vielas neironu membrānās (zonā, kas apstrādā informāciju), DHA ir galvenais PUFA smadzenēs un ir iesaistīts visās darbībās. atmiņa un plānošana, lai aizsargātu neironus no oksidatīvā stresa.*

oktobra 31. zodiaka zīme

Turklāt DHA stiprina vispārējo neiroaizsardzību (t.i., saglabā neironu struktūru un funkcijas) un atbalsta smadzeņu iekaisuma un imūnās atbildes, citiem vārdiem sakot, tā ir daudzuzdevumu superzvaigzne, kas palīdz nervu sistēmai darboties labi.*

Kā DHA atbalsta kognitīvo veiktspēju visā dzīves laikā

Papildus dažādajiem smadzeņu veselības atbalsta slāņiem DHA veic dažas īpaši svarīgas funkcijas visā dzīves laikā.* (Šeit mēs runājam no dzemdes līdz zelta gadiem!) Visos dzīves posmos ir nepieciešams DHA, lai atbalstītu smadzeņu augšanu un attīstību. , un funkcija — tieši tāpēc Zinātnieki iesaka visiem veseliem cilvēkiem savā uzturā iekļaut DHA 2 (un/vai izmantojot papildināšanu ) optimālai neirokognitīvajai veselībai un funkcionēšanai jebkurā vecumā.*

Šeit ir daži no klīniski izpētītiem, vecumam raksturīgiem ieguvumiem, kas saistīti ar atbilstošu DHA uzņemšanu:

• Zīdaiņi sievietēm, kuras grūtniecības laikā lieto DHA piedevas ir ievērojami labākas problēmu risināšanas prasmes 9 mēnešu vecumā 3 .*
• Mazi bērni, kuru mātes papildina ar EPA un DHA grūtniecības laikā demonstrēt augstāki acu un roku koordinācijas rādītāji 4 .*
• DHA papildināšana uzlabo izziņu, uzvedību un akadēmisko sniegumu 5 skolas vecuma bērniem.*
• Koledžas vecuma studenti sk atmiņas un verbālās mācīšanās uzlabošana 6 tikai pēc četru nedēļu EPA un DHA papildināšanas.*
• Pieaugušajiem, kuri lieto DHA dienas devu, kas pārsniedz 580 miligramus uzlabota epizodiskā atmiņa 7 (t.i., spēja atsaukt atmiņā konkrētus pārdzīvojumus no personīgās pagātnes).*
• Iknedēļas vienas vai vairāku zivju porcijas patēriņš palielina pelēko vielu gados vecākiem pieaugušajiem 8 .*
• Diētiskā DHA aizsargā kognitīvās funkcijas un veicina garīgo asumu vecākā vecumā 9 .*

Līdzņemamā

Runājot par mūsu smadzenēm, DHA ir vitāli svarīga visā dzīves laikā. Ir svarīgi iegūt pietiekamu EPA un DHA daudzumu katru dienu (minimālais daudzums ir 250 līdz 500 miligrami dienā), lai nodrošinātu, ka smadzenēm tiek nodrošinātas visas taukskābes, kas tām nepieciešamas, lai tās darbotos ar pilnu jaudu — tagad un turpmāk.*

DHA galvenokārt atrodams zivīs, tāpēc apsveriet iespēju to ieviest divas porcijas vai vairāk treknu zivju nedēļā (pēc Uztura vadlīnijas amerikāņiem ), lai apmierinātu sākotnējās omega-3 taukskābju vajadzības. Kā uztura zinātnieks Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN, tomēr paskaidro: 'Lai pļautu pilnīgas jūras omega-3 priekšrocības Smadzeņu, sirds un visa ķermeņa veselībai zinātne liecina, ka lielāka EPA un DHA deva (1 grams plus) katru dienu ir vietā, kur tā ir. Tas ir tāpat kā ēst septiņas porcijas treknu zivju nedēļā, ņemiet vērā.'*

Lai sasniegtu šo augstāko omega-3 līmeni, apsveriet iespēju izmantot augstākās kvalitātes, ilgtspējīgi iegūtas, veselības ekspertu apstiprināts zivju eļļas papildinājums ar trešās puses pārbaudītu izsekojamību, piemēram, mbg. Šīs ikdienas pirmās nepieciešamības preces nodrošina spēcīgus 1,5 gramus EPA un DHA (tas ir omega-3 ekvivalents vienai zivju porcijai dienā!), lai atbilst jūsu omega-3 vajadzībām nav vēl viena zivs, ko cept.†