Vai ir droši badoties menstruāciju laikā? Ko MD vēlas, lai sievietes zinātu

Intermitējoša badošanās ir kļuvusi populāra kā veids, kā samazināt iekaisumu 1 , uzlabot vielmaiņas veselību 2 , un vairāk. Bet vai tas ir piemērots sievietēm?

Tā kā esmu par medicīnas doktoru treneris ar 20 gadu ģimenes ārsta pieredzi, pēdējā laikā esmu dzirdējis daudz jautājumu, piemēram,  Vai sievietēm jāgavē savādāk nekā vīriešiem?   Vai badošanās menstruāciju laikā ir droša? Vai man vajadzētu pielāgot badošanos visa cikla laikā? 

Esmu ievērojis, ka daudzas sievietes, ar kurām es saskāros, ir ieinteresētas izmēģināt periodisku badošanos, bet vilcinās, jo uztraucas par to, ka tas tiek darīts 'nepareizi'. Tātad, noskaidrosim neskaidrības.

69 eņģeļa numurs

Pirmkārt, pētījumi liecina, ka intermitējoša badošanās var gūt labumu jebkura dzimuma cilvēkiem. Tas nozīmē, ka daudzām sievietēm tas prasa pielāgotu pieeju, pamatojoties uz viņu ciklu. Šeit ir sniegta pamatinformācija par to, kas jums jāzina, kā arī daži vienkārši norādījumi darba sākšanai.

Kas jāzina par savu luteālo fāzi

The luteālā fāze notiek menstruālā cikla otrajā pusē, tieši pēc ovulācijas.

Šajā fāzē jūsu ķermenis tiek sagatavots grūtniecības iespējai. Jūsu olnīcas sāk ražot vairāk progesterona, kas sabiezina jūsu dzemdes gļotādu, ja apaugļota olšūna nolemj gatavoties mājās.

Bet, ja grūtniecība nenotiek, jūsu hormonu līmenis sāk samazināties. Tieši tad var parādīties šie pirmsperiodu simptomi, piemēram, garastāvokļa svārstības, vēdera uzpūšanās un varbūt pat vēlme pēc šokolādes.

Tātad, kā luteālā fāze var ietekmēt jūsu ķermeņa reakciju uz periodisku badošanos? Daži veidi:

• Bads un alkas: Daudzas sievietes luteālās fāzes laikā izjūt tieksmi, īpaši pēc ogļhidrātiem un saldumiem. Tas var padarīt dažus badošanās veidi grūtāk, jo jūsu vēlme ēst noteiktos laikos var būt spēcīgāka. 
• Enerģijas līmeņi: Dažas sievietes jūtas vairāk noguris vai letarģisks daļā to luteālās fāzes, kas apgrūtina badošanās rutīnas ievērošanu, īpaši, ja jums ir ļoti aktīvs vai prasīgs grafiks.
• Garastāvoklis un emocijas: Luteālās fāzes laikā dažas sievietes piedzīvo garastāvokļa svārstības, aizkaitināmību vai trauksmi. Šie emocionālie faktori var ietekmēt jūsu spēju ievērot badošanos.
• Šķidruma aizture un vēdera uzpūšanās: Dažām sievietēm luteālās fāzes laikā rodas ūdens aizture un vēdera uzpūšanās, kas var ietekmēt ķermeņa svaru un ietekmēt jūsu uztverto progresu, ja svara zudums ir viens no jūsu badošanās mērķiem.

Kā ņemt vērā hormonālās izmaiņas badošanās laikā

Ņemot to visu vērā, kāds ir labākais veids, kā pieiet badošanai, ja jums ir menstruācijas? Šeit ir mani galvenie padomi:

Sāciet lēnām

Sāciet ar īsākiem badošanās periodiem, piemēram, a 12:12 grafiks un pakāpeniski palieliniet badošanās ilgumu, ķermenim pielāgojoties. Jūs galu galā varat strādāt līdz tuvāk a 16:8 grafiks (astoņu stundu ēšanas logs un 16 stundu badošanās logs), taču nav noteikumu, kas teiktu, ka jums tas ir jādara.

Sekojiet savam ciklam

Pievērsiet uzmanību savam ciklam un novērojiet, kā badošanās ietekmē jūsu garastāvokli, enerģijas līmeni un izsalkumu katrā fāzē. Apsveriet iespēju izmantot lietotne cikla izsekošanai .

Esiet elastīgs

Esiet gatavs elastīgam badošanās grafikam noteiktos posmos, īpaši luteālās fāzes laikā un menstruāciju laikā. Ja esat jutīgs pret hormonālām svārstībām un izjūtat lielu izsalkumu, alkas, garastāvokļa vai enerģijas mainīgumu, šajā laikā apsveriet iespēju izmantot mierīgāku pieeju vai īsākus badošanās laikus.

Klausieties savu ķermeni un uzmanieties no sarkanajiem karogiem

Pievērsiet uzmanību izsalkuma pazīmēm, enerģijai un jebkuram diskomfortam. Ja badošanās šķiet pārāk sarežģīta vai neilgtspējīga, pielāgojiet savu pieeju vai meklējiet norādījumus no veselības aprūpes speciālista. Pievērsiet uzmanību brīdinājuma pazīmēm, piemēram, ārkārtējam nogurumam, reiboņiem, galvassāpēm vai neregulāri menstruālie cikli .

Ja jums ir pamata veselības traucējumi, esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, vai badošanās laikā novērojat ilgstošas ​​​​negatīvas sekas, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu personalizētus norādījumus un atbalstu.

Dodiet priekšroku pārtikai, kas bagāta ar uzturvielām

Neignorējiet to, cik svarīgi ir tas, ko ēdat, kad negavējat. Koncentrējieties uz veseliem, ar uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem, lai atbalstītu vispārējo veselību un nodrošinātu pietiekamu uzturvielu uzņemšanu. Īpaši svarīgi ir olbaltumvielas .

Palieciet hidratēts

Dzert daudz ūdens badošanās periodos, lai saglabātu hidratāciju un atbalstītu gremošanu, enerģijas līmeni un vispārējo labsajūtu.

Pārraugiet progresu un veiciet korekcijas

Sekojiet līdzi savam progresam, tostarp izmaiņām enerģijas līmenī, svarā un menstruālā cikla regularitātē. Izmantojiet šo informāciju, lai pēc vajadzības pielāgotu badošanās kārtību.

Praktizējiet līdzjūtību pret sevi

Esiet laipns pret sevi un dot priekšroku pašaprūpei visā badošanās ceļojuma laikā. Ja badošanās kļūst pārāk saspringta vai negatīvi ietekmē jūsu labsajūtu, ir pareizi spert soli atpakaļ vai izpētīt citas iespējas. Badošanās nav vienīgais veids, kā sasniegt savus veselības mērķus.

Ievērojiet savas individuālās vajadzības

Ieteicams eksperimentēt ar dažādiem badošanās grafikiem, lai atrastu vispiemērotāko jūsu ķermenis un dzīvesveids. Jo šeit ir lieta: ne visiem menstruālais cikls ir vienāds. Dažām sievietēm luteālās fāzes laikā ir būtiski jāpielāgo badošanās grafiki, taču ne visām to dara. Daži no mums var izvairīties tikai ar nelielām izmaiņām. Mēs katrs esam unikāls! 

Līdzņemamā

Jums nav jābaidās izmēģināt badošanos, jo esat dzirdējuši, ka sievietēm tas ir sarežģītāk. Es nesaku, ka badošanās ir paredzēta visiem ( tā nav ), taču galvenais ir klausīties savu ķermeni, iepazīties ar saviem ikmēneša ritmiem un pēc vajadzības elastīgi ievērot badošanās grafiku. Es ceru, ka tas ļaus jums eksperimentēt un atrast to, kas vislabāk atbilst tu.