Šie īpašie papildinājumi samazina sirds un asinsvadu risku, liecina pētījumi

Teikt, ka mūsu valsts cīnās ar sirds veselību, ir par zemu.

Par laimi, ir daudz veidu, kā mēs varam izmantot uzturvērtības stratēģijas, lai uzlabotu sirds veselību un samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku, ieskaitot fiziski aktīvu uzturēšanos, nesmēķējot, iegūt atbilstošu kvalitatīvu miegu un ēdot barības vielu blīvu pārtiku, kas palīdz pazemināt holesterīna un triglicerīdu līmeni, uzlabot asins plūsmu un stiprināt asinsvadu veselību.

7788 eņģeļa numurs

Kamēr mēs zinām daži ēdieni Atbalstiet sirds un asinsvadu veselību (domājiet, ka auzas, lasis, valrieksti un mellenes) ir veikti mazāk pētījumu par to, kurās specifiskas barības vielas (piemēram, vitamīni, minerālvielas un taukskābes) un fitoķīmiskās vielas (piemēram, antioksidanti un polifenoli) ir atbildīgi par viņu sirds ieguvumiem no sirds.

Sirds un asinsvadu riska samazināšana, izmantojot uztura bagātību

Metaanalīzē, ko publicēja Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls Viens , Zinātnieki pārskatīja 884 randomizētus kontrolētus pētījumus (RCT), lai redzētu, kuras barības vielas un fitoķīmiskās vielas visdziļāk ietekmē sirds veselību.

Izpētītajos RCTS 27 dažādi piedevas (vitamīni, minerāli, taukskābes, antioksidanti, polifenoli un aminoskābes ) tika pārbaudīti, lai noteiktu to ietekmi uz sekojošo CVD riska faktori , kā arī sirds un asinsvadu slimības un 2. tipa cukura diabēta notikumi:

Sirds un asinsvadu slimību riska faktori:

• Augsts sistoliskais asinsspiediens (SBP)
• Augsts diastoliskais asinsspiediens (DBP)
• Augsts kopējais holesterīns 
• Augsts zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīns 
• Zems augsta blīvuma lipoproteīnu (HDL) holesterīns
• Augsts triglicerīdu līmenis
• Augsts hemoglobīns A1C
• Augsts tukšā dūšā glikoze asinīs
• Augsts tukšā dūšā asiņu insulīns

Sirds un asinsvadu slimības un 2. tipa cukura diabēta notikumi

• Visu cēloņu mirstība
• Sirds un asinsvadu slimību mirstība
• Sirdslēkme
• Gājiens
• Koronārā sirds slimība (CHD)
• Aritmija (neregulāra sirdsdarbība)
• 2. tipa cukura diabēts

Kuras piedevas samazina sirds un asinsvadu risku?

No pārbaudītajiem papildinājumiem aptuveni 60% parādīja vidēji smagu vai kvalitatīvu pierādījumus sirds un asinsvadu slimību riska faktoru samazināšanai. Šīs barības vielas un fitoķīmiskās vielas ietver:

zodiaks septembrim

• Omega-3 taukskābes
• Omega-6 taukskābes
• L-arginīns
• L-citrulīns
• Folijskābe (Aka B9 vitamīns) 
• D vitamīns
• Magnijs
• Magnijs
• Cinks
• Alfa-liposkābe
• Koenzīms Q10 (COQ10)
• Melatonīns
• Katehīns
• Kurkumīns
• Flavanols
• Genisteīns
• Quercetin

Pierādījumi liecina, ka papildināšana ar šīm barības vielām un fitoķīmiskajām vielām var darīt brīnumus, samazinot jūsu CVD risku, pazeminot asinsspiedienu un veicinot veselīgu holesterīna un cukura līmeni asinīs.

Tomēr tikai trīs no šiem piedevām parādīja spēju samazināt sirds un asinsvadu slimības un 2. tipa cukura diabēta notikumus RCT:

• Omega-3 piedevas Samazināta CVD mirstība, sirdslēkmes risks un koronāro sirds slimību notikumi.
• Folijskābes piedevas samazināts insulta risks.
• COQ10 piedevas samazināja visu cēloņu mirstības notikumus.

Līdzņemšana

Ja vēlaties samazināt sirds un asinsvadu slimību un 2. tipa cukura diabēta notikumu risku, papildinot ar omega-3 taukskābes Folijskābe vai COQ10 ir gudrs un efektīvs risinājums.

Daudzas citas papildināšanas sastāvdaļas (piemēram, D vitamīns , magnijs, cinks, kurkumīns , ir pierādīts, ka kvercetīns) arī samazina CVD riska faktorus, tāpēc apskatiet šo pētījumu un runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kurš papildinājums varētu būt noderīgs jūsu personīgajiem sirds veselības mērķiem.