Sievietēm ir 2 reizes biežākas ceļu traumas — lūk, kā rīkoties

Ceļgalu traumas, īpaši ACL plīsumi, ir bieži sastopama sieviešu neveiksme, un tā nav tikai slikta veiksme. 

5. jūlija horoskops

Saskaņā ar Miho Tanaka, M.D. , vadošais ortopēdijas ķirurgs, sievietes divreiz biežāk gūst ceļgala traumas un četras līdz astoņas reizes biežāk gūs ACL traumas biomehānikas, muskuļu nelīdzsvarotības un pat hormonālo svārstību kombinācijas dēļ.

Bet neuztraucieties, Tanaka eksperta padoms izskaidro, kā aizsargāt locītavas un nodrošināt vieglu un pārliecinošu kustību. 

Kāpēc sievietes ir pakļautas lielākam riskam?

Vairāki faktori padara sievietes uzņēmīgākas pret ceļgalu traumām. Gurnu struktūras un smaguma centra atšķirības var ietekmēt kustību modeļus, savukārt vājāki serdes un paceles muskuļi atstāj mazāk atbalstītu ceļgalu, veicot spēcīgas darbības, piemēram, lecot, grozoties vai griežot. 

Tanaka uzsver nepieciešamību veikt vairāk pētījumu par hormonu ietekmi uz traumu risku. Viņa uzsver relaksīna, hormona, kas visbiežāk saistīts ar grūtniecību, lomu, kas ietekmē saišu struktūru un elastību.

Šis hormons ir saistīts ar lielāku ievainojumu iespējamību, uzsverot to nozīmi atzīstot hormonālās svārstības traumu profilaksē .

jūnijs ir kāda zīme

Kā aizsargāt ceļus

1. Veidot pamatnes spēku: Spēcīgs kodols ir stabilas kustības pamats. Vāji pamata muskuļi var izraisīt nestabilitāti, kas nokļūst līdz ceļiem. Iekļaujiet savā rutīnā tādus vingrinājumus kā dēļi, putnu suņi un mirušie kukaiņi stiprināt savu kodolu un sniedziet savam ķermenim nepieciešamo atbalstu.
2. Nostipriniet paceles cīpslas: Paceles cīpslām ir izšķiroša nozīme ceļa locītavas stabilizēšanā, tomēr sievietēm tie bieži vien ir nepietiekami attīstīti, salīdzinot ar viņu kvadracikliem. Lai stiprinātu šo būtisko muskuļu grupu , izmēģiniet tādus vingrinājumus kā Rumānijas nāves pacelšana , paceles cirtas un sēžas tilti. Līdzsvarots spēks starp jūsu kvadracikliem un paceles cīpslām var ievērojami samazināt traumu risku.
3. Uzlabojiet kustības modeļus: Ir svarīgi, kā griežat, pagriežat un piezemējat vingrinājumu laikā. Tanaka uzsver, ka sievietes bieži pārvietojas savādāk nekā vīrieši savas biomehānikas dēļ, un šīs atšķirības var palielināt traumu risku. Apsveriet iespēju strādāt ar treneri vai fizioterapeitu, lai analizētu un uzlabot savus kustību modeļus . Pielāgoti vingrinājumi var palīdzēt jums drošāk nolaisties un pārvietoties efektīvāk.

Līdzņemamā

Ceļgalu traumām nav jāaptur jūs. Veidojot spēku kur tas ir svarīgi, uzlabojot pārvietošanos un paturot prātā sava ķermeņa unikālās vajadzības, varat izveidot stabilu pamatu kustībām bez traumām. Izmantojot pareizās stratēģijas, jūs varat saglabāt ceļgalus spēcīgus, būt aktīviem un baudīt treniņus, neuztraucoties par savainojumiem, kas jūs palēninās.