Sievietēm miega traucējumi izpaužas atšķirīgi: kad jāgriežas pie speciālista

Vispārīgi ieteikumi par miegu ir lieliski, taču ir nianšu līmenis, kas pietrūkst sarunām par miegu, jo īpaši saistībā ar miega problēmām, kas raksturīgas tikai sievietēm.

'Mēs esam vispārinājuši šo informāciju visilgāk,' sacīja padomes sertificēts miega medicīnas ārsts Funke Afolabi-Brauna, M.D., stāsta mindbodygreen. Bet ņemot vērā, ka sievietes ir līdz 30 līdz 40% lielāka iespēja 1 lai ziņotu par miega grūtībām nekā vīriešiem, Afolabi-Brauns un augošais ārstu tīkls tagad aicina mūs noskaidrot, kā miegs atšķiras atkarībā no dzimuma.

sapņo par pīlēm

Kāpēc sievietes biežāk cīnās ar miegu

Tiek uzskatīts, ka vismaz dažas miega atšķirības starp vīriešiem un sievietēm ir bioloģijas jautājums. The hormonālās izmaiņas 2 Ir zināms, ka sievietes piedzīvo pubertātes, menstruāciju, grūtniecības un perimenopauzes laikā ietekmē miega kvalitāti.

Spēlē ir arī sociāls elements. Vispārīgi runājot, sievietes sagaida, ka tās rūpēsies par citiem, kas var atstāt viņām mazāk laika rūpēties par sevi. Pārpildīts grafiks padara mūs saspringtus, nemierīgus un pārņemtus pirms gulētiešanas.

Afolabi-Brauns atzīmē, ka daži medicīniski miega traucējumi ir arī biežāk sastopami sievietēm nekā vīriešiem. Nemierīgo kāju sindroms ir viens no tiem, kas var būt saistīts ar dzelzs deficīts 3 kas ir daudz biežāk sastopami starp cilvēkiem, kuriem ir menstruācijas . Sievietes arī ir tik, cik divreiz lielāka iespēja saslimt ar bezmiegu , ko veicina trauksme un neiroloģiskās attīstības atšķirības, piemēram ADHD un autisma spektra traucējumi ( arī bieži un nepietiekami diagnosticēts sievietēm ).

Gadiem ilgi vīrieši dominējošie diagnostikas kritēriji nozīmē arī to, ka daudzas sievietes ar miega traucējumiem paslīd cauri. 'Sievietēm obstruktīva miega apnoja bieži netiek novērota,' piemēru min Afolabi-Brauna, jo tik daudz cilvēku priekšstats par miega apnojas pacientu ir pusmūža vīrietis, kurš skaļi krāk un, iespējams, ir liekais svars. Patiesībā viņa saka, sievietēm var būt tikpat liela iespēja to attīstīt ( īpaši grūtniecības laikā 4 ), bet tas var izpausties kā traucēts miegs, galvassāpes un bezmiegs, nevis raksturīga krākšana.

Ņemot vērā šo sabiedrības spiedienu, fizioloģiskās atšķirības un diagnostiskos dzimumu aizspriedumus, Afolabi-Brauna saka, ka 'tas ir gandrīz tā, it kā kārtis būtu nedaudz pret mums — patiesībā daudz.' Pēc gadiem ilgas smīnēšanas un miega trūkuma viņa apņēmās palīdzēt sievietēm noteikt miega prioritāti un saņemt nepieciešamo ārstēšanu. (Psst...viņa šajā nedēļas nogalē sadarbojas ar septiņiem citiem miega speciālistiem, lai rīkotu sieviešu miega samitu; dodieties šeit, lai uzzinātu vairāk un reģistrētos, lai apmeklētu tiešraidi vai skatītos ierakstu .)

Ko darīt

Tā kā sievietes ir nedaudz nelabvēlīgākā situācijā miega nodaļā, mums ir vēl svarīgāk noteikt prioritāti miegam visas dienas garumā.

Viens no veidiem, kā to izdarīt, saka Afolabi-Brauna, ir izveidot pārtraukumus savā grafikā (piemēram, faktiskos pārtraukumus). 'Mums dienā ir jāizveido pauzes, un mums tas jādara apzināti,' viņa saka. 'Diena mums to nedos.' Papildus elpas atvilkšanai visas dienas garumā, galvenais ir atvēlēt laiku konsekventai atslodzes rutīnai jeb 'buferzonai' pirms gulētiešanas.

Tam nav nepieciešama visa nakts: Meditējot, žurnālu rakstīšana, un karstā vannā vai dušā Visi ir nakts rituāli, kas īsā laikā sniedz daudz relaksācijas, atzīmē Afolabi-Brauna.

Apzināti veidojot savu 'miega braucienu', vai miega spiediens 5 , visas dienas garumā ir arī būtiska. Tāpat kā spiediena katls jūsu virtuvē piepildās ar tvaiku, jūsu ķermeņa vēlme gulēt palielinās visas dienas garumā. Ideālā gadījumā tas sasniedz maksimumu pirms gulētiešanas, kad varat “atlaist vārstu” un nedaudz atpūsties, pirms nākamajā dienā atsākt būvniecības procesu.

25. marts zodiaka zīme

Ilgas snaudas (vairāk nekā 20 līdz 30 minūtes) visas dienas garumā, stāvēšana un nesportošana, gulēšana un daudz kofeīna dzeršana ir ieradumu piemēri, kas samazina miega spiedienu un apgrūtina iemigšanu naktī. .

Kad vērsties pie speciālista

Dienas strukturēšana ar pārtraukumiem un miega spiedienu paaugstinošām aktivitātēm var ievērojami uzlabot jūsu miegu naktī. Saglabājiet konsekventu miega grafiku, izvairieties no dažiem pārtikas produktiem un alkohola pirms gulētiešanas un lietojiet to labi formulēts miega papildinājums ( ideālā gadījumā tādu, kas nesatur hormonus , tātad ne melatonīns) ir visi veidi, kā sievietes var atbalstīt savu miega veselību.

Ja esat attīrījis savus miega ieradumus un joprojām novērojat kādu no šiem simptomiem, Afolabi-Brauns saka, ka varētu būt laiks redzēt miega speciālistu, lai veiktu novērtējumu, lai izslēgtu pamata traucējumus:

1. Krākšana vai sausa mute pēc pamošanās
2. Bieža nakts pamošanās
3. Nakts svīšana
4. Pārmērīgs nogurums dienas laikā pat pēc pietiekami daudz miega
5. Diskomforts kājās vai rokās

Līdzņemamā

Kā sievietēm, izredzes nav mūsu labā miega nodaļā. Tādējādi mums tas ir nepieciešams pievērsiet miegam visu mūsu uzmanību — un runājiet, kad tas ir izslēgts. Kā saka Afolabi-Brauna: 'Miegs nav tikai kaut kas, ko mēs darām mūsu dienas beigās. Tā patiesībā ir būtiska dzīves nepieciešamība.'