Šis ātrais traumas pārvarēšanas vingrinājums var palīdzēt dziedināt jūsu iekšējo bērnu

Jēdziens par sava iekšējā bērna dziedināšana var šķist, maigi izsakoties, biedējoši. Šim procesam nav pievienota lietošanas pamācība vai skaidra finiša līnija, kas var apgrūtināt pirmā soļa speršanu. Un, lai gan tas var šķist process, kas var notikt tikai terapijā, ir arī daudz veidu, kā patstāvīgi dziedināt savu iekšējo bērnu.

Lieliski jaunumi: Ņujorkas Laiks bestselleru autore Lieluma domāšanas veids , galvenais runātājs, nozares vadošais šova vadītājs un bijušais pro-sportists Lūiss Hovs dalījās ar vienu personisku vingrinājumu bērnības brūču kopšanai mindbodygreen aplāde . Iespējams, vēlēsities paturēt šo parocīgo galu aizmugurējā kabatā.

Izmēģiniet šo traumas atbrīvošanas vingrinājumu.

Pēdējos divus gadus Hovs ir strādājis pie šī vingrinājuma. Sekojiet tālāk:

Izvēlieties bērnības fotoattēlu.

'Man kā ekrānsaudzētājs bija sava piecus gadus vecā sevis fotogrāfija,' atzīmē Hauzs. Mēģiniet atrast fotoattēlu no pēc iespējas tālākas pagātnes, pēc tam ievietojiet to kaut kur, kur to noteikti redzēsiet katru dienu. Hovs kā ekrānsaudzētāju izvēlējās digitālo fotoattēlu, taču jūs varat arī izdrukāt fotoattēlu un pielīmēt to uz spoguļa. Izvēlieties sev piemērotāko metodi.

Identificējiet sāpīgas atmiņas.

Jūs vēlaties sākt ar vienu sāpīgu atmiņu vienlaikus, sākot no jūsu fotoattēla vecuma. Dažiem tas var būt vieglāk nekā citiem, taču jūs varat izmantot palīdzību, ierakstot žurnālus vai sarunājoties ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli, lai ienirt pagātnē.

oktobris 8. zodiaka zīme

Atcerieties, ka neviena atmiņa nav pārāk liela vai pārāk maza, kad runa ir par traumu darbu. Cilvēki bieži domā, ka traumatiskajai pieredzei ir jābūt diezgan katastrofālai, lai ietekmētu viņus tik daudzus gadus vēlāk, bet kā ārstam un slavenam runātājam Gabors Matē, M.D. reiz mums teica , “Trauma nav tas, kas ar tevi notika; tas ir tas, kas notika tevī.'

Pierakstīt.

Kad esat identificējis sāpīgu atmiņu, pierakstiet, kas notika un kā tas lika jums justies. Tagad, ja šīs atmiņas audzināšana rada satraukumu, ka nevarat strādāt viens, noteikti lūdziet drauga vai ģimenes locekļa atbalstu šīs darbības laikā.

Varat arī novērtēt, kā šī atmiņa parādās jūsu ikdienas dzīvē. Citiem vārdiem sakot, kāda veida notikumi, sarunas vai emocijas izraisa šo pašu sajūtu jūsos? Tas var būt jūsu attiecībās, personīgajā dzīvē, darba dzīvē utt.

Izvelciet vismaz vienu mācību, ko esat apguvis.

Tagad jūs vēlaties labot sāpīgo atmiņu, radot ar to jaunu, pozitīvu asociāciju. Tas nenozīmē, ka jums ir jāpiedod tiem, kas jūs sāpināja (ja attiecināms), bet gan mēģiniet koncentrēties uz labo, kas no tā izriet.

Vai šis pasākums ir iemācījis sevi emocionāli atbalstīt? Vai tas jums iemācīja lūgt palīdzību? Vai tas jums palīdzēja iemācīties sarunāties ar sarežģītiem cilvēkiem? Vai tas ir padarījis jūs par drošu vietu vai atbalsta sistēmu citiem, kas cīnās ar līdzīgiem notikumiem?

Kad būsit nodibinājis šo jauno saikni, varēsit pieiet aktivizējošām situācijām ar lielāku pašmīlestību un izpratni. Nākotnē jūs, iespējams, sāksit justies mazāk iedarbinātam, laikam ejot, tagad, kad esat risinājuši situāciju. Tas nenotiks vienas nakts laikā, tāpēc esiet pacietīgs ar sevi, kamēr dziedināsit.

Mainiet fotoattēlu un atkārtojiet.

Kad esat atbalstījis šo iekšējo bērnu, izvēlieties jaunu fotoattēlu (un vecumu), uz kuru koncentrēties. Jā, šis process var aizņemt kādu laiku, bet tā ir visa būtība: traumu darbs nenotiek vienas nakts laikā. 'Mērķis ir pāriet no manām pirmajām atmiņām līdz pat mūsdienām,' saka Hovss, parādot mums sava 17 gadus vecā cilvēka fotoattēlu. 'Esmu apmēram pusceļā.'

Kāpēc tas ir svarīgi.

Lai gan jūsu iekšējā bērna dziedināšana prasa apzinātu darbu, tas ir tā tērētā laika vērts. Pēc Houza domām, šī prakse ir palīdzējusi viņam kļūt vienprātīgākam situācijās, kas viņu iepriekš būtu izraisījušas; tagad viņš var pieiet šīm situācijām (un dzīvei kopumā) ar pozitīvākām emocijām.

Turklāt bērna iekšējo brūču dziedināšana palīdzēs jums ar žēlastību orientēties attiecībās neatkarīgi no tā, vai tās būtu ar ģimeni, draugiem vai partneriem. Lai gan neviens nekad nevar 'pabeigt' iekšējo bērna dziedināšanu pats par sevi, ceļojuma sākšana ir vissvarīgākais solis.

29. jūnija zodiaka zīme

Par bērnības brūču tēmu Hovss atzīmē: “Tās ir žēl, bet, ja tu neatradīsi tajās jaunas, spēcīgas nozīmes, tās paliks gūstā visu atlikušo mūžu un turpinās tevi sāpināt. ” Īsāk sakot: dažreiz jūs nevarat virzīties uz priekšu, neatskatoties atpakaļ.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, ko kopīgoja mindbodygreen (@mindbodygreen)

Citi veidi, kā dziedināt savu iekšējo bērnu.

Ja neesat gatavs ienirt šajā solī (bez spiediena, tas ir intensīvs vingrinājums!), ir daudz citu veidu, kā strādāt pie sava iekšējā bērna dziedināšanas. Šeit mēs iedziļināmies tēmā , bet tālāk mēs uzskaitīsim dažas ātras darbības, kas jāapsver:

• Veiciniet savu radošumu: Zīmējiet, dārzojiet, sēdiet, lasiet grafiskus romānus, dejojiet vai jebko citu, kas jums patika bērnībā.
• Savākt kaut ko: Savācot to, ko atrodat pastaigā, ceļā uz pludmali (nūjas, akmeņi, gliemežvāki), var būt veids, kā atjaunot saikni ar savu iekšējo bērnu.
• Žurnāls: Pierakstiet savā dienasgrāmatā visu, ko jūtat, kā pagāja jūsu diena, vai pajautājiet savam iekšējam bērnam, kā viņš šodien jūtas. Tam nav jāaizņem daudz laika, taču regulāra reģistrēšanās var būt noderīga.

Līdzņemamā.

Jūsu iekšējā bērna dziedināšana var šķist biedējošs ceļojums. Viens no veidiem, kā sākt šo procesu pašam, ir identificēt sāpīgas atmiņas, pārdomāt, kā tās jūs ietekmēja, un izveidot jaunu, pozitīvāku skatījumu uz tām un to, kā tās ir veicinājušas jūsu ceļojumu un kas jūs esat šodien.