Šis minerāls ir smadzeņu ilgmūžības atslēga (bet daudzi no mums to nesaņem)

Magnijs jau sen ir pazīstams ar savu būtisko lomu ķermeņa atbalstīšanā, taču jaunie pētījumi atklāj arī tā svarīgo ietekmi uz smadzenēm.

9. aprīļa horoskops

Pētījums publicēts Eiropas žurnāls par uzturu atklāja, ka lielāks par vidējo magnija uzņemšanu ir saistīts ar veselīgākiem, jaunāka izskata smadzenēm gan vīriešiem, gan sievietēm.

Magnija un smadzeņu veselība

Pētījumā, kas ietvēra lielu vairāk nekā 6000 pieaugušo vecumā no 40 līdz 73 gadiem Apvienotajā Karalistē, tika atklāts, ka pietiekami daudz šī būtiskā minerāla iegūšana ir saistīta ar mazāku smadzeņu saraušanos. Dalībniekiem, kuri vidēji bija 550 miligrami magnija dienā, smadzeņu vecums bija apmēram vienu gadu jaunāks nekā tiem, kuri līdz 55 gadu vecumam patērēja aptuveni 350 miligramus dienā.

Interesanti, ka saikne starp paaugstinātu magniju un lielākiem smadzeņu tilpumiem bija stiprāks sievietēm nekā vīriešiem.

Šie atklājumi ir īpaši nozīmīgi smadzeņu veselības kontekstā novecojošu indivīdu vidū, kā Magnija līmenim ir tendence samazināties, novecojot. Magnija deficīts ir biežāk sastopams gados vecākiem pieaugušajiem. Tomēr ir svarīgi, lai jebkura vecuma cilvēki patērētu pietiekami daudz magnija, jo tas ir iesaistīts pāri 600 fermentatīvas reakcijas ķermenī , padarot to par būtisku uzturvielu vispārējai veselībai. Tam ir galvenā loma nervu pārnešanā, palīdzot saglabāt nervu sistēmas vispārējo veselību.

Un šī nav pirmā reize, kad magnijs ir pierādīts, ka tam ir neiroprotektīva ietekme. Magnijs ir svarīgs arī smadzeņu darbībai un ir saistīts ar Atmiņas uzlabojumi Viens Verdzība mācīšanās Rādītājs , un kopumā izziņas sniegums 3 Apvidū Tas var arī palīdzēt Aizsargājiet smadzenes no deģenerācijas un uzlabojiet tās noturību 4 Apvidū

Kā katru dienu iegūt šo smadzeņu staigājošo minerālu

Ikdienas uztura magnija devas palielināšana varētu ievērojami uzlabot jūsu vispārējo veselību un labsajūtu ( Skatiet, cik daudz magnija jums ir nepieciešams atkarībā no jūsu vecuma šeit 5 ). Par laimi, ir daudz vienkāršu un garšīgu veidu, kā katru dienu iegūt lielas šīs smadzeņu pastiprinošā minerāla devas:

mežāzis sieviešu vēzis tēviņš

Uzglabājiet savu virtuvi ar ar magniju bagātiem ēdieniem. Papildinājums Pārtika, kas dabiski ir daudz magnija Ēdieni un uzkodas ir lieliska vieta, kur sākt. Pārliecinieties, ka iekļaujat lapu zaļumus, riekstus, sēklas, veselus graudus un pākšaugus.

Papildinājums ar magniju. Ja jūs cenšaties iegūt pietiekami daudz magnija, izmantojot tikai diētu ( kā to dara līdz 43% ASV pieaugušo Ar ), apsveriet iespēju lietot ikdienas magnija piedevu. Pārliecinieties, ka lietojat augstas kvalitātes papildinājumu, kas piemērots jūsu īpašajām vajadzībām Dažādi magnija veidi Jūs varat papildināt, lai sasniegtu noteiktus veselības mērķus - piemēram, brīvāku zarnu (magnija citrātu) vai labāku miegu (labāku miegu ( magnija bisglikināta ). Jūs varat atrast Mūsu iecienītie magnija piedevas šeit Apvidū Kā vienmēr, pirms jauna papildinājuma režīma uzsākšanas runājiet ar ārstu.

Eksperimentējiet ar jaunām receptēm. Jaunu ar magniju bagātu recepšu izmēģināšana ir vienkāršs veids, kā atklāt dažus veselīgus ēdienus, ko pievienot ēdienreizes rotācijai. Ritiniet savu iecienīto ēdienu veidotāju plūsmu un sekojiet līdzi visam, kas attēlots Kale, Quinoa, melnās pupiņas , Indijas vai brūnie rīsi šajā pavasarī.

Ierobežojiet magnija novājinošo vielu uzņemšanu. Noteiktas vielas, piemēram alkohols un kofeīns Plkst. , ļoti lielā daudzumā var noārdīt magnija līmeni ķermenī. Ierobežojot šo vielu uzņemšanu, var palīdzēt uzturēt atbilstošu magnija līmeni.

Līdzņemšana

Rezultāti no Lielbritānijas uzsver magnija nozīmīgo lomu, saglabājot labu smadzeņu veselību. Veicot vienkāršas uztura un dzīvesveida izmaiņas, varat Palieliniet magnija uzņemšanu un gūt labumu no šīs būtiskās barības vielas nākamajiem gadiem.

9. jūlija zodiaks

Nezināt, kur sākt? Pārbaudiet mūsu magnija piedevu apkopojums , visu pārbauda uztura zinātnieks.