Šis novecošanās biomarķieris nepievērš pietiekami daudz uzmanības: kā to atbalstīt

Kā jūs mēra muskuļu spēku? Svarcelšanas un ķermeņa svara vingrinājumi noteikti var sniegt jums priekšstatu, taču ir vienkāršāks veids, kā iegūt muskuļu sajūtu un vispārējo fizisko sagatavotību: satvēriena spēks.

Kāpēc satvēriena spēks ir svarīgs veselības rādītājs.

Satveres stiprums ir izmantots kā nozīmīgs mērījums pētniecības vidē un klīniskajā praksē ilgu laiku vairāk nekā desmit gadus , un tas joprojām ir ātrs, vienkāršs un lēts veids, kā pārbaudīt muskuļu spēku. Parasti to mēra ar mašīnu, ko sauc par roktura dinamometru, kuru varat atrast tiešsaistē vai lielākajā daļā fitnesa centru.

Pēdējos gados ne tikai muskuļu masa, bet arī saķeres spēks ir arī vispārējās veselības rādītājs. Palielināts muskuļu spēks, ko pierāda spēcīgāka saķere, ir saistīta ar paaugstinātu sirds un asinsvadu veselību lielos, gareniski populācijas pētījumi . Satvēriena spēks pat ir korelēts ar kopējais ilgmūžība . 'Mēs zinām, ka saķeres spēks ir spēcīgs rādītājs un potenciāls novecošanās biomarķieris,' stāsta Bjorns Heine Strands no Oslo Universitātes Veselības un sabiedrības institūta. Reuters .

13. maija zodiaks

Tādējādi vingrinājumi, kas saglabā muskuļu masu un satvēriena spēku, kļūst vēl svarīgāki, kad mēs kļūstam vecāki (kad muskuļu zudumi kļūst biežāki, bet ne neizbēgami).

Kā to atbalstīt.

Ņemiet vērā, ka satvēriena spēks nav tikai sporta zālē. Pētījumu atklājumi ka tiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu, nesmēķē un kuriem ir mazāks vidukļa apkārtmērs, parasti ir vislielākā satvēriena izturība.

13. janvāra zīme

kurkuma potence+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Interesanti, ka arī uzturam ir nozīme: gados vecāki pieaugušie (vecāki par 60 gadiem), kuri patērēja vairāk omega-3 , šķiedras un C vitamīns ēdienkartē, visticamāk, viņiem būs lielāks roku satvēriena spēks 2016. gada pētījums no Korejas . Atsevišķos pētījumos no Indijas atklājās, ka tie, kas lietoja uztura bagātinātājus, kas satur ar antioksidantiem bagāta kurkuma bija arī augstāki vispārējie rokas satvēriena spēka rādītāji, kā arī palielināta svarcelšanas spēja un ātrāks atveseļošanās laiks pēc treniņa.* (Nekad nenovērtējiet par zemu kurkuminoīdu spēks !)

Un protams, regulāra pretestības apmācība ir galvenais, lai saglabātu saķeres spēku ( un jūsu kaulu veselību ) līdz ar vecumu. Jebkuras un visas muskuļu grupas vingrošana atmaksāsies, palielinot saķeri, taču kā mbg veselības un fitnesa direktors Kristīne Tomasone iepriekš paskaidrots , varat arī veikt īpašus satvērienu stiprinošus vingrinājumus, piemēram, saspiest tenisa bumbiņu vai stresa bumbiņu, karāties uz pievilkšanās stieņa vai izspiest dvieli ar abām rokām.

eņģeļa numurs 87

Līdzņemamā.

Jūsu satvēriena spēks var sniegt jums ātru informāciju par jūsu muskuļu sagatavotības stāvokli un vispārējo veselību. Tāpēc noteikti saglabājiet šo rokasspiedienu stingru, paliekot aktīvs, ēdot uzturvielām bagātu uzturu un veicot regulāru uzturu pretestības treniņš prioritāte.