Šis pozitīvo domu modelis var palīdzēt cīnīties pret stresu un iekaisumu

Lielāko daļu cilvēces vēstures mūsu stresu radīja tādi draudi kā plēsoņu vajāšana un barības medības, lai izdzīvotu. Protams, pat mūsu modernajā, salīdzinoši ērtajā sabiedrībā mēs bieži varam izmantot nedaudz vairāk no mūsu senču graudiem, neskatoties uz to, ka vairumā gadījumu mūsu stresa izraisītāji mūsdienās ir vājāki un reti ir saistīti ar mūsu tūlītēju izdzīvošanu.

Taču viens mūsu mūsdienu problēmu slānis šodien neapšaubāmi ir sliktāks. Ilgtermiņā mūsu hroniski stresa faktori izrādās mūsu veselības bojāeja. Mūsdienu žurku skrējiens ar saviem termiņiem, laika stresa faktoriem, 24 stundu ziņu ciklu, pastāvīgu hipersavienojumu caur sociālajiem medijiem un sliktu miegu nopietni kaitē mūsu labklājībai.

Laika gaitā cilvēki ir pielāgojuši fizioloģisko modeli, ko sauc par konservētu transkripcijas reakciju uz nelaimēm (CTRA). Tas ir gēnu ekspresijas veids, kas ir saistīts ar palielināts iekaisums 1 . Tātad, ja jūs vajā plēsējs, CTRA ļāva gūt dažus noderīgus īstermiņa ieguvumus, piemēram, pastiprinātu dziedināšanu, fizisko atveseļošanos un palielinātu jūsu izdzīvošanas iespējamību. Bet senos laikos cilvēkus nemitīgi vajāja lieli plēsēji vai cilvēku ienaidnieki. Stresa laiki galu galā nomierināsies un ļautu ķermenim atgūties.

ļauno eņģeļu vārdi

Tagad, kad mūsu mūsdienu garīgie un emocionālie stresa faktori reti tiek izslēgti, mūsu ķermenis pastāvīgi domā, ka to vajā plēsēji. Tā rezultātā mūsu smadzeņu CTRA tiek aktivizēta ilgstoši veicinot 2 hronisku iekaisumu un palielinot veselības problēmu risku.

CTRA un citu stresa faktoru dēļ mūsu emocionālais stress ir vajāšana, kas nekad nebeidzas, un tas apgrūtina mūsu smadzenes un ķermeni.

Kā līdzjūtība pret sevi var mazināt stresu un iekaisumu.

Žurnālā publicēts pētījums Klīniskā psiholoģijas zinātne 3 atklāja, ka līdzjūtībai pret sevi ir ļoti reāla ietekme uz mūsu veselību. Pētījumā iesaistītajiem cilvēkiem, kuriem tika lūgts koncentrēties uz savām ķermeņa sajūtām, kā arī tiem, kuriem tika likts domāt laipnas domas pret citiem un sevi, eksperimenta beigās bija zemāka sirdsdarbība un zemāka sviedru reakcija.

Nav pārsteidzoši, ka dalībniekiem, kuri tika mudināti kritiski domāt par sevi, bija ātrāka sirdsdarbība un lielāka sviedru reakcija. Rezultāti liecina, ka laipnība pret sevi izslēdz draudu reakciju un nostāda ķermeni drošības un relaksācijas stāvoklī, kas ir svarīgs reģenerācijai un dziedināšanai.

Tā vietā, lai sūdzētos galvā vai skaļi, mēģiniet ierunāt mīlestību savā dzīvē. Apmēram 37 triljoni šūnu uzmanīgi klausās, kā jūs ar tām runājat. Runājiet laipni. Vārdi un domas ir spēcīgi jūsu bioķīmijas modulatori.

19. janvāra horoskops

Pieņemšana un līdzjūtība pret sevi var cīnīties ar hronisku iekaisumu no stresa un, savukārt, palīdzēt samazināt veselības problēmu risku . Tas ir jūsu domu un emociju milzīgais spēks pār jūsu veselību. Es redzu tik daudz cilvēku, kuri ēd nevainojami, bet daļēji neveselīgo emocionālo sāpju un stresa dēļ paliek slikti. Piedod sev un piedod citiem.

Augstākā, cēlākā cīņa, ko jebkad būsiet, ir karš starp to, ko jūtat, un to, ko dziļi zināt, zem jūtām. Jo vairāk tu pati sev patīc, jo mazāk tev vajag, lai tu patiktu citiem. Mācīšanās mīlēt sevi ir ceļojums, taču tas ir skaists, ar kāpumiem un kritumiem. Viena no mūsu jaunās hroniskā stresa veida blakusparādībām ir garīgā un emocionālā atsvešināšanās no mūsu patiesajiem un citiem. Mēs apmaldāmies savos prātos, pārņemti ar pastāvīgu obsesīvu un atkārtotu domu plūsmu, un neizdodas attīstīt ieradumus, piemēram, apzinātības meditāciju un jogu vai pārtraukumus no sociālajiem medijiem. ienesiet mūsu dzīvē mieru un mieru.

Dažreiz labākais dziedināšanas veids ir atzīt savu lomu savās ciešanās

Dažreiz labākais dziedināšanas veids ir atzīt savu lomu savās ciešanās un izrādīt sev žēlastību un līdzjūtību, lai attīstītos no šīs apziņas. Īsāk sakot, jūs neesat jūsu negatīvās domas un emocijas. Paņemiet tos gūstā un novērojiet tos pārejošās lietas. Veidojiet veselīgas attiecības ar sevi. Patiesa ilgtspējīga labsajūta izriet no savas patiesās vērtības apzināšanās.

Un visbeidzot, izkopjot vairāk līdzjūtības pret sevi, jūs varat daudz vairāk izrādīt līdzjūtību citiem. Ir viegli refleksīvi spriest par kaut ko vai kādu, ko nesaprotam, it īpaši, ja esam eksponenciāli stingrāki pret sevi. Patiesa līdzjūtība saka: 'Es to nesaprotu vai tas nav domāts man, bet es redzu šajā cilvēkā cilvēcību un tik un tā izrādu laipnību.' Pretējā gadījumā mēs kļūstam par to, ko citos ienīstam: nosodoši, naidpilni, apkaunojoši, mazprātīgi un kareivīgi. Laipnība, līdzjūtība un empātija ir nekas vairāk kā tukši vārdi un tukša tikumība, kamēr jūs nevarat tos parādīt cilvēkiem, kuriem nepiekrītat vai nesaprotat.

Fragments pieklājīgi no Zarnu sajūtas: kauna izraisīto attiecību dziedināšana starp to, ko ēdat un kā jūtaties. Autortiesības © 2023, Vils Kols. Publicēja goop Press, Penguin Random House nospiedums.