Šis puspūķis stiprinās visu jūsu ķermeni - it īpaši jūsu triceps

Mēs visi esam par Pilna ķermeņa kustība šeit, MBG. Un, ja jūs meklējat tādu, kas īpašu uzsvaru liek uz tricepsu, nemeklējiet ne tālāk kā puspūjas virzienā. Tas izšauj jūsu kājas, kodolu un rokas - it īpaši tās Tris -, un tas nevarētu būt vienkāršāks. Lūk, kā to izdarīt, kā to pierāda Pilates instruktors Helēna Phalen Apvidū

Kā veikt puspūri.

1. Nokļūstiet dēlis, ar plaukstas tieši zem pleciem. Iesaistiet savu kodolu Apvidū
2. Salieciet elkoņus un lēnām nolaidiet, līdz jūsu ķermenis ir pusceļā pret grīdu.
3. Turiet dažas elpas, pēc tam nolaidiet visu ceļu uz zemi.

Padomi un modifikācijas:

• Kad jūs nolaižaties puslaika pushup, apskaujiet elkoņus pret ķermeni.
• Saglabājiet mugurkaulu un kājas taisni, nosūtot papēžus atpakaļ, lai jūs neļautu muguras lejasdaļas alai.
• Ja šī gājiens šobrīd ir nedaudz nepieejams, mēģiniet nolaisties uz ceļgaliem. Vai izmēģināt slīpums , lai atvieglotu daļu no izaicinājuma.

Kādas ir priekšrocības?

Šis solis patiesi būs strādāt tik daudz muskuļu Apvidū Jūs sitīsit vēderu, šķēršļus, glutes un, protams, uz triceps, kas var būt sarežģīta teritorija, uz kuru mērķēt. Un uzticieties mums, ja jūs veicat vairākus šo puspūķu komplektus, rokas griba sajust to nākamajā dienā.

Puspūšanās vingrinājums ir atrodams gan Pilates, gan jogas praksē, kas pazīstama kā Chaturanga Dandasana jogā. Tā ir lieliska pārejas poza, kas ļauj jums plūst uz citām pozām, tāpēc ir nemanāmi integrēties gandrīz jebkurā rutīnā. Vai arī, protams, jūs varat izmantot dažus komplektus kā patstāvīgu treniņu, kad jums ir nepieciešams kustības brīdis.

Ikreiz, kad jūs nolemjat izmēģināt šo puspūķu virzienu, vienkārši atcerieties, lai elkoņi lēnām izspiestu un lēnām nolaistu. Jūsu rokas Pateicos jums nekavējoties.