Šis vienkāršais vingrinājums palīdz atbrīvot spriedzi iegurņa grīdā

Domājot par iegurņa grīdas vingrošanu, pirmais gājiens, kas, iespējams, ienāk prātā Kegels Apvidū Un, lai gan tie var palīdzēt stiprināt Iegurņa grīda, ir daži gadījumi, kad tā relaksēšana varētu būt noderīgāka. Tur ienāk dziļā tupēšana. 

Saskaņā ar iegurņa grīdu, fizioterapeits Alicia Jeffrey-Thomas, P. T., DPT, PRPC, 'Dziļā tupēšana ir lielisks funkcionālās mobilitātes tests.' Un tas nav joks - šī variācija aizved jūs daudz zemāk nekā jūsu vidējais tupējs. Tie ir noderīgi arī iegurņa grīdas atpūtai. 

Atvieglotas iegurņa grīdas nozīme

A Tiktok video , Džefrijs-Tomass paskaidro, ka iegurņa grīdas muskuļiem ir jāatslābina zarnu un urīnpūšļa iztukšošana, dzemdības, tampona ievietošana, iegurņa eksāmeni un daudz kas cits.

mežāža un skorpiona dzimums

Vispārīgāk runājot, mācoties Atlaidiet spriedzi iegurņa grīdā Var 'pozitīvi ietekmēt jūsu galveno spēku, būt lielisks instruments, lai praktizētu piesardzību un pat palīdzēt jūsu ķermenim izkļūt no panikas stāvokļa, kad ir grūti,' koriģējošu vingrinājumu speciālists Helēna Phelana Iepriekš stāstīja MBG.

Tātad, kā kāds, kurš cīnās, lai viņu noņemtu menstruālā kauss Ik pa laikam un atkal teiksim, šis gājiens noderēs.

Kā izdarīt dziļu tupēšanu

Lai izdarītu dziļu tupēšanu (saukts arī par malasāna tupēt jogā), izpildiet zemāk norādījumus, kā to pierāda jogas instruktors Phyllicia Bonanno Apvidū

5. decembra zīme

1. Stāviet ar kājām nedaudz platākas nekā gūžas platums viens no otra. 
2. Nogrimt dibenu uz leju. 
3. Mēģiniet lūgšanas pozā ievietot elkoņus starp ceļgaliem un rokām. 
4. Paceliet krūtis un sēdiet augstu tupē. 

'Mēģiniet šajā stāvoklī veikt lēni, dziļu vēdera elpu, lai sajustu, kā iegurņa grīda virzās augšup un lejup,' liecina Džefrijs-Tomass. Tam vajadzētu pagarināt un nomest ieelpu un pārcelties uz izelpu, viņa skaidro. 

maijs 13. zodiaks

Lai iegūtu papildu atbalstu, mēģiniet tupēt pret sienu vai turēt pie darba virsmas. Šīs modifikācijas var nodrošināt stabilitāti, ja neesat pieradis to nomest šis zems.