Šo 6 pārtikas grupu samazināšana ir saistīta ar CVD un mirstības risku

Lai gan vairums iedoma diētu koncentrējas uz noteiktu pārtikas grupu izvešanu jūsu veselības labad, ir arī daudz, ko varat pievienot uz jūsu šķīvi labāka uztura vārdā.

Viens pētījums to pierāda: pētījumos tikko tika atklāts, ka sešu pārtikas grupu pakļaušana ir saistīta ar lielāku sirds komplikāciju un mirstības risku. Lūk, ko zināt.

6 pārtikas grupas, kas saistītas ar zemāku sirds un asinsvadu slimībām un mirstību

Klīniskais pētījums, kas publicēts Eiropas sirds žurnāls Iedzīvotāju pētījumu veselības institūta (PHRI) pētnieku vadībā tika atklāts, ka sešu pārtikas grupu pakļaušana ir saistīta  Saistīts ar augstāku sirds un asinsvadu slimību (CVD) un mirstību Apvidū 

Pētnieki ņēma datus par diētas datiem no perspektīvā pilsētas lauku epidemioloģijas (Pure) pētījuma un piecas reizes atkārtoja to kopumā 244 597 cilvēkiem visā pasaulē, kas aptver 80 dažādas valstis. 

Rezultāts, kas saistīts ar tīras veselīgas ēšanas programmu, tika izstrādāts, pamatojoties uz sešiem ēdieniem, katrs individuāli saistīts ar ilgmūžību.

Zemāk - ideāls tīrs diētas sadalījums:

• Augļi: 2-3 porcijas katru dienu
• Dārzeņi: 2-3 porcijas katru dienu
• Rieksti: 7 Pakalpojumi katru nedēļu
• Piena produkti: 14 PAKALPOJUMI NEDĒĻAS (galvenokārt visa tauku piena produkti)
• Pākšaugi: 3-4 Pakalpojumi nedēļā
• Zivis: 2-3 porcijas katru nedēļu

Pētnieki arī atzīmē, ka iespējamie aizstājēji ietver veselus graudus vienā diennakts laikā un nepārstrādāta sarkanā gaļa vai mājputni vienā dienestā dienā.

10. maija zodiaka saderība

Vienkārši izsakoties, jo tuvākie dalībnieki bija šai ideālajai kadencei, jo augstāks bija viņu rezultāts. 

Augstāks tīras diētas rādītājs bija saistīts ar ievērojami zemāku nāves vai CVD risku reģionos ar lielākiem nacionālajiem ienākumiem bruto, apstiprinot diētas nozīmi zemu ienākumu apgabalos. 

Tomēr ir vienlīdz svarīgi atbalstīt piekļuvi veseliem un dabīgiem pārtikas produktiem rajonos ar zemiem ienākumiem un tiem, kas izolēti no lielveikaliem. 

Divos papildu gadījumos kontrolētos pētījumos augstāks diētas rādītājs bija saistīts arī ar zemāku sirdslēkmes un insulta risku. 

Pētījumā atklājās, ka uzlabojums par 20% ir saistīts ar par 8% zemāku nāves risku un par 6% zemāku galveno sirds un asinsvadu notikumu risku. Tātad, tīrai diētai nav jābūt perfektai; Jebkurš uzlabojums rada atšķirību. 

Padomi, kā atvieglot tīru diētu

Šie skaitļi sākumā var būt biedējoši, bet, kad jūs kopā sapusēsit ēdienreizēs, tas kļūs daudz mazāk iebiedējošs. Šeit ir daži veidi, kā palielināt iepriekšminēto kategoriju uzņemšanu: 

• Pagatavot kokteiļus: Jūs varat iesaiņot veselu barības vielu smūtijā, ieskaitot visas dienas augļu porcijas. Pievienojiet dārzeņus, piemēram, spinātus, ziedkāpostu vai kāpostu, lai arī to pārbaudītu. Jūs pat varat pievienot kolagēna pulveri un riekstu sviestam papildu olbaltumvielām. 
• Neuztraucieties uz salātiem: Salāti piedāvā vēl vienu iespēju vienā ēdienreizē pārbaudīt daudzas pārtikas kategorijas. Papildus zaļumu pamatnei pievienojiet daudzveidīgu dārzeņu kolekciju, piemēram, tomātu, sīpolu, burkānu, papriku, kāpostus (vai kāpostus), saldos kartupeļus, sēnes utt. 
• Pērciet piena produktu, kas jums patīk: Ne visi vēlas patērēt piena produktus, bet, ja jūs to darāt, meklējiet piena produktus, kas galvenokārt satur veselus taukus, un tas ir veidlapā, kuru jūs apņematies, neatkarīgi no tā, vai tas ir piens, jogurts, siers utt. Ja vēlaties iet piena produktus- Bezmaksas, meklējiet alternatīvas ar augstu olbaltumvielu, veselīgu tauku un probiotiku.
• Ēdināšanas sagatavošana: Zivis ir brīnišķīgs barības vielu avots, ko nevarat atrast citur, un To ir viegli pagatavot , arī. Pārliecinieties, ka dažas dienas to paturat aukstā, gaisa necaurlaidīgā vidē. 
• Ja nepieciešams, izmantojiet papildinājumus: Visbeidzot, meklējiet piedevas ar augļu un dārzeņu porcijām. Zaļo pulveri ir lieliska vieta, kur sākt - Šeit šobrīd ir 8 labākie tirgū Apvidū 

Lai gan tas ir liels pētījums, tīra diēta nebūs labākais risinājums katram tur esošajam cilvēkam. Ja jūs vēlaties izlaist piena produktus vai zivis personisku vai veselības apsvērumu dēļ, tas nenozīmē, ka jūs dodaties uz CVD.

Ja neesat pārliecināts, kā izveidot līdzsvaru personīgajā uzturā, tērzējiet ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka pēc viena ieteikuma dēļ jūs nekad nezaudējat baudu veselīgā uzturā. 

Līdzņemšana

Pētījumā tika atklāts, ka augļu, dārzeņu, riekstu, pākšaugu, piena un zivju daudzumu saistībā ar lielāku CVD un mirstības risku. Svarīgums ir līdzsvarotu ēdienu ēšana un barības vielu blīvu pārtikas prioritāšu ēšana.