Šokējošais padoms, kas palīdzēs jums veidot muskuļus no praktizējošās medmāsas

Ātri - kādi ir labākie veidi, kā veidot un uzturēt veselīgu muskuļus? Varbūt jūs uzreiz domājat Spēka treniņu vingrinājumi , ar olbaltumvielām bagātas maltītes vai pat augstas kvalitātes olbaltumvielu pulveri Lai palielinātu muskuļu veidošanas aminoskābes. 

Bet, tāpat kā lielākajai daļai optimālo labklājības mērķu, pareizai muskuļu veselībai ir nepieciešama vairāk holistiska pieeja.

Tātad pēc medmāsas praktiķa teiktā Cynthia Thurlow, N.P. , Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt muskuļiem, neprasa sporta zāli, bet gan guļamistabu: 'Es tiešām prioritizēju miega kvalitāti,' viņa dalās Mindbodygreen Podcast Apvidū 

Kā miegs atbalsta muskuļu veselību

Tas nenozīmē vingrinājumus un uzturu nav svarīgi, veidojot un uzturot muskuļus. 'Kad es strādāju ar kādu, kurš patiešām mēģina veidot liesu muskuļus, es vienmēr viņiem atgādinu, ka jums ir jāsit olbaltumvielu makro, jums ir jāpaceļ smagas lietas, un jums ir jābūt augstas kvalitātes miegam,' viņa skaidro. 'Jūs nevarat veidot veselīgu, liesu muskuļus bez visiem trim.' 

eņģeļa numurs 955

To sakot, ir ierasts samazināt vienādojuma miega daļu, bet Thurlow iesaka mums uzsist skriptu. Galu galā miegs ir būtisks ķermeņa atjaunošanai; un dziļu miegu (pazīstams arī kā 3. posma miegs vai lēnas viļņa miegs ), veicina muskuļu un audu augšanu, kā arī šūnu atjaunošanos. 

Pētījumi pat parādīja, ka indivīdi ar zemu muskuļu masu vairāk bieži ziņo par ļoti sliktu miega efektivitāti Viens Apvidū Citā pētījumā atklājās, ka pietiek ar vienu miega trūkuma nakti samazināt muskuļu olbaltumvielu sintēzi Rādītājs jauniem, veselīgiem vīriešiem un sievietēm.

Apakšējā līnija? Thurlow teiktu, ka ZZZ's ir ļoti, ļoti svarīgs muskuļu ieguvumiem - tikpat svarīgs kā rezistences apmācība un pareizs uzturs. 

Tagad jautājums kļūst: kā Thurlow veicina dziļu, kvalitatīvu miegu? Tas ir meklējums, kurā viņa ir personīgi ieguldīta, jo 'tik daudzi no manām sievietēm un klientiem cīnās ar miegu', viņa atzīmē. Veicot savu pētījumu, 'var būt noderīgi apskatīt dažāda veida piedevas', viņa piebilst. 

Viņa īpaši norāda uz GABA, neirotransmiteru, kas palīdz ķermenim un prātam atpūsties un aizmigt. A Jaunākais pētījums 3 , dalībnieki, kuri paņēma 100 miligramus dabiskas GABA formas (Pharmagaba), pirms gulētiešanas ātrāk aizmiga un pēc vienas nedēļas papildināšanas bija labākas kvalitātes miega. Bonusa punkti, ja jūs papildināt arī ar magniju, kas saistās ar GABA receptoriem un aktivizē tos, kā to darītu GABA 4 , nomierinoša efekta izraisīšana. 

Šeit , jūs varat pārlūkot mūsu iecienītos (bez melatonīniem!) Miega palīglīdzekļiem, no kuriem daži ietver abas varoņu sastāvdaļas.

Līdzņemšana

Muskuļu masa ir milzīga ilgmūžības un veselības diapazona prognozētājs , bet optimālai muskuļu veselībai ir vajadzīgas vairākas pieejas, ieskaitot kvalitatīvu miega grafiku. 'Jūs nevarat aizrauties ar miegu, un jūs nevarat ēst atkritumu diētu un domāt, ka varēsit veidot veselīgu muskuļus,' saka Thurlow. Tāpat kā ar visiem veselības un labklājības aspektiem: tas viss ir par līdzsvaru.