Stenfordā apmācīta MD dalās ar saviem 3 labākajiem vielmaiņas veicināšanas padomiem

Saskaņā ar Stenforda apmācīta ārsta teikto Keisijs Means, M.D. , autors Laba enerģija, 'optimizācijas kultūra' un biohacking ir zaudējuši savu ceļu. Mums nekad nav bijis pieejams vairāk informācijas par uzturu un fizisko sagatavotību, tomēr amerikāņi ar katru gadu kļūst arvien slimāki. Ko mēs te kļūdāmies?

Viņa saka, ka risinājums nav vairāk speciālistu vai vairāk naudas tērēšana veselības aprūpei, bet gan koncentrēšanās uz 'labas enerģijas' kultivēšanu jūsu šūnās, ko jūs darāt, piešķirot prioritāti vielmaiņas veselībai.

'Vielmaiņas disfunkcija jeb' slikta enerģija' [ir] visu slimību galvenais cēlonis,' viņa dalās šajā epizodē. mindbodygreen aplāde . 'Kad mēs savā dzīvē varam būtiski radīt vielmaiņas veselību, mūsu visu šo slimību risks ir krasi samazināts.'

Interesanti, kā uzlabot savu vielmaiņas veselību? Pareizais plāns ikvienam izskatās savādāk, taču Means piedāvā dažus nenovērtētus padomus, kas jāņem vērā:

Dodiet priekšroku brokastīm

Iespējams, esat dzirdējuši, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Saskaņā ar Means teikto, ir pētījumi, kas apstiprina šo apgalvojumu.

'A pētījums no 1 Daba 1 , Viens no vadošajiem medicīnas žurnāliem parādīja, ka patiesībā tas ir glikozes avārijas apjoms, kas nosaka, cik izsalkuši mēs būsim dienas laikā un cik daudz mēs alksimies pēc ogļhidrātiem,' viņa atzīmē.

12. jūlija zodiaks

Tas nozīmē, ka, ja jums ir brokastis ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kam seko milzīgs glikozes samazinājums, tas liek jums alkt pēc ogļhidrātiem un būt izsalkušākam visu dienu. 'Šīs avārijas apjoms ir paredzams, cik daudz jūs gatavojaties patērēt,' viņa piebilst.

Atrisinājums? Ēdiet cukura līmeni asinīs līdzsvarojošu, augsta proteīna rīta maltīte . 'Tādēļ brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu ar ļoti mazu glikozes līmeni būs labākā lieta, ko varat darīt, lai sagatavotos veselīga uztura dienai,' viņa atzīmē.

Līdzeklis ir daļēji garšīgs, 'vakariņu brokastīs' šķīvis ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un dārzeņiem. 'Vakar man bija Flackers [aka linu krekeri], savvaļā nozvejota laša kārba ar ēdamkaroti Primal Kitchen maijs . Es iemaisīju [laša] salātos apmēram ¼ glāzi skābētu kāpostu, un tad man bija puse avokado,' viņa stāsta. 'Man bija apmēram 46 grami olbaltumvielu starp linu krekeriem un [lasi].'

Pastaigas pēc ēšanas

Saskaņā ar līdzekļiem, vingrošana pēc ēšanas ir labākā 'zelta biļete' cukura līmeņa pazemināšanai asinīs, kāda mums ir. 'Pastaigājiet trīs, piecas, 10 vai 15 minūtes, veiciet gaisa pietupienus vai sarīkojiet deju ballīti pēc maltītes,' viņa mudina. 'Katru reizi, kad jūs sperat soli, jūs saslimst ar miljardiem miocītu (muskuļu šūnu). Tas fiziski nospiedīs glikozes kanālus uz šūnu membrānu, lai palīdzētu izņemt šo glikozi no asinsrites un izvadīt to cauri. mitohondriji enerģijai.'

Atkal pētījumi apstiprina apgalvojumu: Viens pētījums 2 atklāja, ka akūts, ikdienišķs vingrinājums, nevis pirms, bet pēc ēšanas (piemēram, pastaiga pēc vakariņām), var palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs.

14. jūlija zodiaka saderība

'Neliela kustība ir spēcīga, lai uzsūktu un izmantotu glikozi,' piebilst Means. 'Jūs to darāt ar muskuļu kontrakciju, pat ja tas ir viegls.'

Neignorējiet savu stresa līmeni

Nekļūdieties: stresa un vielmaiņas saikne ir labi dokumentēta. Paaugstināts kortizola līmenis izraisa pārmērīgu insulīna izdalīšanos, tāpēc jūs varat alkst vairāk cukuru, ogļhidrātu un saldumu 3 kad jūtat stresu.

Hronisks stress pat spēj sabojāt jūsu mitohondrijus, un, kā atzīmē Means, 'sliktā enerģija' ir visu slimību, tostarp vielmaiņas disfunkcijas, sakne. 'Ir burtiski process, ko sauc par šūnu briesmu reakcija 4 ko ierosina mitohondriji,' viņa skaidro. '[To] var aktivizēt ar psiholoģiskām bailēm [un] pilnībā izmaina mūsu mitohondriju dinamiku.'

To ir daudz vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču mēģiniet samazināt stresa līmeni, cik vien iespējams. (Daži noderīgi līdzekļi šeit .) Saskaņā ar Means teikto, kvalitatīvu attiecību noteikšana par prioritāti ir viens no veidiem, kā jūs varat samazināt stresu un palīdzēt mitohondrijiem attīstīties.

decembra astroloģijas zīme

'Būt kopā ar citiem cilvēkiem, kuriem mēs uzticamies un kurus mīlam, ir ļoti svarīgi, lai mūsu mitohondriji varētu darīt visu iespējamo,' viņa saka. Tāpēc uztveriet to kā zīmi, lai šodien satiktu kādu, kuru mīlat.

Līdzņemamā

Uzturs, kustības un domāšanas veids — par vielmaiņu mēs varam daudz apspriest visās trīs kategorijās, taču Means sniedz dažus pamatus ar iepriekš sniegtajiem padomiem. Zvaigžņu vielmaiņas veselībai nav sudraba lodes, taču mazākiem ikdienas ieradumiem ir liela nozīme. Izmēģiniet tos jau šodien, kā arī citus Means padomus pilnajā tālāk esošajā sērijā.

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , Amazon mūzika , vai YouTube !