Stipriniet mugurkaulu un kodolu ar nāru pozu

Ja jūs meklējat uzlabota jogas poza tas stiprināt ne tikai Jūsu mugurkauls Bet arī jūsu kodols un glutes, nemeklējiet ne tālāk kā nāru pozā.

Šī izaicinošā mugura ir baložu pozas variācija ar vēl dziļāku mugurkaulu un papildu koncentrēšanos uz glutēm un hamstringiem. Lūk, kā to izdarīt, kā arī kāpēc tas jums ir tik labs, kā to pierāda sertificēts jogas instruktors Zāģu skaidas Apvidū

30. septembra zodiaka saderība

Kā izdarīt nāru pozu ( Eka uz Rajakapotasana )

1. Sākot ar galda vietu, slieciet labo kāju uz priekšu ar saliektu kāju, nolaižot ceļgalu pie labās plaukstas locītavas.
2. Pagariniet kreiso kāju atpakaļ taisnā līnijā no gūžas un ļaujiet labajam apakšstilbam atpūsties uz zemes ar labo kāju kreisās gūžas priekšā.
3. Noliecieties uz priekšu, lai izstieptu labo gūžu dažām elpām, pirms sevi uzspiež, tāpēc jūsu rumpis ir taisni ar lepnu krūtīm. Iesaistiet savu kodolu Apvidū
4. Nedaudz novietojiet kreiso gurnu uz priekšu, lai nonāktu rindā ar labo pusi, lai jūsu gurni būtu kvadrātā. Nosūtiet astes kaulu uz leju un nedaudz nolieciet gurnus uz priekšu. Tas atver vietu jūsu muguras lejasdaļā pirms muguras.
5. Paņemiet rokas pie gurniem un nedaudz nospiediet uz leju, ļaujot kustībai palīdzēt izstiepties un atpakaļ ar krūtīm. Jūtiet katru skriemeļu un ribu saliekšanu atpakaļ. Nometiet galvu atpakaļ un spīdiet krūtīs pret griestiem.
6. Uzturot gurnus, ļaujiet labajai rokai atpūsties uz labās augšstilba. Salieciet kreiso ceļgalu un sasniedziet kreiso roku atpakaļ, satverot kreisās pēdas iekšpusi. Novietojiet kreiso kāju kreisā elkoņa krokā un iespiediet rokā. Iesaistiet punktu, kur jūsu kreisais glute satiekas ar hamstring.
7. Ar garu, stipru mugurkaulu sasniedziet labo roku uz augšu un virs galvas un turiet rokas kopā aiz galvas.
8. Saglabājiet savu ķermeni kvadrātu uz paklāja priekšpusi un saglabājiet krūtis nosūtīšanas kustību uz augšu un atpakaļ, kā arī jūsu glutes iesaistīšanos.
9. Maigi skatieties uz augšu un turiet piecas elpas. Izejiet, atbrīvojot rokas un kreiso kāju atpakaļ aiz muguras un plūstot caur Chaturanga, augšupejošo suni un suni uz leju. Atkārtojiet pretējā pusē.

Daži padomi, kas jāatceras:

• Noteikti sasildiet šo pozu ar citiem gūžas atvērējiem un vieglajām mugurkauliem.
• Novietojiet bloku zem sliedes, kurā kāja ir saliekta paralēli paklāja priekšpusei, lai gurni varētu palikt kvadrātā.
• Ja jūs nevarat nokļūt pie elkoņa, varat noturēt pozu 5. solī, koncentrējoties uz šīs elastības darbu.
• Citi mugurasBendi un gūžas atvērēji, piemēram, riteņu poza , Butterfly, baložu, ķirzaka un kobra palīdzēs izveidot stabilu pamatu šai pozai.

Kādas ir nāriņas pozas priekšrocības?

Veselīgas mugurkaula uzturēšana visu mūžu ir tik svarīga mūsu vispārējai labsajūtai, ietekmējot visu, sākot no stājas līdz sāpēm, miega kvalitātei, līdzsvaram un vēl daudz vairāk. Iekļaujot progresīvākus mugurkaulu Jūsu iecienītākā jogas plūsmas nodrošinās, ka mugurkauls paliek stiprs un elastīgs.

Ne tikai tas, bet arī nāriņa prasa diezgan daudz kodola un glute izturība Apvidū Turklāt tas kalpo kā lielisks gūžas atvērējs. Ir iemesls, kāpēc tā ir izaicinoša poza - tas noteikti palīdzēs veidot elastību.

Un ne velti, muguras dobums arī dubultojas kā sirds atvērtie, padarot to par lielisku pozu, lai atvērtu sirds centru vai Sirds čakra , paplašiniet krūtis, uzaiciniet svaigu skābekli plaušās un palīdziet jums iznākt no savas prakses ar maigumu.

maijs 5. zodiaka zīme

Ja jūs vēl neesat tur, neuztraucieties. Prakse veic progresu, un šīs pozas variācijas vienmēr ir pieejamas. Kamēr jūs pārvietojat šo mugurkaulu un atverat šos gurnus, jūs nevarat noiet greizi.