Pārejiet savu dēli uz nākamo līmeni ar ceļa krāniem

Ar aizņemtiem grafikiem un gariem uzdevumu sarakstiem var šķist neiespējami iespiesties treniņā, kad zināt, ka jums patiešām vajadzētu. Mēs visi esam bijuši tur - tieši tāpēc mēs mīlam labu visa ķermeņa vingrinājumu, kas padara vienkāršu, ātru un pats galvenais efektīvs treniņš.

Dēļi ir viena no tām kustībām, kas to nodrošina, strādājot ar rokām, kājām un kodolu. Tātad, lai jūsu dēļu prakse nonāktu nākamajā līmenī, mēs pievēršam uzmanību ceļgalu pieskārieniem, ieskaitot to, kā tos izdarīt un kāpēc tie darbojas.

Kā to izdarīt.

Jo šī poza ietver kaķveidīgs mugurkauls redzams kaķim-govij , ņemiet dažas kārtas no tām, lai sasildītos, jo tas palīdzēs jums iedziļināties šajā gājienā.

Sāciet ar dēļu pozu, pārliecinoties, ka pleci ir sakrauti virs plaukstas locītavas un kakls ir neitrāls. Jūsu ķermenis veidos taisnu līniju, kad jūs viegli saspiedīsit sēžamvietas un pakaušus un sasitīsit savu kodolu. Jums vajadzētu sajust vienu garu enerģijas līniju no galvas vainaga līdz papēžiem.

eņģeļa numurs 540

Turpinot dēli, ielieciet labo celi krūtīs. Saspiežot kodolu un labo slīpi, sajūtiet šo izometrisko noturību un turiet plecus sakrautus virs plaukstas locītavām. Pēc tam, turot ceļgalu tur, kur tas atrodas, ieelpojot lēnām piesitiet labajam ceļam pie paklāja.

Izelpojot, paceliet ceļgalu uz deguna pusi, izveidojot mugurkaula zaru, kupolojot plecus un radot vietu krūšu kurvja augšdaļā. Saspiežot savu kodolu, ķermeņa aizmugurē būs vairāk vietas, lai atvērtu.

Atgriezieties pie dēļu ieelpojot un pārslēdzieties uz pusēm. Turpiniet savu elpu saistot ar kustību.

Attēlu autorsmbg Creative

decembra 1. zodiaks

Pareizi izdarot dēļus un visas to brīnišķīgās variācijas, muskuļi darbojas visā ķermenī. Veiciet šo kustību regulāri, un jūs varat sagaidīt, ka redzēsiet dažus ieguvumus jūsu tricepsā, kodolā un sēžamvietā. Un ne tikai tas, bet visa vieta, kuru jūs ielūdzat krūšu kurvja augšdaļā, ir lieliski piemērota nogurusi muguras augšdaļa .

Patiesībā mums visiem ir lietas, par kurām mēs varētu noteikt prioritāti, nevis strādāt. Bet ar šādi vienkārši gājieni , vairāk HIIT treniņi, kurus var veikt jebkur nekad nav bijis vieglāk iegūt mazliet kustību.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem:

11. jūlija horoskops