Tātad, cik slikts ir ekrāna laiks bērniem? Psihoterapeits un mamma skaidro

Viens no neatlaidīgākajiem jautājumiem, ko vecāki rada terapijā, ir, ir, Kā es varu tuvoties ekrāna laikam ar saviem bērniem?

Mums ir pietiekami daudz pētījumu, lai zinātu, ka ir attiecība Viens starp ekrāna laiku un trauksmes un depresijas ātrumu pusaudža gados. Vecāki, pamatoti, ir noraizējušies par dzīvošanas ietekmi uz ekrāniem vērstā pasaulē uz mūsu bērnu attīstību.

Tomēr, kad mēs baidāmies, mūsu smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par loģisku lēmumu pieņemšanu, nav pieejama (process, ko sauc par ' amygdala nolaupīt '), kas liek mums palikt paralizētiem par pozitīvas izvēles izdarīšanu mūsu ģimenēm vai reaģēt tādā veidā, kas nav noderīgs, risinot izaicinājumu.

Es gribu piedāvāt atšķirīgu ekrāna laika tuvošanās veidu, jo, kā es to redzu, mans galvenais jautājums nav obligāti ar to, ka mani bērni pārāk daudz skatās Okeāns Vai arī ar manu pusaudžu pacientu ar iPhone: tas ir ar pieredze Šīs ierīces atņem no jauniešiem, kuri ir kopā ar sevi un citiem. 

Šeit ir ietvars, ar kuru es tuvojos tehnoloģijai, un es to dalos ar jums, lai jūs to varētu izmantot, lai pieņemtu lēmumus, kas atbalsta savas vērtības, kas saistītas ar digitālo iesaistīšanos.

Mums jāstrādā ar tehnoloģijām, nevis pret to

Kad mēs apzīmējam kaut ko “sliktu”, piemēram, viedtālruņus, tas neļauj mums to saistīt ar to spēcinošā veidā. Piemēram, kad mēs apgalvojam, ka cilvēki apdraud dabu, mēs nejūtamies motivēti palīdzēt dabai - mēs, visticamāk, jūtam, ka mēs jau esam zaudējuši cīņu, kāpēc gan izmēģināt?

Tehnoloģija, ieskaitot sociālos plašsaziņas līdzekļus un AI, ir šeit, lai paliktu, un šo rīku demonstrēšana apgrūtina ar viņiem sazināties lietderīgi un apzināti.

Ja jūs domājat, ka domājat melnbaltā nozīmē (iegūstiet manu bērnu tālruni vai nē), tas var būt jūsu smadzeņu veids Trauksmes pārvaldīšana dzīvot nezināmā nekārtībā.

Jautājuma maiņu no 'vajadzētu vai nevajadzētu' uz ', kā mēs varam apsvērt veidus, kā atrasties a Labākas attiecības Ar lietām, kas mūs izaicina? 'Atver jaunas iespējas.

15. jūnija horoskops

Nav absolūtu; Visas tehnoloģijas nav radītas vienādas 

Līdz dati Par garīgās veselības rezultātiem rāda, ka Gen Z, nevis tūkstošgades, ir pieredzējis augstāks trauksmes un depresijas rādītājs pēdējos gados Apvidū

Gen Z ir pirmā paaudze, kas ir izaugusi ar viedtālruni. Tātad, mazāk koncentrējoties uz visu ekrāna laiku, kas ir slikts un vairāk uz 'ko es veicu kompromisos, kad es vai mani bērni iesaistos šo konkrēto ierīci vai lietotni?' Ļauj mums samazināt kaitējumu, kas saistīts ar digitālajiem multivides.

Mēs tagad zinām no pētījumiem, kas dalīti Satraukta paaudze Amerikas sociālais psihologs un autors Džonatans Haidts , ka ir a cēlonisks Saikne starp sociālajiem medijiem un negatīvajiem garīgās veselības rezultātiem. Aizkavēt viedtālruņus līdz vidusskolai un aizliegt iesaistīšanos ar sociālie mediji līdz 16 gadu vecumam ir ieguvumi jauniešu garīgajā un emocionālajā attīstībā.

Jautājot sev: 'Kā mēs izmantojam šo pētījumu, lai atbalstītu lēmumu pieņemšanu ap tehnoloģiju vērtību sistēmu?' Ļauj mums justies vairāk pilnvarotiem un var padarīt problēmu justies vieglāk pārvaldāmai.

To darot sabiedrībā, nevis kā indivīdi var radīt lielāku ietekmi un mazāk cīņu ģimenēs. Dažas skolu sistēmas ir izveidojušas politikas ap tehnoloģijām, piemēram, klasēs nav atļauts tālruņi.

Turklāt es esmu ieteicis ģimenēm, kuras es strādāju ar Create Technology Pod, kur vienas un tās pašas draugu grupas aprūpētāji kopā izveido kopīgus nolīgumus, lai īstenotu savās individuālajās mājās. Tas samazina bērnu FOMO, kad viņi zina, ka viņu draugi ievēro tos pašus noteikumus.

Mazāk koncentrējieties uz mūsu bērnu attiecībām ar tehnoloģiju un vairāk uz mūsu pašu

Mūsu bērni dara to, ko viņi novēro/kas ir pazīstams. Ja mums ir noteikumi par viņiem ap tehnoloģijām, kuras mēs nesekojam, piemēram, pārbaudot savus tālruņus, kamēr mēs esam kopā ar saviem bērniem, tālruņiem, kas atrodas pie pusdienu galda, televizora ieslēgšanai fonā -, viņiem būs ļoti grūti pārcelt savas attiecības uz šīm ierīcēm. 

Skaidri norādiet, kā tehnoloģija ietekmē jūsu spēja būt klāt Apvidū

Dažas idejas, kas jāņem vērā:

• Izmantojiet lietotnes, lai ierobežotu lietošanu
• Izlieciet tālruni neredzamies (es ielieku savu guļamistabas naktsgaldiņu atvilktni, kad vien atgriezos mājās no darba)
• Esiet godīgs pret saviem bērniem par to, kā var būt izaicinājums novērsties no šīm vilinošajām ierīcēm

Tie visi var atbalstīt veselīgas ģimenes kultūras attīstību un komunikāciju par tehnoloģijām. 

Galvenā pieredze, ko viedtālruņi mums atņem, ir savienojumi ar mūsu pašu jūtām un savienojumiem ar citiem 

Kad esam digitāli savienoti, mēs nesazināsimies ar sevi vai citiem. Psiholoģijā ir pieredze, ko sauc par “jūtas filca”, ko mēs varam darīt tikai tad, kad esam klāt kopā ar citiem, un viņi ir klāt kopā ar mums.

Psihologs un sociologs Šerija Turkle, Ph.D ., Koncentrējas uz zinātnes un tehnoloģijas un tehnoloģiju izpēti un mācīt Šī 'digitālā tehnoloģija var nodrošināt ilūziju par draudzību bez draudzības prasībām bez tuvības prasībām'.

Manā terapijas praksē es esmu liecinieks cilvēkiem, kuriem viņu dzīvē nav neviena, ar kuru viņi var raudāt, bet tūkstošiem draugu, lai sazinātos ar digitāli. Šis savienojums ir vietturis tam, kas mums nepieciešams, lai zelt: pieskāriens, acu kontakts, smiekli un asaras, kas tika dalītas, liecinieces un rūpīgas.

Pētījums, kas sniegts grāmatā Sarunas atgūšana: sarunu spēks digitālajā laikmetā Parāda neseno mijiedarbības samazināšanos un acu kontaktu rotaļu laukumā jau četrus gadus veca.

Tikmēr mēs zinām no Pasaules laimes ziņojumi Šis savienojums ir prieka atslēga un balzams dziedināšanai. Tātad, tā vietā, lai demonizētu tehnoloģiju, pajautāsim sev: 'Vai šī mijiedarbība ar manu ierīci uzlabo manu dzīvi un mana mazuļa dzīvi, vai arī tā novērš uzmanību no pieredzes, kas mums jāuzlabo un jāaug?'

Mierīgi šajās ierīcēs ir tas, ka vairums no mums tos paņem zemapziņā, kad jūtam kaut ko tādu, no kura mēs varētu vēlēties atbrīvoties. Piemēram, dažreiz, kad es jūtos noplicināts, es ritināšu savu Instagram plūsmu.

Problēma ar to nav ritināšana; Tas ir tas, ka ritināšana man palīdz izvairīties no izsīkuma un tāpēc izvairieties adresēšana samazināšanās.

Kad mēs neesam savienoti ar savām jūtām, mēs, iespējams, neizdomājam, kas mums saka, ka mūsu jūtas mums patiešām ir vajadzīgas. Manā gadījumā, norādot uz atpūtu, labu grāmatu lasot, par draugu aprūpi vai vajadzību strādāt mazāk. 

Tehnoloģiju lietošana var liegt mums riskēt reālajā pasaulē

Jonathan Haidt apgalvo, ka jauniešu trauksmes līmeņa palielināšanās iemesls ir pieaugums viņu uzvedības uzraudzībai personīgi un samazinājums viņu mijiedarbības uzraudzībā tiešsaistē.

Kad mēs nodarbojamies ar savām ierīcēm, mēs esam ne Iesaistīšanās reālā darbā riska uzņemšanā: Dodoties pie jaunas personas un uzdodot viņiem jautājumu, cīnoties, lai nākt klajā ar mūsu nākamo biznesa ideju, pamanītu pievilcīgu cilvēku visā telpā un ar smaidu izveidotu acu kontaktu. 

Kā cilvēki, mēs mācāmies, izmantojot pieredzi. Mēs veidojam pārliecību, nomācot, mēģinot un neveiksmīgi, kā arī praktizējot jaunas prasmes. Apsveriet veidus, kā jūs veidojat vietu saviem bērniem, lai izpētītu un pieļautu kļūdas reālajā dzīvē: dodot viņiem iespēju būt neveiklam un izpētīt apkārtējo pasauli.

Bērniem nevajadzētu vadīt savu izmantošanu; Mums ir paredzēts un ļaut viņiem izjust savas jūtas par to

Prefrontālā garoza, mūsu smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par lēmumu pieņemšanu un argumentāciju, pilnībā neattīstās līdz 20. gadu vidum. Ir normāli, ka ātrie hiti, ko piedāvā sociālie mediji, vilina mūsu bērnus un liek viņiem bieži ar viņiem sazināties. Mēs nevaram kritizēt vēlmi, bet Mēs varam uzturēt robežu Apvidū 

Dažreiz mūsu robežas padara mūsu jaunos dusmīgus un vīlusies. Mums nav jāpārliecina viņus, ka viņiem nevajadzētu būt traks; Mēs varam būt kopā ar viņiem Šajā sajūtā, nepiekrītot mainīt mūsu robežas. 

Es sāku savas robežas stingri un laika gaitā atslābināt, kad mani bērni vairāk spēj izdarīt gudru izvēli.

Piemēram, es noņemu tālvadības pulti no viesistabas, kad nav TV laiks, izveidoju rituālus ap TV lietošanu (piemēram, pagatavojot popkornu kopā ģimenes filmu naktī), un izvēlos programmas, kurās tiek parādītas vērtības, kuras es vēlos, lai mani bērni iemiesotu. Ja viņi vēlas noskatīties kaut ko tādu, ko es nezinu, es to vispirms pārbaudīju un pēc tam iesaistos sarunā ar viņiem par to, kāpēc es to daru/nedomāju, ka tas viņus atbalstīs.

Es gribu dot vietu viedokļu atšķiršanai, vienlaikus saglabājot apņemšanos ievērot noteikumus, kas, manuprāt, palīdzēs viņiem attīstīties.

Līdzņemšana

Tam nav jābūt viegls orientēties. Mēs esam pirmās paaudzes vecāki, kuri navigē bērnu attīstībā ar viedtālruni - tas ir jauns un tāpēc jutīsies grūti. Katrai ģimenei un kopienai būs jāizlemj, kura pieeja tehnoloģijai viņiem ir vislabākā.

Mērķis nenozīmē, ka tas ir labi vai slikti, pareizi vai nepareizi, bet gan izpratne par to, ar ko mēs iesaistāmies, cik bieži mēs vēlamies ar to iesaistīties un kāda pieredze šī digitālā iesaistīšanās varētu neļaut mums būt reālajā pasaulē.