Šis nakts rituāls varētu būt jūsu trūkstošā saite uz mazāku stresu

Indulgences sarakstā pēdu masāžas ir tieši tur augšā. Bet kurš no mums regulāri sevi palutina ar pēdu masāžu, izņemot gadījuma rakstura pedikīru vai tos, kas mums ir kopā ar ļoti laipniem partneriem? Ļaujiet mums būt jūsu attaisnojumam: jūs esat pelnījuši kāju masāžas daudzu pašapkalpošanās iemeslu dēļ - un dažas zinātniskas arī.

6. oktobra zīme

Kādas ir pēdu masāžas priekšrocības veselībai?

Pēdu masāžai un vispārīgākai masāžas terapijai ir veltīts diezgan ievērojams pētījumu apjoms, kas palīdz informēt par pēdu masāžas priekšrocībām. Šeit daži no iespaidīgākajiem un ar pētniecību saistīti ieguvumi .

Stresa un trauksmes mazināšana: Šī ir viena no visbiežāk pieminētajām pēdu masāžas priekšrocībām. Noderīga iemesla dēļ ir ne tikai masāžas terapija nav parādīti lai samazinātu kortizola līmeni (stresa ķīmiskās vielas) pētījuma dalībniekiem vidēji par 31 procentu, bet ir pierādīts, ka tas palielina serotonīna un dopamīna līmeni. Vēl viens pētījums parādīja, ka dalībnieku trauksmes līmenis samazinājās pēc vīriešu un sieviešu pašpārvaldītām pēdu masāžām trīs reizes nedēļā četru nedēļu laikā. Anekdotiski tam ir jēga: padomājiet par savu uzvedību pēc pedikīra - vai nejūtaties relaksētāk?

Uzlabots miegs: Vienā pētījumā secināts pēdu masāža pirms gulētiešanas nodrošināja pacientiem labāku miega kvalitāti, kā arī jāatzīmē, ka miega higiēna tika vēl vairāk uzlabota ar pēdu mērcēšanu un masāžu. Tātad, ja jūs varat šūpoties abos naktī, tas varētu būt tā vērts, lai rītāk atpūstos. Cits pat ieteica Pat tad, ja pēdu masāža tika veikta 10 minūtes vienu reizi nedēļā no rīta, dalībniekiem kopumā bija labāka miega kvalitāte.

Vispārēja sāpju mazināšana: Ir veikti daži pētījumi, lai parādītu, ka regulāra pēdu (vai pat roku) masāža palīdz cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām sāpēm vai slimībām. Vienā , viņi ievadīja masāžas pacientiem pēc operācijas. Citā pētījums parādīja ka pat piecu minūšu masāža palīdzēja kritiskās aprūpes pacientiem. Vēl viens ieteica ka sāpju mazināšana bija endorfīna palielināšanas pēcmasāžas rezultāts.

Labāks līdzsvars: Tiem, kas praktizē jogu, kodola stiprināšana ir kopīgs padoms stabilākam pamatam. Tomēr regulāra pēdu masāža var būt vēl viens triks, kas palīdz uzlabot līdzsvaru, saskaņā ar vienu pētījumu . Tajā pacienti trīs reizes nedēļā veica 30 minūšu masāžu, un tad viņi sāka redzēt stabilitātes uzlabošanos.

Jāatzīmē arī, ka pēdu masāžas tiek uzskatītas par papildinošu praksi, tas nozīmē, ka tā jāizmanto kopā ar citām kārtībām, lai sasniegtu maksimālo potenciālu. Ja jūs vēlaties mazināt stresu, pēdu masāža var būt viena no jūsu stresa pārvaldības sastāvdaļām bet tā nedrīkst būt vienīgā metode .

Labākās metodes mājās.

Saskaņā ar Jin Soon Choi, manikīre un dibinātāja JinDrīz un JinSoon Natural Hand + pēdu masāža, dodot sev (vai savam partnerim) mājas versiju, ir diezgan vienkārša un tūlītēja atmaksa. 'Jūs uzreiz jutīsities labāk,' viņa saka. 'Kad es to daru sievietēm, jūs varat pateikt, ka viņas tūlīt atpūšas.'

Sāciet, sajutot kāju ar sausām kailām rokām. Izmantojot abas rokas, satveriet un berziet kājas gaļīgās daļas, līdz iegūstat pareizo spiedienu. (Viņa iesaka turēties tālāk no kaula - ja neesat apmācīts, jūs varētu nodarīt kaitējumu.)

Kad rokas un kāja ir sasildītas, varat pievienot eļļu. (Mēģiniet sajaukt saldo mandeļu eļļu ar dažiem pilieniem piparmētru ēteriskās eļļas, lai iegūtu enerģisku maisījumu; vai izmantojiet lavandas ēterisko eļļu nakts rituālam, viņa saka.) Sāciet ar mērenu daudzumu berzējot rokās un pēc tam pievienojiet vairāk, ja nepieciešams. .

Ar īkšķiem papēža iekšpusē ar lielu spiedienu virzieties uz augšu pret bumbu, līdz sasniedzat spilventiņu, un atkārtojiet to pēc vēlēšanās. Ar pirkstu galiem un īkšķi satveriet arku un berzējiet ar apļveida kustībām, pirms viegli pavelciet un pamasējiet uz ādas starp pirkstiem. Papēžam, bumbiņai un potītei uzmanīgi izmantojiet vienas rokas plaukstu un pagrieziet, gandrīz tāpat kā sulojot apelsīnu. Masāžu var beigt, kad eļļas ir pietiekami iesmērētas.

Ja vēlaties kaut ko konkrētāku, varat izmēģināt refleksoterapijas elementus vai izmantot spiediena punktus uz rokām un kājām, lai uzlabotu garastāvokli vai atjaunotu citas ķermeņa daļas. 'Uz pēdas ir noteikti spiediena punkti, kas var palīdzēt jūsu garastāvoklim,' saka Shel Pink , autors Lēns skaistums un dibinātājs SpaRitual . 'Kad jūs tos nospiežat un iemasējat, jūs varat uzreiz sajust atvieglojumu.'

Ir divi galvenie spiediena punkti, uz kuriem jāsit, saka Pink. Galvenais ir pie papēža, kas var palīdzēt ar trauksmi. 'Vienkārši nospiediet papēža vidusdaļu un masējiet apkārt ar nelielām apļveida kustībām.' Viņa saka, ka jūs varat strādāt ar pēdas bumbiņām ar diviem īkšķiem, lai panāktu 'dziļu relaksāciju'.

Kādi instrumenti faktiski darbojas?

Ja jūs interesē regulāras pēdu masāžas, jūs, iespējams, esat redzējuši daudz rīku, kurus varat iekļaut savā ikdienas darbā. Šeit ir divi galvenie rīku veidi - ar pētījumiem, kas tos atbalsta.

Kāju veltņi: Tie ir līdzīgi putu veltņiem pārējam ķermenim, kurus bieži izmanto masāžas terapijā, treniņos un ar fizikālās terapijas pacientiem. ( Lasiet mūsu 101 šeit .) Ir arī daudz pētījumu parādot, ka putu veltņi ir ļoti izdevīgi muskuļiem, kurus jūsu kājas satur daudz. Pēdas versijas piedāvā līdzīgus ieguvumus - palielinātu cirkulāciju, fasciju darbību, limfodrenāžu. Lielākajai daļai ir rievota virsma, kuru jūs vienkārši novietojat uz grīdas un ripojat uz priekšu un atpakaļ zem kājas, izdarot pēc iespējas lielāku spiedienu.

Mazas bumbiņas : Tās var būt dažādas, sākot no vienkāršām tenisa bumbiņām līdz koka iespējām. Viens pētījums atklāja, ka tenisa bumbas izmantošana zem kājas sevis miofasciālai atbrīvošanai uzlaboja hamstringu un mugurkaula jostas daļas elastību - padarot to par ideālu sportistiem.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: