Šeit ir viss, ko vēlaties uzzināt par putu velmēšanu

Pēdējo pāris gadu laikā putu veltņu izmantošana labsajūtas pasaulē ir strauji palielinājusies, pateicoties spriedzi mazinošām un stresu mazinošām spējām gan prātam, gan ķermenim. Lielākā daļa cilvēku meklē putu veltņus, lai mazinātu sāpes un sāpīgumu no fiziskām aktivitātēm un vienas dienas sēdēšanas, taču to priekšrocības putu veltņi paplašināt ceļu, ne tikai justies labi; tie palīdz izstiept mūsu fasciju, kurai ir svarīga loma mūsu kopējā kaulu un locītavu struktūrā.

Lai labāk izprastu putu veltņus no A-Z, šeit ir sniegts ceļvedis, kurā ir aprakstīti darīšanas, aizliegšanas un īsa vingrinājumu sērija, kas piemērota gan labi pieredzējušiem, gan iesācēju putu veltņiem.

tumšo eņģeļu vārdi

Putu velmēšana mērķē uz fasciju.

Lielākā daļa cilvēku domā, ka putu velmēšana ir sava veida viduslaiku spīdzināšana, kas paredzēta sāpju radīšanai, kad jūs izvelkat savas stingrās IT joslas, bet putu veltnis spēj daudz vairāk - un, ja to pareizi lieto, velmēšanai nav jāievaino. Veltnis faktiski var palīdzēt atjaunot un stiprināt visu ķermeni, dziedinot un atjaunojot jūsu fasciju. Fascia ir plāns saistaudu slānis, kas atrodas zem ādas un aptin visus ķermeņa muskuļus un orgānus. Fasijas loma ķermenī faktiski tiek pilnībā atpazīta tikai tagad. Fascia palīdz savienot muskuļus ar kauliem un locītavām, un tai ir galvenā loma mūsu strukturālajā integritātē - tātad savā ziņā tā ir kā ķermeņa sastatnes. Labākais veids, kā iedomāties fasciju, ir domāt par plānu Saran apvalkam līdzīgu slāni, kas atrodas starp ādu un muskuļiem kā tīkls. Ja jūs kādreiz esat redzējis balto stīgu slāni, kad jūs sagriežat nevārītu vistu, tas ir fascija. Fascija ir arī vieta, kur sēž nervi un limfmezgli - tāpēc to tagad sauc par maņu orgānu, jo tieši šeit rodas sāpes un tās tiek paziņotas smadzenēm.

Kādas ir putu velmēšanas priekšrocības?

Viena no veltņa galvenajām priekšrocībām ir tā, ka tas palīdz izlīdzināt un mitrināt fasciju. Putuplasta uzlabo asinsriti visā ķermenī, kas palīdz skābēt asinis, palielināt limfodrenāžu un izvadīt toksīnus no ķermeņa. Veltnis arī palīdz 'ieeļļot' locītavas un mazināt ķermeņa iekaisumu, vienlaikus palielinot elastību un kustību amplitūdu. Tas var arī uzlabot savienojumu ar iekšējiem vai kodola muskuļiem; mums ir tendence zaudēt šo savienojamību ar mūsu kodolu, kad mēs novecojam. Tātad, veltnis ir neticami līdzeklis vispārējai piemērotībai un veselībai.

Putu velmēšana ir holistisks rīks, ko var izmantot visos kustību un vingrinājumu veidos.

Tik daudz vingrinājumu shēmu koncentrējas uz konkrētām lietām, piemēram, sirdsdarbību vai muskuļu palielināšanu, kas abas var būt labas lietas, taču, lai būtu patiesi līdzsvarots, jums jāpieņem daudzpusīgāka pieeja. Līdztekus fasciju izlīdzināšanai un mitrināšanai, asinsrites uzlabošanai, limfodrenāžas palielināšanai, locītavu “ieeļļošanai”, iekaisuma mazināšanai un elastības palielināšanai rullīti var izmantot arī par pamatu visa ķermeņa treniņam, kas ir ideāls papildinājums jebkuram citam vingrinājumam. jums patīk darīt, vai arī tas var būt treniņš pats par sevi. Es vairākus gadus esmu attīstījis virkni kustību uz veltņa, kas būtībā atdarina Pilates vingrinājumus, taču nav nepieciešams dārgs vai apjomīgs aprīkojums, piemēram, Cadillac vai Reformer.

Tās ir visas priekšrocības, kuras vingrinājumi, piemēram, skriešana, joga, svari, vērpšana vai jebkura cita kārtība, ne vienmēr piedāvā, un tas padara veltni par perfektu papildinājumu jebkuram citam treniņam, ko jūs varētu darīt.

Izvēloties sev piemērotāko putu veltni.

Daudzi cilvēki lieto pārāk cietu veltni, it īpaši, ja viņi pirmo reizi sāk darbu. Es pavadīju gadus eksperimentējot ar dažāda blīvuma veltņiem, un es beidzot nolēmu attīstīties manis paša veltnis. Pat ar mīkstāku veltni ritināšana ne vienmēr būs ērta - bet tām vajadzētu būt sāpēm, kas jūtas labi, jo tas jums labi palīdz. Ritēt nevajadzētu tiešām ievainot. Ja jums šķiet, ka jūs grimējat, es iesaku izmēģināt nedaudz mīkstāku veltni.

Putu velmēšana var būt sāpīga, taču tai vajadzētu justies labi.

Izmantojot pareizo veltni un pareizo tehniku, rullēšanai vajadzētu justies ļoti labi. Man šķiet, ka veltnis pēc garas dienas ir neticami - tas man palīdz atspiest. Protams, ir daži vingrinājumi, kas var būt izaicinoši un iegūt apdegumu tieši vajadzīgajā vietā. Ja ripo tiešām tev sāp, tu dari to nepareizi!

skorpiona sieviete jaunava vīrietis

Tirgū ir daudz veltņu, taču lielākajai daļai cilvēku iesaku sākt ar vidēja blīvuma veltni, kam ir mazliet dots. Daudzi cilvēki vispirms izmēģina ļoti smagu veltni un uzskata, ka tas ir neērti vai pat sāpīgi, kas ir nē nolūks ripināt. Šī iemesla dēļ es izstrādāju pats savu veltni, kas, manuprāt, ir ideāls blīvums lielākajai daļai cilvēku. Es izmēģināju daudz iespēju, līdz es saņēmu pareizo blīvumu; Es arī pievienoju nelielu tekstūru, lai tā neslīdētu. Nelieli izciļņi uz virsmas palīdz limfodrenāžā, un tie ir kā atmiņas putas, kas veidojas jūsu ķermenim, radot gan spiedienu, gan atbalstu.

Es arī izstrādāju mazāku, mīkstāku putu veltni, kas paredzēts tieši ceļošanai. Es uzskatu, ka vienmēr, kad esat ceļā, jums ir nepieciešams veltnis, tāpēc es izveidoju šo veltni, lai tas būtu pietiekami mazs, lai varētu iekļūt jūsu rokas bagāžā, bet pietiekami liels, lai joprojām izmantotu visas rullēšanas priekšrocības. Ar šo veltni nevarēsiet veikt visas šajā kursā veiktās kustības, taču daudz no tām varēsiet izdarīt, un, ja daudz atrodaties ceļā, es patiešām iesaku šo iespēju.

13. oktobra zīme

Lietojot putu veltņus, ir arī dažas izplatītas kļūdas.

Pirmkārt, nekad neliecieties uz mugurkaula kakla daļas (kakla) vai mugurkaula jostas daļas (muguras lejasdaļas kaulainās daļas). Šajos apgabalos esošajiem diskiem un skriemeļiem nav tik daudz mīksto audu, kas tos aizsargātu, un šo zonu ripināšana var patiešām sāpēt! Dažas no manām kustībām sasniedz šīs daļas, bet viss ir saistīts ar ķermeņa novietošanu, tāpēc tas faktiski ripo pa nekustīgu veltni, nevis lai veltnis pārvietotos zem jums. Godīgi sakot, es domāju, ka lielākā cilvēku pieļautā kļūda ir tā, ka veltnis ir tikai fizikālās terapijas rīks. Iesācējiem šeit ir pieci iesācēju putu veltņu vingrinājumi, kurus varat ieviest ikdienas kustību un labsajūtas praksē.

5 pamata putu veltņu vingrinājumi:

Sniega eņģeļi

1. Apgulieties uz veltņa ar mugurkaulu no galvas līdz astes kaulam.
2. Sāciet ar rokām, kas izstieptas uz sāniem, ar plaukstām uz augšu, lai atvērtu un paplašinātu krūtis.
3. Lēnām un vadoties, ieelpojiet dziļi, sasniedzot rokas virs galvas, paturot tās pēc iespējas tuvāk paklājam un paralēli grīdai.
4. Izvelciet pilnībā, izvelkot rokas uz leju uz sāniem.
5. Atkārtojiet astoņas reizes.

Izvelciet Kinkus

1. Lieciet uz muguras saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas.
2. Novietojiet veltni zem muguras pie krūštura līnijas, noliekot muguras vidusdaļu virs veltņa.
3. Viegli savelciet pirkstus aiz galvas, lai atbalstītu galvu un kaklu.
4. Izmantojot kājas, lai vadītu kustību, ieelpojiet, kad satinaties, apstājoties plecu lāpstiņu augšdaļā.
5. Izelpojiet, ritinot un masējot mugurkaulu, apstājoties ribu apakšā. (Esiet piesardzīgs, neritiniet uz priekšu un atpakaļ muguras lejasdaļā.)
6. Atkārtojiet 10 reizes.

Ritošā ceturtdaļa

1. Apsēdieties uz veltņa un sasniedziet labo roku aiz muguras, stādot labo roku uz grīdas dažus centimetrus aiz muguras.
2. Šķērsojiet labo potīti pāri kreisajam ceļam četrstūra pozīcijā. Nedaudz novirziet svaru uz labo gurnu / sēžas zonu. un ritiniet uz priekšu un atpakaļ dažas collas katrā virzienā apmēram 30 sekundes.
3. Pavadiet vēl 30 sekundes elpošanu, ritot sīkās apļveida kustībās.
4. Atkārtojiet to pretējā pusē.

Dieviete Roll

1. Sāciet ar apakšdelmiem ar vēderu pret paklāju.
2. Novietojiet veltni zem gurniem, kājas salieciet kopā un platus ceļus. Turiet vēdera muskuļus ieslēgtus, lai nepieļautu muguras lejasdaļu.
3. Izvelciet, ritinot ķermeni uz priekšu, lai putu veltnis virzītos uz leju tieši virs jūsu ceļgaliem. Ieelpojiet, kad jūs atkal uz augšu.
4. Atkārtojiet astoņas reizes.

Apgriezts sakrālais rullis

1. Nogulieties uz paklāja ar saliektiem ceļiem un kājām gūžas platumā.
2. Paceliet gurnus uz augšu no paklāja un pabīdiet veltni zem gurniem / krustu kaula (trīsstūrveida kauls mugurkaula pamatnē), tieši virs astes kaula.
3. Paceliet ceļus uz augšu, lai tie lidinātu tieši virs jūsu gurniem.
4. Ieelpojiet, kad atlaižat ceļus pa labi.
5. Izelpojiet, atlaižot ceļus pa kreisi.
6. Atkārtojiet katru pusi astoņas reizes.

Putu velmēšana ir pārsteidzošs reģenerācijas un pašārstēšanās līdzeklis un prakse, taču tas ir daudz vairāk. Man ir daudz jautru veltņu treniņu vietne un Youtube kas precīzi parāda, kā jūs varat izmantot rullīti kā pamatu neticamam kopējam ķermeņa treniņam, kas jūsu kodolu un iekšējos muskuļus izšaus kā neko citu! Un, protams, izmēģiniet manu MBG putu velmēšanas vingrinājumu klase šeit .

Vai vēlaties uzzināt, kā izmantot putu velmēšanu, lai mazinātu iekaisumu? Šeit ir ceļvedis par to, kā ar iekaisumu mazināt iekaisumu.

Dalieties Ar Draugiem: