Šāda veida vingrinājumi padara jūsu ķermeni daudz iekaisušāku

Ja jūs regulāri vingrojat, jūs, iespējams, esat iepazinies ar “labo” un “slikto”. Kad tricepss sāp tāpēc, ka iepriekšējā dienā, veicot svarus, veicāt dažus papildu komplektus, vai sēžamvieta deg no kalniem, tas parasti ir signāls no ķermeņa uz smadzenēm, ka jūsu muskuļi pēc laba treniņa ir labošanas režīmā. Bet, kad jūs sākat izjust sāpīgumu vai asas sāpes locītavās, piemēram, ceļos, plaukstas locītavās vai potītēs, tas varētu liecināt par nevēlamu iekaisumu.

'Atkārtoti stresa traumas saitēs un cīpslās ir iekaisuma pazīme,' skaidro hroniska noguruma un fibromialģijas eksperts Jēkabs Teitelbaums, M.D. 'Tas bieži izraisa sāpes ap locītavām, kuras kļūdaini uzskata par artrītu. To var atšķirt, pārspiežot cīpslas zonu un atkārtojot sāpes. '

Tātad, kādi treniņu veidi izraisa iekaisumu, un ko jūs varat darīt? Lūk, kas jums jāzina.

Treniņi, kas izraisa iekaisumu.

Lai gan HIIT, CrossFit un tālsatiksmes skriešana ir noderīga jūsu ķermenim mērenībā, ja jūs to pārspīlējat, tie var izraisīt jūsu iekaisuma līmeņa paaugstināšanos. 'HIIT vai smagie spēka treniņu treniņi, piemēram, CrossFit, spēka pacelšana un olimpiskā pacelšana, izraisa visvairāk iekaisumu un sīkas mikro asaras jūsu muskuļos,' skaidro veselības treneris Mišela Keidija . 'Tādu pašu efektu var radīt arī tālsatiksmes skriešana vai riteņbraukšana.'

Dr Teitelbaums atzīmē, ka galvenais, no kā jāuzmanās, ir vingrinājumi, kas tevi pārspēj to, kas tev jādara. 'Jūs nevēlaties iet tālāk par savu nosacījumu. Un, ja jūs iepriekš neesat pienācīgi izstiepies, svara celšanas vingrinājumi, piemēram, skriešana vai skriešana, var būt grūti locītavās, 'viņš skaidro.

Paturiet to prātā: vingrinājumu izraisīts iekaisums ne vienmēr ir slikta lieta.

Kaut arī pārāk daudz iekaisuma organismā neizbēgami novedīs pie traumām, neliels iekaisums pēc treniņa faktiski ir izšķirošs, lai izveidotu spēcīgākus muskuļus. 'Jūs vēlaties, lai jūsu muskuļi pēc smagas treniņa tiktu iekaisuši, jo tas nozīmē, ka muskuļos esat izveidojis sīkas mikro asaras, kurām vēl spēcīgāk jālabo un jāatjauno. Iekaisums pēc fiziskas slodzes ir vienkārši asinis, kas steidzas uz zonu, lai dziedinātu iekaisušos muskuļus, ”saka Keidija. 'Šajā gadījumā iekaisums ir viens no agrākajiem atveseļošanās procesa posmiem, lai izveidotu spēcīgāku, pieguļošu, slaidāku ķermeni.'

Ko darīt, ja esat pārāk aizgājis treniņos.

Ja jums ir aizdomas, ka jūsu ķermenis ir iekaisis, pārsniedzot mikro asaras, kas nepieciešamas, lai stiprinātu, ir dažas vienkāršas atveseļošanās taktikas, kuras varat īstenot, lai to mazinātu. 'Dažreiz iekaisums ir jākontrolē, lai mazinātu sāpes, uzlabotu ķermeņa mehāniku un uzlabotu atveseļošanos,' saka Kadijs. 'Iekaisumu var pat saasināt dzīves stress, tādēļ, ja jūtaties saspringts un nogremdēts, pārliecinieties, ka jūsu programmas pamatā ir tādas lietas kā dziļa elpošana un meditācija. Neviena atveseļošanās tehnika nebūs efektīva bez pienācīga miega un uztura. ”

maijs 24. zodiaka zīme

Attiecībā uz to, kas jums jāēd, augu izcelsmes diēta var radīt brīnumus atveseļošanās procesā. 'Augu izcelsmes pretiekaisuma diēta palīdz ātrāk atgūties,' piebilst Kadijs. 'Ielieciet vismaz pusi sava šķīvja ar lapu zaļumiem un dārzeņiem un bieži piepildiet šo ūdens pudeli. Neapūdeņojiet muskuļus, kad viņi mēģina dziedēt! Un atcerieties, ka dažreiz tas, ko jūs izgriezāt, ir pat svarīgāks par to, ko jūs pievienojat. Mani veselības apmācības klienti, kuri izgrieza pievienoto cukuru un liekos rafinētos ogļhidrātus, ziņo, ka viņi trenējas ar savu personīgo treneri, jo viņi atveseļojas ātrāk nekā jebkad agrāk . '

Un, ja jūs vispār meklējat zemākas intensitātes treniņus, ārsts Teitelbaums iesaka, ja iespējams, pavadīt treniņus ārpus telpām. 'Pietiekamas saules un D vitamīna iegūšana ir saistīta ar mazāku iekaisumu, tāpēc jebkurš vingrojums saulē var būt noderīgs,' viņš saka. 'Vingrinājumi, kas samazina ķermeņa svaru, piemēram, peldēšana, visticamāk neizraisa iekaisumu.'

Vai domājat treniņu pavadīt ārpusē? Šeit ir seši zinātniski pamatoti iemesli, kāpēc āra vingrinājumi jums ir daudz labāki .

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: