Tikai garš saraksts ar saules kopšanas padomiem no ādas kopšanas ekspertiem

Tagad, kad gaidāmas siltākas dienas, gaidas par dienām, kas pavadītas ārā — pakavējoties saulē un siltā gaisā — ir gandrīz nepanesamas. Es nezinu, kā jums, bet man tā ir bijusi gara ziema. Man izmisīgi vajag kādu spilgtumu.

Ir svarīgi iziet ārā: veltiet pietiekami daudz laika, lai izbaudītu dabu, svaigo pavasara laiku un vērtīgo sauli! Būt brīvā dabā ir daudz priekšrocību kas svārstās no uzlabota garastāvokļa līdz zemākam depresijas līmenim, samazinātai trauksmei, labākam miegam un daudz ko citu. Vienkārša laika pavadīšana dabas tuvumā (vai tas būtu pilsētas parks, blīvs mežs vai saules pielieta pludmale) ir viens no labākajiem līdzekļiem, kas mums ir, lai uzlabotu mūsu vispārējo labsajūtu.

Tomēr vienlīdz svarīgi ir aizsargāt ādu pirms došanās ārpus telpām un saules iedarbības. Ultravioletais starojums ir a zināms cilvēka kancerogēns un var izraisīt iekaisumu 1 visā ķermenī. Un tad, protams, ir estētiskais gals: saules radītie bojājumi var būt līdz pat 80% redzamu novecošanās pazīmju 2 ; ultravioletais starojums spēj iekļūt epidermā, kur tas bojā ādas šūnas, olbaltumvielas un elastīgās šķiedras, kas uztur ādu tvirtu. Turklāt tas var izraisīt melanīna ražošanu, kas var izraisīt tumšus plankumus vai 'saules plankumus' cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz tiem. Visbeidzot, tam ir spēja ietekmēt ādas šūnu DNS. Tas viss noved pie tā, ko mēs saucam fotonovecošanās .

Labā ziņa ir tā, ka ir daudz vienkāršu risinājumu, lai jūsu āda būtu droša kamēr atrodoties ārā.

Saules kopšana pēdējā laikā šķiet tik sarežģīta (un pretrunīga). Ritiniet jebkuru sociālo mediju plūsmu, un jūs bombardēs dažādi viedokļi par *labāko un vienīgo* veidu, kā aizsargāt savu ādu. Realitāte ir tāda, ka ir daudz efektīvu veidu, kā aizsargāt ādu no UV starojuma radītajiem bojājumiem, un bieži vien tā ir taktikas kombinācija.

Tātad, šeit ir labākie padomi, ko esam iemācījušies par saules aizsardzību, kā arī daži no labākajiem produktiem šobrīd tirgū, ko papildināt arsenālā.

Atrodiet sauļošanās līdzekli, ko jūs patiešām valkāsit, vai vēl labāk, atrodiet dažus

Viena no lielākajām un kaitinošajām debatēm skaistumkopšanas jomā ir saistīta ar minerālu un ķīmisko sauļošanās līdzekli. Bet vienu no maniem iecienītākajiem padomiem par šo tēmu sniedz holistiskā estētiķe Leslija Torntone , kurš teica: 'Vislabākais saules aizsargkrēms ir tas, ko jūs patiešām lietosit. Es nestrīdos ar cilvēkiem par sauļošanās līdzekļu veidiem. Vai jūs to lietojat? Lieliski.'

Personīgi es izmantoju tonētu minerālu sauļošanās līdzekli, jo uzskatu, ka tas ir labākais risinājums manai ādai vairāku iemeslu dēļ: man patīk kāds pārklājums, lai izlīdzinātu ādas toni, tonētie saules aizsarglīdzekļi bloķē redzamo gaismu 3 (kas var izraisīt tumšus plankumus), cinka oksīds var nodrošināt plašāku aizsardzību gan pret UVB, gan UVA, un minerālvielu formulas parasti ir labākas reaktīvai, jutīgai ādai.

Kas ir 'dabiskais' sauļošanās līdzeklis?

' Dabīgs sauļošanās līdzeklis ' nav regulēts termins. Parasti, kad cilvēki runā par 'dabisko sauļošanās līdzekli', viņi patiesībā domā 'minerālu sauļošanās līdzekli'. Man ir aizdomas, ka daudzi minerālu vai fiziskos blokatorus pielīdzina 'dabīgiem', jo alternatīvās SPF aktīvās sastāvdaļas tiek klasificētas kā ' ķimikālijas.' Un skaistumkopšanas jomā bieži pastāv nepareiza dihotomija starp ķīmisko un dabisko. Jāpiemin, ka pat dabiskas lietas ir ķīmiskas vielas, piemēram, ūdens, tāpēc šī atšķirība nav pamatota, taču diemžēl.

Kā ar minerālu un ķīmisko vielu?

Minerālu sauļošanās līdzekļi — tos dažreiz sauc par fizikāliem blokatoriem, neķīmiskiem vai neorganiskiem — darbojas, novirzot UV starojumu. Divas ASV sauļošanās līdzekļos izmantotās minerālu sastāvdaļas ir cinka oksīds un titāna dioksīds. Ķīmiskie saules aizsarglīdzekļi, kurus dažreiz sauc par organiskiem organisko (uz oglekļa bāzes) savienojumu dēļ, kas darbojas kā filtrējošās sastāvdaļas, darbojas, absorbējot UV starus, izraisot ķīmisku reakciju, kas pēc tam pārvērš UV siltumā. Tie ietver oksibenzonu, oktinoksātu, oktisalātu, avobenzonu, homosalātu un oktokrilēnu.

Uzklājiet pietiekami daudz un atkārtoti uzklājiet pēc vajadzības

Lai pārietu pie pamatiem: Sejai ir nepieciešama apmēram ceturtdaļa tējkarotes sejai, kas ir aptuveni divu pirkstu garums sauļošanās līdzekļa. Tas, iespējams, ir vairāk nekā vairums cilvēku ir pieraduši pieteikties, taču nav vajadzīgs ilgs laiks, lai pierastu.

Kas attiecas uz atkārtotu lietošanu, man patīk šis ļoti saprātīgais padoms no padomes sertificēta dermatologa un kolektīva Vitnija Bova, M.D. , iekšā šo Instagram ierakstu :

'Kad strādāju iekštelpās vai pavadu daudz vairāk laika iekšā, no rītiem es uzklāju sauļošanās līdzekli. Pēc tam es došos uz dienu, parasti uz darbu,' viņa saka. 'Es nestrādāju pie loga vai tiešā saules gaismā. Braucot mājās, ja ārā joprojām ir nedaudz gaismas, es atkārtoti uzklāju sauļošanās līdzekli, bet uz grima lietoju pūderveida sauļošanās līdzekli, ko es nedarīšu. uz to galvenokārt paļaujos vasarā vai pat no rīta. Tas ir kā rezerves plāns manas dienas beigās, lai piedāvātu nelielu papildu aizsardzību, braucot uz mājām.

Protams, ja visu dienu atrodaties saulē, strādājat svīst vai kļūstat slapjš, jums ir jābūt uzmanīgākam ar uzklāšanu: vienmēr uzklājiet atkārtoti pēc samirkšanas un vismaz ik pēc divām stundām, atzīmē Bove.

'Vasaras mēnešos (vai atvaļinājuma laikā), kad esmu pludmalē, spēlēju golfu vai pavadu daudz laika ārā? Jā, jā, jā, jā. Es atkārtoti iesniedzu pieteikumu ik pēc divām stundām visas dienas garumā,' viņa saka. 'Šajos laikos es arī neizvēlos valkāt kosmētiku, jo tad saules aizsargkrēmu atkārtota uzklāšana virs šī grima mani izlauž. Es izvēlos sauļošanās līdzekli ar nokrāsu, ja vēlos nedaudz papildu pārklājumu.'

Tas tiešām ir atkarīgs no tā, ko jūs darāt, kāda ir jūsu faktiskā saules iedarbība un kādus produktus jūs izmantojat.

Saistītā lasāmviela: Kā atkārtoti uzklāt sauļošanās līdzekli uz grima .

Lietojiet aizsargapģērbu un aizsargaprīkojumu

Saules aizsargkrēmam tiek pievērsta visa uzmanība, taču, lūdzu, ņemiet vērā, ka tas nav vienīgais jūsu rīcībā esošais rīks. Kā padomes sertificēts dermatologs Žanīna Daunija, M.D ., man teica, ka viņa paļaujas uz UPF apģērbu, atrodoties ārpus telpām, īpaši skrienot vai trenējoties.

Ja nezināt, UPF apģērbs ir izgatavots no audumiem, kuriem ir aizsargājošas īpašības pret ultravioleto starojumu. Ir visu veidu UPF apģērbu iespējas, piemēram, cepures, treniņu krekli, aizsargi pret izsitumiem un piesegumi.

Tāpat kā atrast pareizo sauļošanās līdzekli, ir dažas lietas, kas jāņem vērā attiecībā uz aizsargapģērbu, norāda Ādas vēža fonds :

• Izvēlieties tumšākus toņus, kas atstaro vai absorbē UV starus, pasargājot ādu šajā procesā. Šīm krāsām parasti ir augstākas UPF vērtības.
• Atrodiet preces ar brīvāku, dabiskāku piegulumu. Kad audums izstiepjas, UV gaisma var vieglāk iekļūt cauri.
• Audumam ir nozīme, taču tajā ir dažas nianses. Piemēram, blīvi austi audumi (piemēram, džinsi) nodrošina aizsardzību, jo UV gaismai nav tik daudz vietas. Nebalinātai dabīgajai kokvilnai ir šķiedras, kas spēj absorbēt UV gaismu. Vai arī spīdīgi audumi, piemēram, poliesteri, satīns un zīds, var atstarot gaismu.
• Iegādājieties zīmolus, kas izmanto UPF etiķetes, lai izvairītos no minējumiem. Daudzi zīmoli — īpaši peldkostīmu un sporta zīmoli, piemēram Coolibar , Sportists , un Zemes gals — kopīgojiet apģērba UPF kvalitāti. Meklējiet to tagos, iepirkšanās lapā vai etiķetē.

Izmantojiet antioksidantu serumus un mitrinātājus, lai uzlabotu sauļošanās līdzekļa efektivitāti

Antioksidanti palīdz apturēt brīvo radikāļu bojājumu kaskādi, ko izraisa UV starojums.

21. septembra zīme

Man regulāri atgādina šo brīnišķīgo padomu no sertificēta dermatologa Reičela Nazariāna, M.D. , of Schweiger Dermatology Group par antioksidanti : 'Cilvēki bieži jautā, cik daudz antioksidantu jums vajadzētu lietot regulāri; atbilde ir: jo vairāk, jo labāk. Jo vairāk jūs varat palīdzēt neitralizēt nestabilās molekulas, ko izraisa brīvo radikāļu veidošanās, jo ilgāk jūs varat saglabāt savu šūnu un ādas veselību. Nav nekādu ierobežojumu tam, cik daudz jūs varat aizsargāt un atjaunot savu ķermeni!

Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka antioksidantu lietošana kopā ar SPF var palīdzēt uzlabot sauļošanās līdzekļa aizsargājošās īpašības 4 , jo īpaši no UVA un redzamās gaismas.

Dodiet priekšroku antioksidantiem savā uzturā

Pieaugošie pētījumi liecina, ka noteiktu uzturvielu uzņemšana var stiprināt jūsu ādas spēju tikt galā ar UV starojumu. Konkrētāk, ir daži antioksidanti, kuru klātbūtne ir pierādīta pētījumos fotoaizsardzības īpašības ar abiem absorbē UV starus un palīdz neitralizēt UV izraisītos brīvo radikāļu bojājumus 5 .

Piemēram, astaksantīns spēj uzlabot ādas fotoaizsardzību no UV stariem un veicināt veselīgu iekaisuma reakciju. Pētījumi liecina astaksantīns aizkavē UV iedarbības ietekmi 6 , kas nozīmē mazāk sāpīgu, spilgti sarkanu ādu tagad un mazāk grumbu vēlāk.

Ir pierādīts, ka beta-karotīns atbalstīt ādas veselību 7 , kā rezultātā āda kļūst gludāka un kļūst elastīgāka — atkal visizplatītākie un redzamākie fotobojājumu marķieri. To var izdarīt tieši absorbē UV starus 8 . Vēl viena antioksidantu klase, kas jāmeklē, ir resveratrols, kas, kā pierādīts, palīdz pārvaldīt UV izraisīti ādas bojājumi 9 .

Kā es varu iegūt šīs uzturvielas?

Izvairieties no sauļošanās laika un nesauļojieties sporta nolūkos

Lai gan sauļošanās līdzeklis nodrošina aizsardzību, tas nav ideāls produkts (nav aktuāli līdzekļi). Tas nevar un nebloķēs visus UV starus , pat ja jūs uzklājat sauļošanās līdzekli perfekti, kā ieteikts (un lielākā daļa cilvēku to nedara). Tātad, ja uzklājat savu izvēlēto produktu un pēc tam sēžat ārā, lai ceptu pusdienas saulē, domājot, ka esat paveicis visu nepieciešamo, padomājiet vēlreiz. SPF jūs pasargās, taču jums ir jādomā arī par citiem veidiem, kā jūs aizsargājat savu ādu.

Kā ķīmiķis un autors Sastāvdaļas Džordžs Zaidans reiz man teica, ka mēs nevaram uzskatīt SPF kā zāles caurlaidi, lai visu dienu pavadītu saulē, bez riska: 'Neļaujiet sauļošanās krēmam būt par attaisnojumu, lai pārdozētu saules iedarbību,' viņš saka.

Ko tas nozīmē praksē? Tas nozīmē arī saprātīgi pavadīt laiku saulē.

'Viena lieta, ko mēs patiešām, ļoti labi zinām, ir tā, ka pārāk daudz saules izraisa ādas vēzi, un mums ir daži pierādījumi, ka sauļošanās līdzeklis palīdz novērst ādas vēzi. Tāpēc es personīgi pielāgošu savu uzvedību, lai mērķētu uz abām šīm lietām,' saka. Zaidans. 'Piemēram, ja vasarā dienas vidū būtu ilgstoši jāatrodas saulē, es valkāšu saules aizsargkrēmu, bet valkāšu arī cepuri un saulesbrilles. Centīšos arī izvairīties pārāk daudz tiešu saules staru — tāpēc es necepšos pludmalē.

Aprūpe pēc sauļošanās ir ļoti svarīga

Es neteikšu, ka aprūpe pēc sauļošanās ir tikpat svarīga kā aprūpe pirms sauļošanās (ziniet, pieteikšanās SPF ), bet es teikšu, ka, manuprāt, tas ir pelnījis lielāku uzmanību. Protams, labākais, ko varat darīt savas ādas labā, ir aizsargāt to no UV starojuma iedarbības, izmantojot sauļošanās līdzekli un pārdomājot laiku, ko pavadāt staros. Bet pēc tam jūs arī vēlaties pārliecināties, ka jūs mierina un rūpējas par to.

Pēc sauļošanās (pat ja neesat guvis apdegumu) vissvarīgākais ir rehidratēt ādu. Gara diena ārpus telpām var izžūt ādu dažādu iemeslu dēļ, sākot no sālsūdens līdz hloram, karstumam utt. Dodiet savai ādai garo ūdens dzērienu, pēc kā tā izmisīgi alkst.

'Zelta standarts dabīgam produktam ir alveja,' ir sertificēts dermatologs Kristīna Čuna, M.D. , reiz teica mbg. 'Tas labi darbojas pēcsauļošanās kopšanai, jo tas ir pretiekaisuma īpašības '

Lai gan tas ir visslavenākais, tas noteikti nav vienīgais. Auzu ekstraktiem, piemēram, auzu eļļai un koloidālajai auzai, ir arī nomierinošas īpašības. 'Ir pierādīts, ka auzu ekstrakti mazina iekaisuma mediatorus ādā, sniedzot ievērojamus klīniskus uzlabojumus ādas sausuma, zvīņošanās, raupjuma un niezes intensitātē,' saka sertificēts dermatologs. Loreta Ciraldo, M.D., FAAD , vienreiz pastāstīja par sastāvdaļas izmantošanu ādas kopšanā .

Iegūstiet savu D vitamīnu, izmantojot uztura bagātinātājus

Arguments pret sauļošanās līdzekli parasti atgriežas pie D vitamīna līmeņa. D vitamīns ir vitamīns un hormons, kas nepieciešams vairākām ķermeņa funkcijām, un to bieži sauc par 'saules vitamīnu'. D3 vitamīns tiek sintezēts mūsu ādā UVB saules gaismas ietekmē.

Bet kā sertificēts dermatologs Shasa Hu, M.D. , profesors Maiami Universitāte un kosmētikas direktors Skin of Color Division, dalās ar mani, ka ir labāki veidi, kā iegūt D vitamīnu.

Sākumā ir grūti iegūt pietiekamu daudzumu D vitamīna, izmantojot sauli. Saules gaismas daudzums, kas nepieciešams, lai sasniegtu pietiekamu daudzumu, nav precīza zinātne, un tas ir ļoti atšķirīgs atkarībā no personas individuālā sastāva, ķermeņa uzbūves un vides.

'Ir šis mīts, ka jūs nevarat lietot sauļošanās līdzekli, jo, ja jūs lietojat sauļošanās līdzekli, jums būs D vitamīna deficīts,' saka Hu. 'Bet realitāte ir tāda, ka ir daudz drošāki un uzticamāki veidi, kā uzņemt D vitamīnu, nekā iegūt saules apdegumus un, iespējams, iegūt ādas vēzi.'

Un pat tad, ja visu dienu pavadāt saulē, neizmantojot sauļošanās līdzekli, nav garantijas, ka jūs sasniegsiet pietiekamu līmeni. Hu norāda uz pētījumiem, kas liecina, ka pat cilvēki, kuri visu dienu ir pakļauti tiešai saules gaismai, piemēram, lauksaimnieki, joprojām cīnās ar D vitamīna deficītu 10 . Patiesībā lielākā daļa amerikāņu cīnās ar trūkums vai nepietiekamība vienpadsmit .

Turklāt mūsu spēja sintezēt D vitamīnu caur ādu samazinās līdz ar vecumu. 'Mūsu ādas spēja pārveidot D vitamīnu no saules iedarbības samazinās ar vecumu, bet mūsu GI uzsūkšanās paliek salīdzinoši stabila,' viņa saka.

Vēlaties jaunu D vitamīna piedevu? Jūs esat nonācis īstajā vietā: skatiet mūsu iecienītāko šeit.

Pēdējais, bet noteikti ne mazāk svarīgais: apmeklējiet savu dermu

Regulāra dermas vizīte, lai pārbaudītu dzimumzīmes, ir viens no svarīgākajiem soļiem šajā procesā. Ja to regulāri darīsit, tiks savlaicīgi atklātas jebkādas ādas vēža pazīmes. Dermatologi parasti iesaka veikt pārbaudi vismaz reizi gadā pēc 30 gadu vecuma. (Kurmji var attīstīties un augt pusaudža gados un 20 gados, taču viss, kas jauns pēc 30 gadu vecuma, ir jāizvērtē.) Ja jūsu ģimenē ir bijuši dzimumzīmes, tas ir labāk. lai būtu drošībā un jāpārbauda divas reizes gadā.

Un, ja jūs kādreiz uztraucaties par kurmi, vislabāk ir ieplānot apmeklējumu ātrāk nekā vēlāk. Skatiet mūsu ceļvedis, kad jums vajadzētu iegūt dzimumzīmi pārbaudīja, lai iegūtu vairāk informācijas.