Uh, vai jums ir digitālā demence? Atmiņas treneris skaidro

Ātrs jautājums: cik tālruņu numurus jūs zinājāt, augot sirds? Man personīgi ir garīgs bērnības draugu fiksētais rolodex, no kuriem lielākā daļa kopš tā laika ir atvienojušies. Cik tālruņu numurus jūs šobrīd esat iegaumējis? Iespējams, ka ciparu daudzums ir ievērojami samazinājies. 

Pēc slavenā atmiņas trenera teiktā Džims Kviks , autors Neierobežots: uzlabojiet smadzenes, iemācieties kaut ko ātrāk un atbloķēt savu izcilo dzīvi Verdzība Jums varētu būt darīšana ar digitālo demenci. Tomēr neuztraucieties - jūs neesat viens. Šeit Kwik skaidro mūsdienu parādību un to, kā ar to rīkoties. 

Kas ir digitālā demence? 

' Digitālā demence Vai šī ideja, kur mūsu viedierīces padara mūs mazāk gudru, ”viņš skaidro Mindbodygreen Podcast. 'Tie darbojas kā ārēja atmiņa, kas virza mums, tāpēc mums nav jāpielāgo mūsu atmiņas muskuļi.' 

Padomājiet par iepriekšminēto tālruņa numura piemēru: Tagad, kad mūsu viedtālruņiem ir iespēja ietaupīt kontaktus, mums nav jāuztraucas par cilvēku skaita iegaumēšanu, tāpēc mums nav. Tas savā ziņā padara mūs vairāk atkarīgus no šīm ierīcēm. “Jūs varētu sūtīt īsziņas vai piezvanīt kādam katru dienu,” saka Kwik, bet kas notiks, ja jūsu tālrunim nebūtu akumulatora vai arī jums tā nebija? Jūs būtu bezpalīdzīgs! 

13. jūlija zodiaka saderība

Tas nenozīmē, ka jums ir jāiegaumē viss kontaktu saraksts. 'Bet mums vajadzētu būt, ka mēs esam zaudējuši spēju atcerēties vienu [numuru], tapu, vai piekļuves kodu vai sēklu frāzi,' piebilst Kwik. 

Tehnoloģija ir ērta, bez šaubām, taču tas nenozīmē, ka jums laiku pa laikam nevajadzētu saliekt atmiņas muskuļus. Tas ir tas pats iemesls, kāpēc eksperti iesaka laiku pa laikam ņemt pa kāpnēm, pat ja jums ir piekļuve liftam - inaktivitāte rodas ar izmaksām. 

Ko darīt ar to

Fleksiet šos atmiņas muskuļus ar Kwik padomiem zemāk. 

Piesaistīt informāciju ar emocijām

“Runājot par mūsu atmiņu, ir svarīgi, lai mums būtu mērķis kaut ko atcerēties,” saka Kwik. Nozīme, jums ir tendence atcerēties, kā jūs sajūta par kaut ko, nevis pašu informāciju. 

Tāpēc pievienojiet emocijām informācijai! 'Vienkārši pajautājiet sev: kāpēc es gribu to atcerēties?' Iesaka Kwik. 'Vienkārši nāciet klajā ar vienu iemeslu, un jūs, visticamāk, iegūsit rezultātus.' 

Baro savas smadzenes

Tas, ko jūs ēdat, ir svarīgi savām smadzenēm. Ņem to no kwik: 'Jūsu smadzenes ir tikai 2% no ķermeņa masas, bet tā prasa 20% no barības vielām , 'Viņš skaidro.

Un pareizās barības vielas var atbalstīt jūsu kognitīvo funkciju, neiroloģisko labklājību un smadzeņu ilgmūžību vairākos veidos. Proti, parāda dažas barības vielas, botānikas un bioaktīvie līdzekļi Klīniskā nozīme atmiņai Viens , atsaukšana un ar to saistītie smadzeņu rezultāti (piemēram, mācīšanās, apstrāde, saglabāšana un izziņas sniegums). 

20 maija zīme

Citiem vārdiem sakot: jā, atmiņas piedevas patiešām darbojas. Tikai pārliecinieties, ka esat izvēlējies vienu, kurā ietilpst zinātniski atbalstītas nootropiskās sastāvdaļas (piemēram, citicolīns Verdzība tas pats , un resveratrols , piemēram) efektīvās devās un formās. Nepieciešama palīdzība, pārvietojoties tirgū? Pārbaudiet Labākie atmiņas papildinājumi šeit , atbalstīts ar uztura Ph.D. 

Pārvietojiet savu ķermeni 

'Kad jūsu ķermenis pārvietojas, jūsu smadzenes aug,' saka Kwik. Tā ir taisnība: ir pierādīts aerobikas vingrinājumi ģenerēt jaunus neironus hipokampā Rādītājs , vai smadzeņu reģions, kas saistīts ar atmiņu, mācīšanos un emocijām.

Tad ir tikai jēga, ka 'kad jūs klausāties aplādi vai audiogrāmatu un jūs dodaties straujā pastaigā, jūs esat eliptisks vai arī jūs darāt kaut ko ritmisku, jūs faktiski saglabāsit un sapratīsit un sapratīsit Šī informācija labāk, 'saka Kwik. Apakšējā līnija? Pārvietojiet savu ķermeni, lai palielinātu atmiņu. 

Līdzņemšana 

Digitālā demence ir mazāk biedējoša, nekā izklausās, bet tā ir biežāk, nekā jūs domājat. Mēģiniet paļauties mazāk uz savām ierīcēm, ja varat - jūs pat varat no tā izveidot spēli, lai novērtētu, cik daudz informācijas jūs varat atcerēties bez viedtālruņa. Neatkarīgi no tā, dariet visu iespējamo, lai iepriekš ieviestu Kwik smadzeņu veselības padomus; Jūs varat atrast vēl dažus hacks šeit , ja vēlaties vēl vairāk apmācīt smadzenes.