Uzlabojiet savu labsajūtu ar šiem 7 veselīgajiem ieradumiem

Runājot par uzturu un kustībām, ir daudz aizraujošu aktivitāšu un ēdienu, ko mēs varam sākt iekļaut savā ikdienas dzīvē. Un kurš gan ir labāks ieradumu un rutīnas mainīšanā nekā Mayo klīnikas eksperti?

Šie ekspertu ieteiktie un pētījumu atbalstītie padomi nav saistīti ar disciplīnu vai samaitātību. Tās ir pieejamas dzīvesveida izmaiņas, kas palīdz jums justies vislabāk.

Kas ir Mayo klīnikas diēta?

Pirmās lietas vispirms: es atļaušos  Donalds D. Hensrūds, M.D., M.S. , Mayo Clinic veselīga dzīvesveida programmas medicīnas direktors, paskaidrojiet, ko  Mayo klīnikas diēta  ir, tieši tā. 

'Tas attiecas ne tikai uz svaru un nav īsti diēta - tā ir dzīvesveida maiņas programma, kas uzsver veselīgu svara kontroli un veselīgu uzturu,' saka Hensrūds. 'Tas ir par veselību un labvēlīgiem dzīvesveida ieradumiem.'

Pat ja jūs jau esat iepazinies ar Mayo klīnikas diētu, iespējams, neesat dzirdējis, ka tai nesen tika veikta  diezgan masīvs jauninājums  un tagad ietver dažādus ēdienreižu plānus, lai pielāgotos dažādiem uztura modeļiem (tostarp  Vidusjūra ,  veģetārietis ,  augstāks proteīns , un  keto ).

Šī ēdienreižu daudzveidība ir tikai viens no veidiem, kā Mayo Clinic Diet atzīst iedomu, viena izmēra pieejas veselīgam ķermeņa sastāvam nav reālas vai praktiskas. 

eņģeļa numurs 822

Kā atzīmēja Hensrūds, nosaukums 'Mayo Clinic Diet' var būt maldinošs - šī nav 'diēta', bet gan jauns skatījums uz veselību un labklājību. Programmas misija ir ieviest veselīgus ieradumus, kas radīs ilgtspējīgas pārmaiņas un iedvesmos veselīgu ķermeņa uzbūvi un ilgtermiņa labsajūtu.

Ilgtspējīga dzīvesveida veidošana

Lieta ir šāda: pieturēties pie jauniem ieradumiem ir grūti, un veco var būt vēl grūtāk. 'Kopumā mums patīk runāt ar cilvēkiem par mazuļa soļu izgatavošanu un to celtniecību,' saka Hensrūds. Tas attiecas uz visiem mērķiem (veselību, karjeru utt.) — ir svarīgi jau no paša sākuma nepārslogot sevi.

Uztura speciāliste un  New York Times  bestselleru autors  JJ Virgin, CNS, BCHN , vislabāk to teica savā nesenajā mbg rakstā: 'Labsajūta nenotiek vienas nakts laikā. Kad jūs visu risināsiet uzreiz, jūs, visticamāk, izdegsit un pametīsit visu procesu.' (Izlasiet Virgin padomus  radot personalizētu labsajūtas rutīnu, kas šeit ir faktiski ilgtspējīga .)

'Viena no kļūdām, ko cilvēki pieļauj, ir pārāk stingra pieeja uztura maiņai,' atzīmē Hensrūds. 'Viņi ievēro diētu, kas nozīmē, ka viņi atteiksies no diētas.' Kad jūs mēģināt veicināt ilgtermiņa pārmaiņas, šis domāšanas veids vienkārši nedarbojas.

Dženifera Velpere , labsajūtas šefpavārs Mayo klīnikas veselīga dzīvesveida programmā un autors  Gatavojiet gudri, ēdiet labi , patīk veicināt ilgtspējību un konsekvenci, lai padarītu veselīgu ēdienu gatavošanu (un ēšanu) efektīvāku. 'Patiesi, tas ir tikai tādas vides radīšana, lai jūs varētu gūt panākumus,' viņa saka. 

7 veidi, kā uzlabot savu veselību

Tāpat kā lielākā daļa dzīves lietu, puse cīņas ar veselīgāku ieradumu iekļaušanu (neatkarīgi no tā, vai tie ir vērsti uz vingrinājumiem, uzturu vai citādi) ir vienkārši pārliecināt jūsu smadzenes, ka tas nebūs nožēlojams process. 'Tas nav tik slikti, kā cilvēki domā,' atzīmē Hensrūds. Kad viņi sāk redzēt rezultātus, viņi jūtas labāk, un tas kļūst par procesu, kas sniedz spēku.

Veikals vietējā tirgū

Papildus labajai atmosfērai un paraugu pārpilnībai, iepirkšanās vietējā zemnieku tirgos sniedz dažus ieguvumus veselībai. 'Es domāju, ka lauksaimnieku tirgi ir brīnišķīgi,' saka Hensrūds. '' Tas ir  uz vietas audzēta pārtika . Tas ir svaigs, tāpēc  tajā ir vairāk barības vielu  un garšo labāk. Tas atbalsta vietējo ekonomiku. Tas dod cilvēkiem jaunas idejas, kad viņiem ir jauni ēdieni,' viņš piebilst.

Apmeklējiet savu vietējo lauksaimnieku tirgu vai reģistrējieties a  Sabiedrības atbalstītā lauksaimniecības programma  (pazīstams arī kā CSA), lai iegūtu gardus, svaigus produktus savā reģionā. 

Ēd sezonāli

Iepirkšanās par  sezonas augļi un dārzeņi  garantēs, ka saņemat  svaigākās, barojošākās (un lētākās) produktu iespējas  šosezon! Šajā (garšīgajā) gadalaikā tomāti, kukurūza, cukini, baklažāni, gurķi, persiki, ogas un arbūzs ir kulminācijā.

0000 eņģeļa numurs

Izvēlieties dabiskos cukurus

Hensrūds iesaka nomainīt parasto cukuru pret svaigiem augļiem, lai palielinātu mikroelementu uzņemšanu. (Tā kā siltā dienā garšo saldi, sulīgi augļi, šis padoms ir ieguvums jūsu garšas kārpiņām  un  visa ķermeņa veselība.)

Paņemiet savu ikdienas multi

Jūsu uztura vajadzību apmierināšana ir ikdiena, visu gadu. Neatkarīgi no sezonas, visaptveroša un kvalitatīva ikdienas multivide (piemēram, mbg) palīdz novērst uzturvielu trūkumus, kas jums varētu pietrūkt pārtikā.*

Daži mikroelementi - kā D vitamīns — ir gandrīz neiespējami iegūt pietiekami daudz ar diētu, pat ja ēdat visus šos svaigos, barojošos dārzeņus!

Sagatavojieties panākumiem

Velpers iesaka izturēties pret ledusskapi kā pret degvielas uzpildes staciju — sagatavojiet iepriekš sagrieztus dārzeņus, mērcētus un viegli pārpalikušos ēdienus, piemēram, dārzeņos pildītas frittatas, kas ir gatavas paķert un doties bez domāšanas. 'Sagatavojieties divas dienas nedēļā, lai pārējās dienās jūs varētu vienkārši salikt un izpildīt,' viņa saka.

Pārvietojieties patīkamos veidos

Pievienot  30 minūšu kustības  līdz savai dienai, taču neizdari spiedienu uz to, kuras aktivitātes veikt vai kādam vajadzētu izskatīties tavam 'vingrinājumu plānam'. 'Cilvēkiem nav jātrenējas maratonam vai jādara kaut kas, kas viņiem nepatīk, bet gan vienkārši jāizkāpj uz bloka, kad ārā ir jauki... staigāt ir lieliski 'saka Hensrūds.

6. jūnija zīme

Ej ārā!

Kad runa ir par optimizāciju  imūnā funkcija , ilgmūžība,  garīgo veselību , un vairāk, daba ir viena no visvairāk  spēcīgi un pieejami rīki  mūsu rīcībā. Ja jūs dzīvojat pilsētā, nebaidieties — a  2021. gads  EHR datu zinātne  pētījums  atklāja, ka vienkārši atrašanās zaļā zonā (piemēram, parkā ar kokiem vai dārzā) palīdz cilvēkiem justies laimīgākiem un relaksētākiem.

Līdzņemamā

'Labai ēšanai un svara kontrolei nav jābūt smagam darbam,' atzīmē Hensrūds. 'Tas var un tam vajadzētu būt ļoti patīkamam dzīves veidam.'

Pavasaris ir atjaunošanās laiks, un nav iemesla, ka enerģiju nevajadzētu pārnest uz jūsu veselīgajiem ieradumiem! Mēģiniet iekļaut šos padomus, lai veicinātu veselīgu ķermeņa uzbūvi un uzlabotu savu vispārējo labsajūtu.