D atmaskošana: 5 mīti par D vitamīnu, kas pat mūs apmānīja

Par tik svarīgu uzturvielu netrūkst dezinformācijas par D vitamīnu. Redzot kā  D vitamīna deficīts  ietekmē  29% ASV iedzīvotāju 1  (41% ir nepietiekami), mēs uzskatām, ka ir pienācis laiks labot rekordu — vienreiz par visām reizēm. Šeit ir pieci mīti par D vitamīnu, ko mēs līdz šim esam izgāzuši:

1. mīts: mēs varam iegūt pietiekami daudz D vitamīna ar pārtiku un saules stariem

Lai gan D vitamīns ir pazīstams kā 'saules vitamīns', to vienkārši nav iespējams iegūt visu  D vitamīns, kas mums nepieciešams no saules gaismas  vienlaikus ievērojot drošas saules iedarbības praksi. 

Lai gan mūsu āda galu galā spēj pārveidot ierobežotu saules UVB staru diapazonu par D3 vitamīnu (tik foršs), ir daudz  faktori, kas ietekmē šo procesu — piemēram, ģeogrāfiskā atrašanās vieta, gadalaiks, UV indekss, klimats, piesārņojums, ādas tonis un  pat vecums . Un tas pat netiek ņemts vērā, cik maz laika mēs pavadām ārpusē kā mūsdienu sabiedrība.

Tātad, ja strādājam birojā un lielāko daļu laika pavadām telpās, mums vajadzētu palielināt ar D vitamīnu bagātu pārtikas produktu skaitu, vai ne? Vairumā gadījumu tā ir ļoti loģiska un efektīva pieeja barības vielu trūkumu aizpildīšanai, taču D vitamīna pietiekamību nav tik viegli sasniegt.

Diemžēl pat ar D vitamīnu bagātākie pārtikas produkti nenodrošina pietiekami lielu daudzumu, lai apmierinātu mūsu ikdienas vajadzības. Piemēram,  Forele ir bagātākais pārtikas avots  pieejams D vitamīns un nodrošina tikai 645 SV D uz 3 unces porciju. Katru dienu jums vajadzētu apēst aptuveni 23 unces foreles, 7 tases  apstarotās (ar UV starojumu) sēnes vai 125 siera šķēles, lai apmierinātu 5000 SV D vitamīna — devas līmenis ir saistīts ar  D vitamīna pietiekamība  pieaugušajiem ar normālu ĶMI.

Ar tiem absurdajiem daudzumiem nav nekāds brīnums  93% amerikāņu 2  katru dienu ar pārtiku neizdodas iegūt pat 400 SV D vitamīna (minimālais daudzums primitīvai kaulu fizioloģijai, nevis visa ķermeņa veselībai un uzplaukumam). Pat piens, kas ir viens no slavenākajiem un runātākajiem D vitamīna 'bagātākajiem' avotiem, nodrošina tikai 100 SV uzturvielu uz vienu tasi (jo tas tiek pievienots, stiprinot). Fakts ir šāds: vienkārši nav reāli iegūt pietiekami daudz D vitamīna  no ēdiena un saules stariem vien .

2. mīts: D vitamīna līmenis virs 30 ng/ml = pietiekamība

Ja jūs kādreiz esat  ir pārbaudīts jūsu 25(OH)D līmenis asinīs  (visprecīzākais veids, kā izmērīt savu D vitamīna stāvokli), jūs, iespējams, jau esat redzējis šos skaitļu diapazonus:

• Viss, kas ir mazāks par 20 ng/ml, tiek uzskatīts par D vitamīna deficītu
• 20 ng/ml līdz 30 ng/ml tiek uzskatīts par D vitamīna nepietiekamību
• Viss, kas pārsniedz 30 ng/ml, tiek uzskatīts par 'pietiekamu' 

Klīniski runājot, šie diapazoni ir standarts, un mums ar to ir dažas šaubas. Uzticami uztura un veselības eksperti tam piekrīt  mums ir nepieciešams līmenis 50 ng/ml vai vairāk Lai nodrošinātu D vitamīnu, mūsu ķermenim ir nepieciešams optimāli veikt fizioloģiskās funkcijas. 

Fakts ir tāds, ka 30 ng/ml ir tikai robežvērtība deficīta draudiem, nevis skaitlis, uz kuru vēlaties censties. Daudzi veselības aprūpes sniedzēji atsakās no D vitamīna piedevas, kad tie sasniedz 30 ng/ml. Tas noved pie tā, ko mbg viceprezidents zinātnes jautājumos,  Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN,  zvani  yo-yoing , vai lēkāšana uz priekšu un atpakaļ starp D vitamīna nepietiekamību un pietiekamību. 

Mērķis ir un vienmēr būs sasniegt pietiekamu D vitamīna līmeni un  Tam piekrīt veselības eksperti : 50 ng/ml ir jaunais zelta standarts.

3. mīts: pietiek ar 1000 SV ikdienas D vitamīna, lai sasniegtu pietiekamību

Lai gan 1000 SV D vitamīna dienā varētu šķist liels daudzums, ja mērķis ir sasniegt un uzturēt D vitamīna pietiekamību,  šī deva nav efektīva  salīdzinot ar spēcīgākām devām, piemēram, 5000 SV un 10 000 SV. Un, ja jūsu pašreizējais D vitamīna statuss ir mazāks par 30 ng/ml, ar mazu devu, piemēram, 1000 SV, vienkārši nepietiek, lai sasniegtu līmeni virs 30 ng/ml, vēl jo mazāk, ja tas ir aptuveni 50 ng/ml. (Ferira iepriekš  šeit paskaidroja D vitamīna matemātiku .)

Pētījums, ko publicējis  Amerikas Nefroloģijas biedrības klīniskais žurnāls 3   ziņojot par svarīgo pētījumu, ko veica vēlīnā D vitamīna aizstāvis un kaulu veselības eksperts Roberts P. Hīnijs, M.D., liecina, ka, lietojot 1000 SV dienā (no D3, nevis D2,  kas ir mazāk spēcīgs ) tikai paaugstinās 25(OH)D līmeni par aptuveni 10 ng/ml. Ar to vienkārši nepietiek, ja saskaraties ar D vitamīna deficītu vai deficītu, vai arī mēģināt uzturēt D vitamīna pietiekamību.*

Patiešām, lielas iedarbības D vitamīna piedeva 5000 SV dienā ir ideāli piemērota lielākajai daļai cilvēku; vai var būt nepieciešama dubultošana, kā  indivīdiem var būt nepieciešams vairāk vai mazāk  atkarībā no viņu unikālās bioloģijas, ķermeņa uzbūves un veselības apsvērumiem. 

Reāli runājot, ja vēlaties paaugstināt savu 25(OH)D līmeni līdz 50 ng/ml vai virs tā, lai tas būtu pilnīgi pietiekams ar D vitamīnu, visticamāk, ka ar D3 vitamīna daudzumu, kas ir mazāks par 3000 SV dienā, jūs to nenovedīs. zinātne.

4. mīts: D vitamīna toksicitāte rada taustāmas bažas

Kamēr  D vitamīna toksicitāte  (pazīstama arī kā hipervitaminoze D) ir iespējama, faktiski ir grūti sasniegt toksisku D vitamīna līmeni. Izjauksim šo mītu, vai ne?

Kā redzat iekšā  Šis 2018. gada pārskats publicēts  Endokrinoloģijas robežas 4 Medicīnas institūts un Endokrīnās sistēmas biedrība ir secinājuši, ka 25(OH)D koncentrācijai mūsu asinīs ir jāpārsniedz 150 ng/ml, lai radītu pamatotas bažas par D vitamīna toksicitāti. Tas ir  trīs reizes  augstāks par patiesas pietiekamības mērķi (un, lai to sasniegtu, būtu vajadzīgas nopietnas pūles vai nelaimes gadījums)! 

Ar  cik grūti var būt sasniegt 50 ng/ml — pat lietojot lielas D vitamīna devas, jums ir aktīvi jācenšas sasniegt toksisko D līmeni, lai tur nonāktu.

5. mīts: visi D vitamīna piedevas ir radīti vienādi

Ja līdz šim neesat sapratis,  D vitamīna papildināšana  Pareiza deva ir ļoti svarīga, lai sasniegtu D vitamīna pietiekamību.* Tomēr tas viss nav atkarīgs no SV — formai un funkcijai ir liela nozīme jūsu D vitamīna piedevas efektivitātei.

Runājot par biopieejamību, katru reizi izvēlieties D3 vitamīnu (holekalciferolu), nevis D2 (ergokalciferolu). The  D3 efektivitāte un stabilitāte  vienkārši nevar saskaņot ar D2. Varat arī apsvērt  Jūsu D3 vitamīna avota ilgtspējība . Tagad ir augu izcelsmes, organiskas iespējas, piemēram, organiskais D3 vitamīns, kas iegūts no aļģēm mbg D vitamīna produktā.

Lai vēl vairāk atbalstītu D3 piedevas uzsūkšanos un efektivitāti, pārliecinieties, ka esat  uzņemot šo taukos šķīstošo mikroelementu ar tauku avotu . Vai vēl labāk, izvēlieties pārdomāti izstrādātu uztura bagātinātāju ar tieši iestrādātiem veselīgiem taukiem, piemēram, mindbodygreen, kurā ietilpst organisko olīvu, avokado un linsēklu eļļu trio, lai veicinātu uzsūkšanos.* Lai iegūtu papildu ieteikumus par uztura bagātinātājiem, skatiet mūsu D vitamīna raunds .

Rezultāti ir: D vitamīna piedevas ir  ne visi ir radīti vienādi .

Līdzņemamā

Ir daudz folkloras par D vitamīnu. Paraugprakses noteikšana var būt nedaudz mulsinoša, ja runa ir par pietiekamu D vitamīna uzņemšanu, taču  augstas kvalitātes papildinājums — piemēram, mindbodygreen  vitamīna D3 potence+ — var palīdzēt aptvert visas bāzes. 

26. februāra zodiaka saderība

 nodrošina spēcīgas D vitamīna devas (precīzāk, 5000 SV) no organiskām aļģēm, ar iebūvētiem taukiem (bioloģisko, neapstrādātu olīvu, avokado un linsēklu eļļu trio), lai nodrošinātu optimālu biopieejamību un uzsūkšanos.* tikai viens gēla vāciņš dienā. Šis  jaunās skolas piemaksa  nodrošina visu nepieciešamo, lai veicinātu D vitamīna pietiekamību mūža garumā.*