Vai domājat par savu gulētiešanas laiku? Pētījumi saka, ka tas var samazināt jūsu mirstības risku par vairāk nekā 30%

Runājot par faktoriem, kas ietekmē ilgmūžību un mirstību, galvenā uzmanība tiek pievērsta tādiem dzīvesveida aspektiem kā regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs. Vēl viens būtisks? Pietiekami gulēt. Un saskaņā ar žurnālā publicētajiem pētījumiem Gulēt , laba miega grafika ievērošana ir tikpat svarīga kā tas, cik daudz no tā saņemat. Lūk, kas jāzina.

Miega un mirstības riska attiecības izpēte

Šajā pētījumā pētnieki aplūkoja datus no vairāk nekā 1700 cilvēkiem, kuri bija piedalījušies daudznacionālajā aterosklerozes miega pētījumā.

Dalībnieki bija valkājuši aktivitātes monitorus uz plaukstas, pabeidza klīniskos miega pētījumus un aizpildīja miega anketas.

Veicot analīzi, pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuriem bija regulāri miega grafiki un pietiekamam miega ilgumam bija par 39% mazāks mirstības risks nekā pieaugušajiem ar neregulāru miega grafiku un nepietiekamu miega ilgumu.

Kā skaidro pētījuma vadošais autors Džons Čungs, Ph.D ziņu izlaidums , 'Mūsu pētījums to objektīvi atklāja regulāri gulšņi bija tendence pārdzīvot objektīvi neregulārus gulētājus neatkarīgi no galvenajiem miega traucējumiem,' piebilstot: 'Ja miegs būtu astoņu stundu tablete, būtu lietderīgi lietot pilnu devu regulāri un konsekventi.'

ūdensvīra nedēļas karjeras horoskops

Kā sakārtot savu miega grafiku

Pamatojoties uz šiem atklājumiem, ir skaidrs, ka pietiekami daudz gulēt — un līdz ar to arī pastāvīgs miegs — ir ļoti svarīgi, kas nozīmē diennakts ritma kontroli.

Saskaņā ar naturopātiskā miega ārsta teikto  Katrīna Dārlija, N.D. , varat sākt ar pamošanās un gulētiešanas laika standartizēšanu pat nedēļas nogalēs. 'Ideālā gadījumā jūsu nomoda un celšanās laiks nedrīkst mainīties vairāk par stundu (vai pat pusstundu) katru dienu,' Dārlijs iepriekš teica mindbodygreen, piebilstot, ka pamošanās nekonsekventā laikā 'padara to, ka cilvēks nav paredzami miegains plkst. tajā pašā laikā un nevaru aizmigt.'

eņģeļa numurs 62

Šī loģika attiecas arī uz gulētiešanas laiku, tāpēc jūs vēlaties būt stabils atslodzes rutīna vietā un kvalitatīvu miega papildinājumu uz jūsu naktsgaldiņa. Lai gan mēs neiesakām lietot melatonīnu parasti miega laikā, mēs varam izmantot tādas zinātniski pamatotas sastāvdaļas kā magnijs un PharmaGABA®, kas, kā pierādīts, palīdz cilvēkiem ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt. Šim nolūkam šeit ir mūsu labākās izvēles kvalitatīvi miega piedevas .

Citi faktori, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu miega grafiku, ir konsekventa ikdienas rutīna (domājiet par ēdienreizēm, treniņu laikiem utt.), dabiskā apgaismojuma iegūšana dienas laikā, kas stimulē jūsu diennakts ritmu, kā arī kofeīna un alkohola ierobežošana vēlākā dienā. .

Apskatiet mūsu pilno versiju ceļvedis miega grafika atiestatīšanai lai iegūtu vairāk informācijas.

Līdzņemamā

Miegs ir būtisks mūsu veselības balsts — tik ļoti, lai cilvēki ar pastāvīgu un pietiekamu miega grafiki ir mazāks mirstības risks. Tātad, neatkarīgi no tā, vai vēlaties dzīvot ilgāk vai justies enerģiskāk savā ikdienas dzīvē, šķiet, ka atbilde ir gulēt jebkurā gadījumā.