Vai domājat savu gulētiešanu? Jaunie pētījumi saka, ka tas var samazināt jūsu mirstības risku par vairāk nekā 30%

Runājot par faktoriem, kas ietekmē ilgmūžību un mirstību, dzīvesveida pamati, piemēram, regulāri vingrinājumi un veselīgs uzturs, parasti ir prāts. Vēl viena būtiska? Pietiekami gulēt. Un saskaņā ar jauno pētījumu, kas publicēts žurnālā Gulēt , Iekļūšana labā miega grafikā ir tikpat svarīga kā tas, cik daudz no tā jūs saņemat. Lūk, ko zināt.

Pētot saistību starp miegu un mirstības risku

Šajā pētījumā pētnieki apskatīja datus no vairāk nekā 1700 cilvēkiem, kuri bija piedalījušies daudznacionālā pētījumā par aterosklerozes miega pētījumu.

Dalībnieki bija nēsājuši aktivitātes monitorus uz plaukstas locītavām, pabeiguši klīnisko miega pētījumus un aizpildījuši miega anketas.

Pēc analīzes pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuriem ir regulāri miega grafiki un Pietiekamam miega ilgumam bija par 39% zemāks mirstības risks nekā pieaugušajiem ar neregulāriem miega grafikiem un nepietiekams miega ilgums.

Kā paskaidro pētījuma vadošais autors Joon Chung, Ph.D. Ziņas izlaidums , 'Mūsu pētījumā tika atklāts, ka objektīvi regulāriem gulšņiem bija tendence uz objektīvi neregulāriem gulšņiem neatkarīgi no lieliem miega traucējumiem,' pievienojot ', ja miegs būtu astoņu stundu tablete, būtu lietderīgi regulāri lietot pilnu devu regulārā laikā.'

maija 19. zodiaka zīme

Kā iegūt miega grafiku uz ceļa

Balstoties uz šiem atklājumiem, ir skaidrs, ka ir pietiekami daudz miega - un konsekventa miega tajā - ir ļoti svarīga, kas nozīmē, ka jūsu diennakts ritms tiek kontrolēts.

Pēc naturopātiskā miega ārsta teiktā  Katrīna Darlija, n.d. , jūs varat sākt ar standartizēšanu, kad pamodāties un iet gulēt, pat nedēļas nogalēs. 'Ideālā gadījumā jūsu modināšanas un pacelšanās laikam katru dienu nevajadzētu atšķirties vairāk kā stundu (vai pat pusstundu),' Darlijs iepriekš stāstīja Mindbodygreen, piebilstot, ka pamošanās nekonsekventā laikā 'padara to, ka cilvēks vienlaikus nav paredzams miegains un nevar gulēt tikpat labi.'

Šī loģika attiecas arī uz gulētiešanu, tāpēc jūs vēlēsities, lai jums būtu ciets rutīna ar tvaiku vietā un kvalitatīvs miega papildinājums jūsu naktsgaldiņam. Lai gan mēs neiesakām parasti lietot melatonīnu miegam, mēs varam atpalikt no pētnieciskām sastāvdaļām, piemēram, magnija un PharmaGaba®, kuras ir pierādītas, lai palīdzētu cilvēkiem ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt. Šajā nolūkā šeit ir mūsu labākie cērtes Labākās kvalitātes miega piedevas Apvidū

jūnija 6. zīme

Citi faktori, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu miega grafiku, ir konsekventa ikdienas rutīna (domājiet, ka ēdienreizes, treniņu laiki utt.), Dienas apgaismojums dienas laikā, kas stimulē jūsu diennakts ritmu, kā arī kofeīna un alkohola ierobežošanu vēlāk dienā.

Pārbaudiet mūsu pilnu Ceļvedis miega grafika atiestatīšanai Papildinformāciju.

Līdzņemšana

Miegs ir būtisks mūsu veselības pīlārs - tik daudz, lai cilvēki ar konsekventu un pietiekamu Miega grafiki ir mazāks mirstības risks. Tātad, neatkarīgi no tā, vai vēlaties dzīvot ilgāk vai justies enerģiskākam ikdienas dzīvē, šķiet, ka atbilde ir miega.