Vai ir vērts izmēģināt lietotni Calm? Pilns populārās meditācijas lietotnes pārskats

Ironiski domāt, ka vairāk tehnoloģiju var mums palīdzēt cīnīties pret mūsdienu dzīves stresa faktoriem. Bet, ja tiek izmantotas meditācijas lietotnes, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi, sacīkšu prātu un pārmērīgu domāšanu, tā var būt patiesība.

Daži tehnoloģiskie rīki patiešām ir noderīgi, lai pārvaldītu mūsu prātus un ķermeni, un pēc tam, kad esam pavadījuši tikai vienu nedēļu lietotne Calm , es teiktu, ka šis noteikti ir viens no tiem.

Man ir bijusi meditācijas pieredze, sākot no visas dienas klātienes meditācijas retrītiem, mācoties no meditācijas skolotājiem, izmantojot tālummaiņu, un citu lietotņu, piemēram, Headspace un ieskatu taimeris. Pat tādiem cilvēkiem kā es, kam ir diezgan liela meditācijas pieredze, lietotne Calm palīdzēja stiprināt manu apzinātības rīku komplektu, lai efektīvi pavadītu nedēļu.

Kas ir lietotne Calm?

Lai gan ir labs skaits meditācijas lietotnes tirgū, Calm jūtas nedaudz atšķirīgs no pārējiem. Ņemot vērā neirozinātņu iedvesmoto izcelsmi, vieglu popkultūras izmantošanu un slīpētu estētiku, Calm jūtas kā foršs garīgais onkulis, ar kuru vēlaties pavadīt laiku. 

55555 eņģeļa numurs

Lietotne Mierīgs 2012. gadā dibināja Alekss Tjū un Maikls Aktons Smits. Saskaņā ar an Inc. ziņojums , lietotnes rašanās stāsts sākas ar Smita izdegšanas lēkmi un lielu skepses devu ap meditācijas 'woo-woo'. Bet pēc tam, kad ir attīstījis savu apzinātības praksi un lasījis vairāk par neirozinātne aiz meditācijas , Smits bija pārliecināts, ka tas bija pareizais viņa nākamajam biznesam veltītais mērķis.

Gadu gaitā Calm popularitāte ir augusi, iekarojot Apple 'Gada lietotni' 2017. gadā. Ar vairāk nekā 4 miljoniem lietotāju Calm joprojām saņem augstu atzinību pakalpojumā App Store (4,8 zvaigznes) un Google Play veikalā (4,4 zvaigznes).

Kopumā piekļūt meditācijai un apzinātībai, izmantojot lietotni, ir daudz ērtāk nekā izpētīt meditācijas studiju, doties uz turieni, sēdēt 30 līdz 60 minūtes un atgriezties mājās.

Ja jūsu mērķis ir padarīt meditāciju un apzinātību par ikdienas ieradumu, lietotnes izmantošana pazemina barjeru, padarot jūsu apzinātības praksi pēc iespējas ērtāku. Izmantojot Calm, jūs vienkārši apsēdieties, lai kur jūs atrastos, atveriet lietotni un atlasiet mierīgu meditāciju.

Kā lietotne darbojas

Lietotne Mierīgs būtībā ir milzīga audio un video satura bibliotēka, kas paredzēta, lai palīdzētu jums veikt dažādus ar meditāciju, apzinātību un labsajūtu saistītus vingrinājumus un aktivitātes. Lietotne ir sadalīta 11 satura kategorijās, kuras varat filtrēt pēc 16 mērķiem no “Sākt meditēt” līdz “Labsajūta darbā” līdz “Miega atbalsts”.

Dažas ievērības cienīgas kategorijas un funkcijas ietver:

• Miega stāsti: Calm Sleep Stories ir kā siltas segas ar nomierinošu mūziku, skaņām un balss talantu. Katrs stāsts ir izveidots tā, lai jūs iemidzinātu. 
• Skaņu ainavas: Calm Soundscapes ir atrašanās vietas iedvesmoti skaņu celiņi, kas pārved jūs uz jebkuru vietu reālajā pasaulē un ārpus tās. Calm piedāvā nogādāt jūs uz Carnivale ielām, lietus mežu, Alpu kalniem un Dander Mifflin biroju (ja jums šķiet, ka zvana galda tālruņi un dūkojoši printeri).
• Mūzika: Calm Music ir Calm apkopota mūzikas ierakstu kolekcija, kas iedalīta 12 žanros: klavieres, gaisotne un atmosfēra, elektroniskā, klasiskā mūzika un stīgu mūzikas ieraksti, remikss, bīti, ģitāra, dabas melodijas, skaņas vannas, vokāls, šūpuļdziesmas, jaunais laikmets.
• Kustība: Šis ir viens no piedāvājumiem, kas sāk atšķirt Calm no citām meditācijas lietotnēm. Calm piedāvā video norādes ar jogas un meditācijas skolotāju Melu Mahu, lai ar nolūku izkustinātu jūsu ķermeni.
• Mierīgi bērni: Programmā Calm Kids ir ietverti miega stāsti, meditācijas un šūpuļdziesmas mazajiem, pusaudžiem un lielajiem bērniem, kas piedāvā lielisku veidu, kā ieviesiet uzmanību savu bērnu dzīvē .
• Reģistrēšanās: Izmantojot emocijzīmi un žurnālā par to, tiek piedāvāts Calm pārbaudīt, kā jūtaties.
• Elpošanas vingrinājumi: Elpa ir rīks, kas ir pieejams gandrīz ikvienam. Calm piedāvā sešus elpošanas vingrinājumus, kas palīdz līdzsvarot, iegūt enerģiju, koncentrēties, atpūsties, atjaunoties un atslābināties. 

Vizuāli lietotne ir patiešām skaista, lai gan pavisam jaunam lietotājam tā varētu būt satriecoša. Lai to paveiktu, lietotnes sākumlapa piedāvā “Ko mēs varam šodien palīdzēt?” uzvedni, kurai varat sekot, un pēc tam lietotne izveidos ieteikto satura sarakstu “Jums”, kas, visticamāk, būs atbilstošāks tam, kas jums nepieciešams.

Zinātne aiz lietotnes

Citēts senajos Vēdu tekstos, meditācijas prakse datēta ar 1500. gadu p.m.ē. 1 Indijas vēdiskajā laikmetā kā veids, kā 'savienot sevi ar savu dziļo iekšējo Es', saskaņā ar 2015. gada papīrs 1 autors Hari Šarma, M.D. , ārsts un ājurvēdas praktiķis Ohaio štata universitātes Integratīvās medicīnas centrā.

Kopš tā laika neirozinātnes, psiholoģijas un bioloģijas disciplīnas ir palīdzējušas mums zinātniski izprast meditācijas priekšrocības. A daudzus pētījumus 2 ir atklājis, ka meditācijai ir neskaitāmas priekšrocības prātam un vispārējai veselībai , tostarp:

• Stresa mazināšana
• Samazinās trauksme
• Depresijas mazināšana
• Atmiņas uzlabošana
• Uzlabota sirds un asinsvadu veselība 
• Sāpju mazināšana 

Saskaņā ar mieru, lietotnes meditācija piedāvājums ir balstīts uz zinātniskiem pētījumiem. Uzņēmumam pat ir sava pētniecības grupa, Mierīga zinātne , lai atbalstītu viņu apņemšanos 'izstrādāt uz pierādījumiem balstītus miega un uzmanības resursus, pamatojoties uz stingriem zinātniskiem pētījumiem'.

Vietnē ir uzskaitītas 24 uz pierādījumiem balstītas pētniecības publikācijas, kurās sniegti secinājumi par saviem pētījumiem laika posmā no 2019. līdz 2021. gadam. Viena aptauja, kurā piedalījās Calm abonenti, kuri izmantoja lietotni vairāk nekā piecas reizes nedēļā, sniedza ļoti pozitīvus rezultātus: 

• 84% novēroja garīgās veselības uzlabošanos
• 81% ziņoja par mazāku stresu
• 73% pauda augstāku miega kvalitāti

Calm Premium pret bezmaksas versiju

Galvenā atšķirība starp Calm bezmaksas un maksas versiju ir piekļuve lielākam saturam ar biežākiem izlaidumiem. Ja esat persona, kas paredz izmantot minimālu saturu, iespējams, varēsit izmantot bezmaksas versiju. Ja jums patīk dažādība un meklējat rīku, kas palīdzētu attīstīt jūsu ikdienas apzinātības praksi, maksas versija, kas pazīstama kā Calm Premium, ir paredzēta jums.

Ja strīdaties par Calm bezmaksas un maksas versiju, varat septiņas dienas bez maksas izmēģināt Calm Premium (maksas versiju), lai izlemtu, vai tas jums ir tā vērts. Tiklīdz reģistrējaties, jums ir jāievada kredītkartes informācija, lai piekļūtu saturam (pat bezmaksas izmēģinājuma versijai), taču varat jebkurā laikā atcelt, tādējādi izmēģinājuma periods būtībā ir bez maksas.

Izmantojot Calm bezmaksas versiju, jūs varat piekļūt:

• Meditācijas ar laiku
• Pirmā Calm daudzdienu meditācijas programmu diena 
• Viens elpošanas vingrinājums
• Viena miega stāsts ar nosaukumu 'Zilais zelts'
• Uzmanības rīku lapa darbvirsmā

Ja izmantojat bezmaksas versiju, uznirstošie logi visā mobilajā lietotnē mudinās jūs atbloķēt vairāk satura, samaksājot par Calm Premium abonementu.

Lūk, kas ir iekļauts Calm Premium:

• Vairāki oriģināli ikdienas piedāvājumi
• Vairākas stundas vadītas meditācijas, kas aptver miegu, trauksmi, stresu, pateicību un daudz ko citu
• Bibliotēka, kurā ir vairāk nekā 200 miega stāstu, un katru nedēļu tiek pievienoti jauni stāsti
• Ekskluzīva mūzika fokusēšanai, atpūtai un miegam
• Meistarklases, kurās piedalās labi zināmi apzinātības eksperti

Vai lietotne Calm ir tā vērta?

Kamēr bezmaksas versija ir ierobežots, maksas versija noteikti ir tā vērta, jo ir pieejams plašs meditāciju un kursu klāsts. Ir arī jautri, ja lietotnē ir pieejamas slavenību funkcijas, piemēram, Idris Elba stāstīts pirms gulētiešanas un Ariana Grande miega remikss, kas ir unikāli lietotnei Calm.

No iekļaušanas viedokļa es priecājos redzēt praktizētājus, piemēram, Lamu Rodu Ouensu, kas tiek rādīts seriālā 'Coming Out', kas rūpējas par LGBTQ+ kopienu, un aktrise un LGBTQ+ pārmaiņu veidotāja Emīlija Riosa stāsta miega stāstu ar nosaukumu 'Sapņot ar Frīdu'.

Kopumā es esmu lietotnes Calm cienītājs un, visticamāk, paturēšu to Daily Jays, pastaigu meditācijām un skaņas vanna mūzika. Tas ir viegli kļuvis par daļu no manas rīta rutīnas, un man tas ir bijis tikai nedēļu.

Lai gan man personīgi patīk šī lietotne, tā nav paredzēta visiem. Tas, iespējams, nav paredzēts pieredzējušiem meditācijas praktizētājiem, kuri to vēlas padziļināt savu meditācijas praksi kādā konkrētā tradīcijā. Tiem, kas meklē spēcīgāku praksi, būs jāmeklē meditācijas skola.

Plusi:

• Plaša apzinātības rīku un meditāciju izvēle
• Informatīvs saturs, kas mudina uzzināt vairāk par tādām tēmām kā trauksme un stress
• Jautrs saturs, kas neuztver uzmanību pārāk nopietni
• Mobilās un galddatoru versijas
• Skaisti izstrādāts
• Liela mierīga lietotāju bāze ar 4 miljoniem maksas lietotāju
• Saturu stāsta slavenības un labi pazīstami meditācijas eksperti

Mīnusi:

• Navigācija lietotnē var būt apgrūtinoša, jo ir tik daudz, no kā izvēlēties
• Ierobežota piekļuve saturam ar bezmaksas versiju
• Var nepalīdzēt, veidojot a konsekventa meditācijas prakse
• Traucējošo fona troksni var būt grūti izdomāt, kā to izslēgt
• Lēna ielāde, atrodoties ceļā, ja neesat iepriekš ielādējis saturu

Ko saka īstie lietotāji

Šeit ir daži reālās dzīves Calm lietotāju citāti savvaļā:

• 'Es neesmu meditācijas cilvēks, bet man patīk izmantot Calm mūzikai un Daily Calm seriālam' - Kristena, 34
• 'Tas palīdzēs jums pārdzīvot bezmiega naktis — ikgadējā dalības vērts.' —tashhi, izmantojot App Store
• 'Es saņēmu [Mierīgu] par miega stāstiem, bet vienīgie labie bija Stīvens Frajs un Metjū Makonhijs. Visiem pārējiem skanēja patiešām kaitinoša fona mūzika, kuru nevarēja izslēgt. Dabas skaņas bija jaukas, bet lietotne nav vajadzīga. Kopumā tas nebija tā vērts. — ​​Puzzleheaded_wait739, Reddit lietotājs
• 'Aprakstā teikts, ka liela daļa lietotnes ir bezmaksas, bet es nevaru atrast nevienu no bezmaksas funkcijām.' — Heather, izmantojot Google Play veikalu
• 'Es lejupielādēju Calm kā daļu no manas terapijas programmas februārī un diezgan drīz pēc tam samaksāju par premium izdevumu. Man tas patīk labāk nekā Headspace, un es uzskatu, ka tas ir tā vērts.' — Kriskabelle, Reddit lietotājs

FAQ

Līdzņemamā

Lietotne Mierīgs ir lieliski piemērots plašam cilvēku lokam, jo ​​tajā ir tik daudz ko piedāvāt. Tas var palīdzēt aizņemtai profesionālai lietošanai uzmanīgums viņu darba dienas laikā . Tas var palīdzēt jaunajiem vecākiem izveidot saikni ar saviem bērniem, izmantojot audio stāstus. Tas var pat palīdzēt tiem, kam ir apgrūtināta problēma un kuriem visas dienas garumā ir nepieciešams tikai neliels uzmundrinājums.

Esmu pārsteigts, ka man vajadzēja tik ilgu laiku, lai izmēģinātu lietotni Calm. Dažus gadus esmu dzirdējis un lasījis lieliskas lietas par to, un tagad es saprotu, kāpēc. Pievienojot to manai ikdienai, ir palīdzējusi manā dienā iedvest dažas minūtes miera. Kopumā es teiktu, ka lietotne Calm ir lielisks rīks, kas palīdz pārvietot cilvēkus no haosa uz mieru.