Vai jums ir nepieciešams palielināt elektrolītu līmeni? Kā zināt, pamatojoties uz jūsu aktivitātes līmeni

Elektrolītu dzērieni mūsdienās ir tik standarta, ka ir viegli pieņemt, ka tos varētu lietot ikviens. Bet vai tā tiešām ir taisnība? Es jautāju reģistrētiem dietologiem, lai noskaidrotu, vai cilvēkiem, kuri nav ekstrēmi sportisti, patiešām ir jāuztraucas par savu elektrolītu līmeni. Lūk, liekšķere.

Vai vidusmēra cilvēkam ir nepieciešami elektrolītu pastiprinātāji?

Vienkārša atbilde: nē. 'Parastos apstākļos lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešami īpaši izstrādāti elektrolītu dzērieni,' uztura konsultants un grāmatas bestselleru autors. MIND Diēta Megija Mūna, M.S., R.D., stāsta mbg.

Tas nenozīmē, ka elektrolīti nav nepieciešami. Gluži pretēji, jo tie ir būtiski pamatfunkcijām, piemēram, elektriskajiem signāliem, kas nepieciešami smadzeņu darbībai, muskuļu kontrakcijai un šķidruma līdzsvaram, saka Mūns.

Nepareizs uzskats ir par to, ka lielākajai daļai cilvēku elektrolītu ir nepieciešams vairāk un vislabākie avoti.

'Lai gan daudziem amerikāņiem trūkst divu galveno elektrolītu, kalcija un kālija, vislabāk tos iegūt no pārtikas,' piebilst Mūns. Šos elektrolītus var atrast zaļajos lapu dārzeņos un daudzos augļos, viņa atzīmē.

Interesanti, ka Mūns saka, ka primārais elektrolīts tiek tirgots hidratācijai caur apstrādāti elektrolītu dzērieni ir nātrijs, ko lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz.

9. jūnija zīme

'Vidēji amerikāņu pieaugušie jau patērē apmēram 150% no ieteicamā maksimālā nātrija daudzuma: 3400 mg salīdzinājumā ar ieteicamo 2300 mg max dienā,' viņa skaidro.

Tātad, ja vēlaties katru dienu dzert ar elektrolītiem bagātu dzērienu, pārliecinieties, ka tas ir vairāk nekā tikai nātrija palielinājums un satur arī kalciju un kāliju.

Kad piešķirt prioritāti elektrolītu patēriņam

To visu sakot, ir situācijas, kad elektrolītu labošanai, iespējams, vēlēsities meklēt ne tikai pārtiku.

'Kā dietologs es parasti iesaku elektrolītu piedevas pēc aktivitātes, kuras laikā elektrolīti var izsīkt,' saka reģistrēts dietologs. Džesika Kordinga M.S., R.D., CDN . Šeit ir dažas situācijas, ko saka Kordings izsauciet papildu elektrolītus :

• Atrodoties ārā karstā temperatūrā
• Alkohola dzeršana
• Vemšana vai caureja
• Kad jums ir drudzis
• Pārmērīga svīšana fiziskās slodzes laikā ( karstā joga , īpaši gari skrējieni, sports utt.)

Tagad tas nenozīmē, ka jums vienmēr jāķeras pie cukura pildīta apstrādāta elektrolītu dzēriena. Tā vietā izmantojiet dabiskus elektrolītu avotus, piemēram kokosriekstu ūdens bez garšas , Cording iesaka.

Viņa saka, ka varat arī pagatavot savu elektrolītu dzērienu, pievienojot ūdenim nedaudz citrusaugļu sulas, sāls un cepamās sodas, kā arī jebkuras jums tīkamas pievienojumprogrammas, piemēram, garšaugus vai garšvielas. Ja vēlaties papildu saldumu, pievienojiet kļavu sīrupu vai medu.

SAISTĪTI LASĪT: Kā izveidot 'Dabas Gatorade' no uztura speciālista

Ja vēlaties uzkodām, kas bagātas ar elektrolītiem, uzlieciet arbūza šķēli, kas pārkaisa ar sāli, čili pipariem un laima sulu, saka Mūns.

Vienkārši ziniet, ka, lai gan jums var nebūt nepieciešami elektrolītu piedevas katru dienu, ir svarīgi, lai tie būtu pa rokai pārmērīgas svīšanas, alkohola lietošanas vai citu dehidratācijas iemeslu gadījumā.

Līdzņemamā

Elektrolītu piedevas vairumam cilvēku nav ikdienas nepieciešamība, taču tie noder, ja esat dehidrēts. Meklējiet dabiskus elektrolītu avotus vai izvēlieties dzērienus ar zemu cukura saturu. Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem pulveriem, kas jāpatur pa rokai .