Vai jūs mulsina stresu ar trauksmi? Kā pateikt un kāpēc tas ir svarīgi

Džena ir trīs mazu bērnu māte, kā arī strādā pilnas slodzes advokāta palīgā ģimenes advokātu birojā. Viņas vīrs arī strādā pilnu slodzi, un viņa darbs prasa biežu ceļošanu prom no mājām, kas dažkārt padara bērnu aprūpi apgrūtinošu. Neskatoties uz to, Džena man teica, ka viņai viss iet labi, neskatoties uz aizņemtību.

'Mani bērni ir veseli, un man patīk ar viņiem pavadīt laiku,' viņa teica mūsu pirmajā sesijā. 'Mans vīrs ir brīnišķīgs. Man patīk mans darbs, palīdzot cilvēkiem ar zemākiem ienākumiem saņemt juridisku atbalstu un risināt sarežģītas ģimenes situācijas. Tas šķiet jēgpilns, svarīgs darbs.'

Tad Džena dziļi ievilka elpu, un viņas sejā pārmeklēja satraukts skatiens. 'Bet man tas viss ir... trauksme, ' viņa teica. 'Es jūtu lielu paniku, tostarp grūtības atvilkt elpu un sirdsklauves. Man pat ir garastāvokļa svārstības. Dažreiz es kļūstu ļoti dusmīga un aizkaitināta, un tad man ir bail, ka nevaru sevi kontrolēt, un tas liek man justies tiešām noraizējies par viss Viņa apstājās, bet es jutu, ka viņai ir vēl kas sakāms, tāpēc es vienkārši pamāju.

'Turklāt,' viņa turpināja, 'man ir patiešām nepatīkamas fiziskas trauksmes sajūtas. Es jūtu lielu muskuļu sasprindzinājumu. Mans kakls ir īpaši sāpīgs, lai gan es jūtu arī spriedzi savos plecos un mugurā. Kad es pamostos no rīta , Man ir bail, ka es nevarēšu izturēt visu dienu. Un es bieži jūtos neērti stundu vai vairāk pirms gulētiešanas, jo es domāju par visu, kas man jādara nākamajā dienā. Es jūtos tik satriekts un noraizējies, un es nesaprotu, kāpēc.

Gaidījis, kad viņa pabeigs, es pasmaidīju un teicu: 'Dženi, man ir labas ziņas par tevi un sliktas ziņas tev.'

'Lūdzu,' viņa teica, 'vai es vispirms varu saņemt labās ziņas?'

'Labā ziņa ir tā, ka jūs esat nē satraukts,' es teicu.

'Ko?' viņa teica ar neticīgu skatienu. 'Ko tu ar to domā, ka es neuztraucos?'

'Tas, ko jūs aprakstāt,' es teicu, 'nav īsti nemiers. Sliktās ziņas ir tādas, ka tas, ko tu apraksti, ir stress . Jūs esat tik saspringts, ka esat kļuvis par nervu kūli.'

'Nu, kāda ir atšķirība starp trauksmi un stresu?'

'Tas ir lielisks jautājums,' es teicu un turpināju paskaidrot, aprakstot trauksmi. (Ja cilvēkiem ir baiļu reakcija, kas ir nesamērīga ar faktisko draudu līmeni, tā ir trauksme.)

14. augusta horoskops

'Lieliski,' viņa teica. 'Kas tad ir stress?'

'Kad cilvēkiem ir pārmērīgas dzīves prasības, kas pārsniedz resursus, kas viņiem ir jāapmierina, tas rada stresu,' es atbildēju.

Sabalansēt prasības un resursus

Mums visiem ir ierobežots resursu skaits dažādās jomās, piemēram, laiks, nauda, ​​emocionālais spēks un draudzības sociālais kapitāls. Tas viss veicina mūsu spēju reaģēt uz dzīves notikumu prasībām.

Kad mums izvirzītās prasības pārsniedz šos resursus, mēs piedzīvojam stresu. Vienkāršā analoģijā: ja esat 10 minūšu attālumā no tikšanās, kas sākas pēc piecām minūtēm, jūs sajutīsiet stresu (vismaz) piecas minūtes. Tāpat, ja jums ir ikmēneša finansiālās prasības, kas pārsniedz jūsu ienākumus un ietaupījumus, jūs izjutīsit ilgstošu stresu tādā mērā, ka jums pietrūks naudas.

Bieži vien prasības un resursi ir mazāk taustāmi nekā laiks vai nauda. Piemēram, emocionālās prasības var uzkrāties un pārsniegt mūsu emocionālās spējas, izraisot ievērojamu stresu. Ja jums ir jārisina sarežģīta ģimenes situācija, piemēram, grūts vecāks vai bērns ar ēšanas traucējumiem, tas var padarīt praktiski neiespējamu tikt galā ar citiem dzīves stresa faktoriem. Faktiski dažiem cilvēkiem pat neliela personiska nesaskaņa darbā var būt katastrofāls stresa faktors, kas viņus uz vairākām dienām liek emocionālā cilpā.

Ja neesat noskaņojies uz savu stresa līmeni — tas, cik lielā mērā jūsu dzīves prasības pārsniedz jūsu resursus, jūs varat justies pilnīgi noplicināts un pat neapzināties, kas notiek. Kad tas notiek, stress var ļoti ātri radīt lielāku stresu. Patiešām, stress var būt reālās pasaules sekas , kas ietekmē mūsu garastāvokli, fiziskās sajūtas, produktivitāti, lēmumu pieņemšanu un galu galā mūsu laimi un labklājību.

Kad es to visu paskaidroju Dženai, viņa joprojām izskatījās mazliet neizpratnē. 'Bet man ir sirdsklauves,' viņa teica. — Vai tā nav panikas lēkmes pazīme?

aug 6 zodiaks

Es paskaidroju, ka jā, viņas simptomi bija līdzīgi panikai, bet tie nebija no trauksmes. Es norādīju Dženai, ka viņas paaugstināto sirdsdarbības ātrumu un saspiestu elpošanu neizraisīja kaut kas, no kā viņai nebija jābaidās, un tas nozīmēja, ka viņa nebija noraizējusies. Tā vietā Džena bija patiesi satriekta, jo viņai nebija resursu, lai tiktu galā ar stresa faktoriem savā dzīvē.

'Vai jūsu 'panika' iet uz augšu un uz leju, pamatojoties uz to, cik jūs baidāties? Es jautāju Dženai. 'Piemēram, vai jums ir bažas, ka pēkšņi var piedzīvot sirdslēkmi un nomirt, kad rodas panikai līdzīgas sajūtas, lai gan jums nav zināmu medicīnisku problēmu?'

Džena atzina, ka nē, viņa neuztraucās par tādām lietām. Pēc tam es jautāju, vai viņas 'paniskās' sajūtas pieauga vai samazinājās atkarībā no tā, cik daudz prasību viņai tika izvirzītas un cik maz viņai bija resursu.

— Jā! viņa teica. 'Tieši tā arī notiek. Tāpat kā iepriekšējā dienā es biju darbā, kad piezvanīja mana dēla skola un teica, ka viņam ir drudzis un vai es varu atnākt viņu paņemt. Nu, mums darbā bija maz darbinieku, un es biju Pa vidu palīdzēju ģimenei, kura tikko bija izlikta, atrast nakšņošanas vietu. Mans vīrs brauca ārpus valsts darba darīšanās, tāpēc es sāku zvanīt draugiem, kuriem uzticējos, lai paņemtu savu dēlu, bet pēc tam nevarēju sazināties Trešais neauglīgs zvans, es sāku hiperventilāciju!

Džena apstājās, lai dziļi ieelpotu, gandrīz it kā baidītos, ka sāks hiperventilēties turpat manā kabinetā. 'Patiesībā tā bija diena, kad es tev piezvanīju,' viņa teica. 'Es sāku izjust paniku, un tieši tad es sāku meklēt tīmeklī trauksmes klīnikas.'

'Man prieks, ka piezvanījāt un ienācāt,' es teicu. 'Ja tikai tā, es varu paskaidrot, ka jūs esat nē kas cieš no trauksmes traucējumiem . Jūs esat pārslogots, kas jums rada mērenu trauksmei līdzīgu sajūtu līmeni. Bet pastāv atšķirība starp to un panikas traucējumiem vai citu trauksmes veidu. Patiesībā nav slikta ziņa uzzināt, ka esat saspringts, jo ar to ir diezgan viegli tikt galā.'

Kā efektīvāk tikt galā ar stresu

Es turpināju Dženai paskaidrot, ka veids, kā stress liek mums justies satriektiem, seko gandrīz matemātiskai formulai: jūsu sistēmai tiek izvirzīts pieprasījums (piemēram, izaicinājumi darbā, saskarsme ar slimu bērnu skolā, emocionāla spriedze). , atskaitot resursu skaitu, kas jums jāizmanto (piemēram, laiks, ģimene, draugi, līdzsvars), ir vienāds ar stresa līmeni, ar kuru jūs saskarsieties jebkurā brīdī.

Es arī paskaidroju, ka stresam ir viltīgs veids, kā vairoties, ja vien mēs to neapzināmies un nepieliekam konkrētas pūles, lai to pārvaldītu. Ja cilvēki jūtas noslogoti saistībā ar dzīves izmaiņām, piemēram, apprecēšanās, šķiršanās, bērna piedzimšana, mīļotā zaudēšana, izmaiņas darbā, piemēram, paaugstināšana amatā vai atlaišana, vai viņiem tiek diagnosticēts veselības stāvoklis, mēdz koncentrēties uz visu bet pārvaldīt savas jūtas. Šajā ziņā mūsu dabiskā tendence ir novērst stresa sajūtas, jo domāšana par tām liek mums justies satriektiem.

Tomēr tā rezultātā mēs kļūstam mazāk prasmīgi pārvalda mūsu prasības, un mūsu stress laika gaitā palielinās. Turklāt dzīves pārmaiņu notikumi bieži notiek kopā — piemēram, atlaišana no darba mēdz būt saistīta ar finansiālām izmaiņām. Tas var apgrūtināt pietiekamu miegu, kas var radīt nervozitāti un izraisīt nesaskaņas, kas var ievērojami noplicināt mūsu emocionālos resursus.

Lielākā daļa cilvēku, kas piedzīvo stresu, saka, ka viņu simptomi radās 'no zila gaisa'. Tomēr patiesībā stress reti kad ir no zila gaisa. Parasti tas veidojas pakāpeniski. Mūsu prasības sāk pieaugt, un mūsu resursi laika gaitā izsīkst, līdz jūtamies tik neērti, ka nevaram izvairīties no sava stresa atpazīšanas. Tāpēc apzināties stresu zemā līmenī, lai novērstu tā palielināšanos, ir labākās zāles, jo tas ļauj mums līdzsvarot savus resursus un prasības un nodrošināt, lai tās nekad nepārsniegtu pirmās.

No  Attīstieties ar trauksmi: 9 rīki, kas palīdz trauksmei darboties jūsu labā  autors David H. Rosmarin, Ph.D. Autortiesības © 2023, Deivids H. Rosmarins, Ph.D. Izmantots ar atļauju Harper Horizon .