Vai jūs saņemat pietiekami daudz miega? Eksperti saka, ka tas ir svarīgi, ja vēlaties novērst neiroloģiskus apstākļus

Miegs ir galvenais faktors mūsu vispārējai veselībai, kas ietekmē visu, sākot no garastāvokļa, līdz gremošanai, līdz enerģijas līmenim. Un saskaņā ar Amerikas neiroloģiskās asociācijas pētījumiem tas varētu būt arī izšķirošs, lai novērstu kognitīvos un neiroloģiskos stāvokļus, piemēram, Alcheimera slimību.

Pētot saikni starp miegu, smadzeņu atkritumiem un neiroloģiskām slimībām

Saskaņā ar esošajiem miega pētījumiem mēs zinām, ka glikatiskā sistēma ir sistēma ķermenī, kas palīdz 'izskalot' atkritumus no smadzenēm, kad mēs gulējam. ANA ikgadējā sanāksmē pētnieks un neirozinātnes eksperts Maiken Nedergaard, MD, DMSC, iepazīstināja ar savu neseno analīzi par glikātiskās sistēmas pētījumiem, kas saistīti ar slimībām.

Glymphatic sistēma darbojas, smadzenēs ienesot cerebrospinālo šķidrumu, un tas noņem olbaltumvielu atkritumu produktus, piemēram, tau olbaltumvielas un amiloīdu beta versiju, kas ir labi zināmi Alcheimera un demences riska faktori.

Iesācējiem, Nedegaarda piezīmēm, šķiet, ka starp miegu un glimfātisko sistēmu un neiroloģiskiem apstākļiem ir divvirzienu saistība. Proti, viņa raksta, ir pierādīts, ka sirds un asinsvadu, neiroloģiskas un vairākas iekaisuma slimības pasliktina glimfātisko funkciju - tāpat kā hronisks stress un novecošanās kopumā.

zivs sieviete ir vīrietis

Turklāt šī nodeva glimfātiskajai sistēmai predisponē indivīdus neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera slimībai.

3737 eņģeļa numurs

Bet no otras puses, Nedegaards skaidro, labāks miegs varētu nozīmēt uzlabotu glimfātisko sistēmu. 'Bieži sastopamas pieejas, kas, kā zināms, samazina stresu un uzlabotu miega un dzīves kvalitāti, darbojas, uzlabojot glikātisko plūsmu un atjaunojot smadzeņu homeostāzi,' viņa piebilst.

Kā iegūt vairāk (un vairāk kvalitātes)

Pēc Nedegaarda teiktā, “miegs ir nopietns bizness, iespējams, tikpat svarīgs kā vingrošana un izvairīšanās no smēķēšanas un liekā svara pieauguma. Ir svarīgi attīstīt labus miega paradumus, jo slikts miegs paātrina neiroloģiskās slimības un neiroloģiskās slimības pasliktina miega kvalitāti. ” 

Šajā nolūkā viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu vispārējās miega higiēnas labā, ir uzturēt konsekventu  Miega/modināšanas grafiks - tas ir, katru dienu iet gulēt un pamosties vienlaikus.

Pētījumi arī rāda, ka regulāri vingrinājumi ir labs veids, kā pamatot ķermeni un smadzenes dziļam miegam.

Vienā analīzē  Esošie vingrinājumi un miega pētījumi Viens , pētnieki raksta: 'Vingrinājumi veicināja paaugstinātu miega efektivitāti un ilgumu neatkarīgi no aktivitātes režīma un intensitātes' pusmūža un vecāka gadagājuma pieaugušajiem.

Un, protams, lai pārliecinātos, ka jūs maksimāli izmantojat dziļu miegu, iespējams  Kvalitatīvs miega papildinājums  ar sastāvdaļām, kas ir balstītas uz pētījumiem, lai palīdzētu cilvēkiem ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt, piemēram,  magnijs  un  Farmagaba ®. (Šeit ir Mūsu favorīti Lai palīdzētu jums izvēlēties!)

Līdzņemšana

Jo vairāk mēs uzzinām par miegu, jo vairāk ir pilnīgi skaidrs, ka tas ir svarīgi - kas šķiet pārliecināts, ka mūsu labklājības katrs aspekts.

17. aprīļa zodiaks

Smadzeņu veselība un neiroloģisko stāvokļu novēršana noteikti nav izņēmums, padarot šo pētījumu vēl vienu labu iemeslu pulkstenis pietiekami nakts zzz's Apvidū