Vai Maca Root priekšrocības ir zinātniski pamatotas? Iedziļināties seno augu medicīnā

Maka ir lietota tūkstošiem gadu, lai nodrošinātu tās garastāvokli, auglību un seksuālās veselības priekšrocības. Mūsdienās daži pētījumi liecina, ka maka var palīdzēt tiem, kam ir zema dzimumtieksme, auglības problēmas un garastāvokļa traucējumi. Bet vai šī sakne patiešām ir augu spēkstacija, par kuru tā tiek reklamēta, vai arī tās priekšrocības ir pārspīlētas?

Lūk, kas jums jāzina par maca sakni, ieskaitot tās iespējamo ieguvumu veselībai, drošību un blakusparādības.

900 eņģeļu numurs

Nepieciešamās zināšanas:

• To bieži uzskata par garastāvokļa un seksuālās veselības papildinājumu: Maka augs satur unikālas bioaktīvas vielas, un cilvēki to bieži lieto, lai uzlabotu garastāvokli, enerģiju un seksuālo veselību.
• Pierādījumi par to ir ierobežoti, un lielākā daļa tā priekšrocību nav pamatoti ar zinātni: Lielākā daļa pētījumu rezultātu par maca ieguvumiem veselībai ir dažādi, un dažos pētījumos nav konstatēti būtiski ieguvumi vai neskaidra ietekme.
• Macai ir bagāta vēsture: Maka ir izmantota kā dabiskas zāles Peru Andos vismaz 3000 gadus. Ir jārespektē auga kultūras nozīme, pat ja daži no tā izmantošanas veidiem nav apstiprināti mūsdienu zinātnē.

Kas ir maca sakne?

Lasīt ir atvasināts no saknes Lepidium meyenii , kas ir daudzgadīgs augs, kas aug lielā augstumā Peru Andos.

To sauc arī par Peru žeņšeņu un žeņšeņa Andīnu, Lepidium meyenii pieder pie Brassica augu dzimtas, kurā ietilpst arī brokoļi, redīsi un rukola. Ir dažādi maca veidi, un sakņu krāsa var būt no melnas līdz rozā.

Peru maca ir izmantota kā pārtika un dabiskas zāles vismaz 3000 gadi . No vārītas saknes var pagatavot tādus ēdienus kā biezeni, savukārt maka miltus izmanto maizes izstrādājumu, piemēram, maizes un kūku, pagatavošanai. To lieto arī kā tradicionālo medicīnu lai ārstētu tādus apstākļus kā auglības problēmas un elpošanas traucējumi .

Lai gan maca Peru ir bijusi galvenā pārtika un zāles tūkstošiem gadu, tā tikai nesen kļuvusi populāra ASV. Pēdējo pāris gadu desmitu laikā pieprasījums pēc maca ir strauji pieaudzis, jo arvien vairāk cilvēku sāk interesēties par dabīgiem līdzekļiem zema libido un auglības problēmas .

Pēc šī pieaugošā sabiedrības pieprasījuma ir palielinājusies zinātniskā interese par maca sakni. Zinātnisko publikāciju skaits, kas koncentrējas uz maca palielinājies par 550% vairāk nekā vienu desmit gadu, no 35 darbiem 2010. gadā līdz 228 darbiem 2020. gadā.

Lai gan maca sakni var izmantot kā pārtikas avotu, ASV to galvenokārt lieto kā piedevu. To parasti patērē kā pulveri, bet to var atrast arī kapsulās un gumijas sveķos. Maca pulverim ir riekstu, nedaudz sviestmaizi līdzīga garša.

Runājot par to, kā to parasti lieto, 'Maca saknes pulveri var droši iekļaut cilvēka uzturā, pievienojot to ēdieniem un dzērieniem, piemēram, konditorejas izstrādājumiem un kokteiļiem.' ārstniecības augu pētniece Greisa Jona stāsta mindbodygreen.

Kopsavilkums

Maca saknes priekšrocības

Maca sakne satur dažādus bioloģiski aktīvie savienojumi kas ir unikāli augam, tostarp makaēni, makamīdi, makaridīns un maka alkaloīdi. Tas satur arī sterīnus, glikozinolātus, šķiedrvielas, aminoskābes, vitamīnus un minerālvielas.

Lai gan maca mehānismi nav pilnībā izprasti, tiek uzskatīts, ka šie augu savienojumi iedarbojas uz noteiktiem ceļiem, hormoni , un ķermeņa sistēmām, piemēram, centrālajai nervu sistēmai, kā rezultātā uzlabojas veselība.

Piemēram, maca var modulēt līmeni noteikti hormoni sievietēm, piemēram, folikulus stimulējošais hormons (FSH) un luteinizējošais hormons (LH), kas dažās populācijās varētu palīdzēt uzlabot noteiktus simptomus, piemēram, zemu dzimumtieksmi.

Tālāk ir sniegta informācija par maca potenciālajiem ieguvumiem veselībai un to, cik daudz pētījumu ir to atbalstam.

Tas var palīdzēt uzlabot garastāvokli un enerģijas līmeni

Ierobežoti pierādījumi liecina, ka maca papildināšana var palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni.

2016. gadā publicēts pētījums Farmaceitiskie izstrādājumi 175 cilvēki atklāja, ka ikdienas papildināšana ar 3 gramiem sarkanās vai melnās makas ekstrakta dienā 12 nedēļas uzlaboja garastāvoklis , enerģiju un vispārējo veselības stāvokli punktus, salīdzinot ar placebo grupu.

Turklāt dažu pētījumu rezultāti liecina, ka maka var uzlabot simptomus depresija . Piemēram, 2015. gadā veikts neliels pētījums, kurā piedalījās 29 ķīniešu sievietes pēcmenopauzes periodā, atklāja, ka tad, kad sievietes sešas nedēļas lietoja 3,3 gramus macas, viņas piedzīvoja būtisku depresijas simptomu samazināšanos salīdzinot ar placebo terapiju.

Tas var palīdzēt ar vīriešu auglības problēmām (bet mums ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pārliecinātos)

Viens no visizplatītākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki papildina ar maca, ir auglības uzlabošana.

Lai gan pētījumi ir ierobežoti, daži pētījumi ir atklājuši, ka maka var palīdzēt uzlabot noteiktus vīriešu auglības aspektus, piemēram, spermas koncentrāciju vai spermatozoīdu skaitu spermas mililitrā. Zema spermas koncentrācija ir nozīmīgs faktors vīriešiem auglības problēmas .

2020. gada pētījums, kas publicēts Androloģija kurā bija 69 vīrieši, kuriem diagnosticēts nedaudz zems spermatozoīdu skaits un/vai samazināta spermatozoīdu kustība, atklājās, ka dalībnieki, kuri 12 nedēļas papildināja ar 2 gramiem maca dienā, piedzīvoja nozīmīgus rezultātus. uzlabojas spermas koncentrācija salīdzinot ar placebo grupu.

tomēr citi pētījumi ir atklājuši, ka maca papildināšana nesniedz nekādu labumu auglības problēmu marķieriem, tostarp spermas koncentrācijai. Nekonsekventu pētījumu rezultātu dēļ pašlaik nav skaidrs, vai macai ir kāds būtisks ieguvums šajā jautājumā.

Daži nelieli pētījumi liecina, ka tas var palielināt dzimumtieksmi vīriešiem un sievietēm

Maca bieži tiek pievienota uztura bagātinātājiem un dabīgiem produktiem, kas tiek tirgoti kā libido pastiprinātāji, un daži pētījumi liecina, ka tā lietošana var palielināt dzimumtieksmi vīriešiem un sievietēm.

Piemēram, a 2022. gada 10 pētījumu apskats pētot uztura bagātinātāju ietekmi uz antidepresantu izraisītām seksuālām disfunkcijām (AISD) vai seksuālajām problēmām, ko izraisa daži antidepresanti, piemēram, selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), atklājās, ka lielas maca devas, kas nodrošina apmēram 3 gramus dienā, var būt efektīvas AISS uzlabošanai. .

Turklāt, 2016. gada pētījums Iepriekš minētais atklāja, ka ikdienas papildināšana ar 3 gramiem sarkanās vai melnās macas dienā 12 nedēļas uzlaboja seksuālās vēlmes uztveri no pirmās līdz 12. nedēļai, salīdzinot ar placebo, ar izteiktāku efektu sarkanās macas grupā.

Lai gan maca var uzlabot dzimumtieksmi noteiktās populācijās, lielākā daļa pētījumu, kas pēta maca ietekmi uz seksuālo veselību, ir vecāki pētījumi ar nelielu paraugu skaitu.

Tas var atvieglot zema testosterona simptomus

Hipogonādisms , ko parasti dēvē par zemu testosterona līmeni, testosterona līmenis nokrītas zem 300 nanogramiem uz decilitru (ng/dL).

Lai gan hipogonadismu var ārstēt ar hormonu aizstājēju, daži vīrieši (piemēram, ar prostatas vēzi vai miega problēmām) nevar lietot testosterona aizstājēju un viņiem ir nepieciešamas alternatīvas ārstēšanas metodes.

2023. gadā veikts pētījums, kurā piedalījās 80 vīrieši ar hipogonādismu, parādīja, ka dalībnieki, kuri 12 nedēļas lietoja 3 gramus maca dienā, piedzīvoja būtiski uzlabojumi ar hipogonādismu saistītos simptomos , piemēram, zema dzimumtieksme, erektilā disfunkcija un nogurums, salīdzinot ar placebo grupu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan maca uzlaboja simptomus, kas saistīti ar zemu testosterona līmeni, ārstēšana nepalielināja testosterona līmeni serumā.

Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, pētnieki atzīmēja, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu, kā maca var uzlabot vīriešu ar hipogonādismu veselību.

Papildus iepriekš uzskaitītajiem potenciālajiem ieguvumiem, maca ir saistīta arī ar uzlabojumiem iekaisuma marķieri , asinsspiediens un citi veselības parametri noteiktās populācijās. Tomēr pētījumi par šo iespējamo ietekmi ir ierobežoti.

Kopsavilkums

Kā to pievienot savai rutīnai

Parasti tiek uzņemta Maca sakne pulverveida forma un pievieno dzērieniem, piemēram, smūtijiem un proteīna kokteiļiem. Daži cilvēki izmanto maca pulveri, lai pagatavotu arī karstus dzērienus, piemēram, latte un karsto šokolādi. Maka pulveri var sajaukt arī tādos pārtikas produktos kā auzu pārslas, jogurts un mājās gatavotas enerģijas bumbiņas. Tam ir sviestmaizēm līdzīga garša, tāpēc tas labi sader ar saldām sastāvdaļām, piemēram, augļiem un kakao.

Lielākajā daļā pētījumu, kas pēta maca ietekmi uz drošību un veselību, ir izmantoti uztura bagātinātāji, kas nodrošina maca devas no 1,5 līdz 3 gramiem dienā sešas līdz 16 nedēļas. Papildinājumu nodrošināšana līdz 3 gramiem maca dienā tiek uzskatīti par drošiem un labi panesamiem, ja tos lieto līdz četriem mēnešiem.

Maca var lietot vienā vai dalītās devās. Lielākajā daļā pētījumu maca ārstēšana tika veikta dalītās devās ēdienreizes laikā.

Lai gan lielākā daļa pētījumu par maca drošību ir bijuši mazi, šķiet, ka maca iejaukšanās ir tāda labi panesams un tie nav saistīti ar nopietnām blakusparādībām vai drošības apsvērumiem.

Pirkšanas padomi

Tāpat kā jebkuru uztura bagātinātāju, ir svarīgi, kad vien iespējams, iegādāties augstas kvalitātes maca produktus no uzticamiem uzņēmumiem.

eņģeļa numurs 73.

Tā kā maca ir kļuvusi tik populāra, tādas ir bijušas daži ziņojumi uzņēmumi izmanto lētākas sastāvdaļas, piemēram, rāceņus, redīsus, kartupeļus un kukurūzas pulveri, uztura bagātinātājos, kas reklamē kā satur 100% maca. Tomēr, lai gan iepriekš ir ziņots par maca piedevu viltošanu, jo īpaši no uztura bagātinātāju ražotājiem Ķīnā, maca piedevu viltošana nav plaši izplatīta.

Tomēr vienmēr vislabāk ir iegādāties maca produktus no uzņēmumiem, kas izmanto trešo pušu laboratorijas, lai pārbaudītu to uztura bagātinātāju drošību un tīrību.

Citas maca saknes perspektīvas

Lai gan maca ir saistīta ar vairākiem ieguvumiem veselībai un zinātniskā interese par maku pēdējo desmit gadu laikā ir ievērojami pieaugusi, nav ņemts vērā labi izpētīts produkts.

Papildinājumu ražotāji dažkārt pārspīlē maca ieguvumus veselībai, apgalvojot, ka tas var uzlabot vairākus veselības aspektus, sākot no auglības līdz dzimumtieksmei. Lai gan ir pierādīts, ka maca dažās populācijās uzlabo noteiktus veselības parametrus, lielākā daļa pētījumu atklājumu par makas ieguvumiem veselībai ir dažādi, un dažos pētījumos nav konstatēti būtiski ieguvumi vai neskaidra ietekme.

Piemēram, lai gan maca bieži lieto cilvēki, kuri cer uzlabot savu auglību, a 2022. gada apskats ziņoja, ka iekļautie pētījuma rezultāti parādīja, ka macai ir jaukta efektivitāte spermas koncentrācijas un spermatozoīdu kustīguma uzlabošanā un ka maca, šķiet, nav efektīva spermas koncentrācijas palielināšanā salīdzinājumā ar placebo ārstēšanu.

Lai gan tas nenozīmē, ka maca nav Pētnieki bija pārliecināti, ka, lai uzlabotu auglības marķierus, ir jāpabeidz stingrāki pētījumi, pirms maca var ieteikt kā dabisku auglības līdzekli.

Mindbodygreen POV

Lai gan ir skaidrs, ka maca uztura bagātinātājiem ir potenciāls pozitīvi ietekmēt dažus garastāvokļa un seksuālās veselības aspektus, ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu tā darbības mehānismu un efektivitāti. Lielākā daļa pētījumu, kas pēta maca ietekmi uz veselību, ir bijuši mazi. Turklāt zinātnieki nav īsti pārliecināti, kā makā atrodamie savienojumi darbojas organismā.

Tiem, kas vēlas uzlabot veselības aspektus, ar kuriem parasti tiek ziņots, ka maca palīdz, piemēram, auglības problēmas vai zema dzimumtieksme, jārunā ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai apspriestu iespējamos cēloņus un vairāk uz pierādījumiem balstītu ārstēšanu.

Tomēr šķiet, ka katru dienu ēst līdz 3 gramiem maca ir droši. Tātad, ja jums patīk maca garša, jums ir kultūras saikne ar maca augu vai vienkārši izbaudāt, ka tā ir daļa no jūsu ikdienas, tās lietošana nekaitēs — un jūs varat no tā gūt labumu.

Maka saknei ir bagāta vēsture, un ir iemesls, kāpēc tā ir bijusi vērtīga auga Dienvidamerikā tūkstošiem gadu. Pat ja tas nav zinātniski pamatots līdzeklis tādu problēmu ārstēšanai kā zems testosterona līmenis, tas nenozīmē, ka tā ikdienas lietošana dažiem cilvēkiem nesniegs labumu. Zinātne vienkārši nav pietiekami spēcīga, lai atbalstītu tās izmantošanu kā vienīgo ārstēšanas plānu.

Blakus efekti

Maca tiek uzskatīta par drošu un nav saistīta ar nopietnām blakusparādībām. Daži pētījumi ir ziņojuši vieglas blakusparādības , tostarp bezmiegs, izmainīts menstruālie cikli , krampji un bezmiegs. Tomēr maca parasti ir labi panesama, ja to lieto ieteicamās devās.

'Lai gan maca sakne parasti ir droša lielākajai daļai cilvēku, ir dažas iespējamās blakusparādības, kas saistītas ar maca, piemēram, gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanās vai kuņģa darbības traucējumi,' saka Yoon.

Pirmoreiz lietojot maca, Yoon iesaka sākt lēnām. 'Vienmēr vislabāk ir sākt ar nelielu daudzumu un pakāpeniski palielināt pēc vajadzības,' viņa saka. Tādā veidā jūs varat redzēt, kā panesat maca, un atzīmēt visas blakusparādības vai simptomus, kas var rasties.

Nav zināms, vai maca var mijiedarboties ar zālēm. Tā kā ir pierādīts, ka maka pazemina asinsspiedienu, cilvēki, kuri lieto asinsspiediena zāles, piemēram, losartānu, nedrīkst lietot maca, ja vien viņi vispirms to nenotīra ar veselības aprūpes sniedzēju.

Tā kā maca drošība grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nav pētīta, šīm populācijām vajadzētu arī izvairīties no maca piedevu lietošanas. Zinātnieki joprojām pēta, kā maca mijiedarbojas ar noteiktiem hormoniem, tāpēc cilvēkiem ar estrogēnu jutīgiem stāvokļiem, piemēram, krūts vēzi, olnīcu vēzi, dzemdes vēzi, endometriozi vai dzemdes fibroīdiem izvairieties no maca lietošanas arī.

FAQ

Līdzņemamā

Maca ir populārs uztura bagātinātājs, kas tiek reklamēts kā dabisks veids, kā palielināt dzimumtieksmi, uzlabot auglību un paaugstināt enerģijas līmeni. Tomēr pierādījumi par tā efektivitāti ir ierobežoti. Lai gan maca tiek uzskatīta par drošu un parasti ir labi panesama, pirms tās lietošanas labāk konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tie, kuriem diagnosticēts zems testosterona līmenis vai zema dzimumtieksme, var arī vēlēties uzzināt par vairāk uz pierādījumiem balstītu ārstēšanu, ko lietot maca vietā (vai papildus). Ja jūs meklējat vairāk enerģijas, šeit ir daži citi uztura bagātinātāji, kas var cīnīties pret miegainību .