Vai melatonīns liek jums justies rūgtam un miglainam? Jūs neesat viens — lūk, kāpēc

Papildu melatonīns ir populārs produkts lietot ap gulētiešanas laiku ( ASV, vismaz ), taču rīta gaismā tas var radīt nepatīkamas sajūtas.

'Pēc melatonīna lietošanas dažkārt tiek ziņots par aizkaitināmību, kā arī galvassāpēm, reiboni, kuņģa darbības traucējumiem un pat garastāvokļa izmaiņām, piemēram, īslaicīgu nomāktību vai lielāku nemieru,' atzīmē Elena Vermtere, FNP-BC, praktizējošā ģimenes medmāsa. pārstāvis Labāka miega padome . Spilgti sapņi, palielināta miegainība dienas laikā un pat hormonu traucējumi ir arī iespējami.

722 eņģeļa skaitļa nozīme

Šeit ir pamatnostādnes par iespējamām melatonīna blakusparādībām un to, kā no tām izvairīties.

Kāpēc melatonīna piedevas izraisa aizkaitināmību un citas blakusparādības?

'Melatonīns ir hormons, ko smadzenēs veido čiekurveidīgs dziedzeris, reaģējot uz vāju gaismu,' skaidro Vermters. '[Tas] palīdz regulēt mūsu diennakts ritmu, signalizējot, ka drīz būs laiks gulēt.' Papildu, papildu melatonīna lietošana var stiprināt signālu, ka gulētiešanas laiks ir klāt.

Tomēr, ja līdz pamošanās brīdim jūsu sistēmā joprojām ir liekais melatonīns, jūs, iespējams, jutīsities nedaudz aizmigts un miegains.

Tas noteikti notiks pēc tam, kad esat lietojis pārāk lielas melatonīna devas, skaidro vadošais miega speciālists Michael J. Breus, Ph.D. Kamēr melatonīns ir vispārēji atzīts par drošu līdz 10 miligramiem, Breus saka, ka ir vairāk nē labāk, ja runa ir par papildināšanu ar hormonu, ja vien ārsts nav norādījis citādi.

Pat devas no 1 līdz 5 miligramiem var izraisīt asins seruma līmeni 10 līdz 100 reizes lielāks nekā tas, ko mūsu ķermenis ražo dabiski, norāda Vermters. Tāpēc ar aptuveni 0,5 miligramiem melatonīna vajadzētu pietikt, lai palīdzētu regulēt diennakts ritms - neizraisot tik lielu aizkaitināmību vai rīta nogurumu.

Laura Erlich, LAc, FABORM, auglības un dzemdniecības speciāliste un dibinātāja Mother Nurture Wellness , piebilst, ka melatonīna lietošana pārāk tuvu vēlamajam gulētiešanas laikam var izraisīt arī miglas sajūtu. Patērējot papildu melatonīnu vismaz stundu pirms gulētiešanas (vai 12 stundas pēc pamošanās), vajadzētu samazināt iespēju, ka tas joprojām būs jūsu sistēmā pēc rīta modinātāja, saka Vermters.

Visbeidzot, Christina Graham, R.N., reģistrēta medmāsa un Noom treneris , atzīmē, ka ģenētika var ietekmēt arī to, cik ātri jūs apstrādājat melatonīnu un līdz ar to arī jūsu ķermeņa reakciju uz to.

Citi veidi, kā uzlabot miegu, bez aizkaitināmības.

Papildus iespējamām neērtām blakusparādībām, ir arī citi iemesli, lai izvairītos no melatonīna lietošanas regulāra miega atbalstam.

miega atbalsts+

(357)

'Tas ir visnoderīgākais, lai pielāgotu miega laiku, mainot miega periodus tādos gadījumos kā aizkavēšanās, maiņu darbs vai diennakts ritma traucējumi,' par papildinājumu saka Vermters. 'Pierādījumi par melatonīna lietošanu ātrākai iemigšanai, ilgākam miegam un miega efektivitātei (cik daudz laika jūs faktiski guļat gultā) ir vāji, un tādēļ melatonīns ir vājš. nav ieteicams nevienam no šiem mērķiem ”.

vardes sapņos

Revée Barbour, N.D., M.S., ārsts naturopāts un īpašnieks Dr A.S. Rejs, N.D. (1999). , Sakramento, Kalifornijā, atkārto, ka, ja jūsu ķermenis jau pats ražo pietiekami daudz melatonīna, uztura bagātinātāju lietošana ne vienmēr uzlabos jūsu miegu un varētu nodarīt vairāk ļauna nekā laba .

Tātad, lai gan tas var būt noderīgs līdzeklis, lai iepakotos tālsatiksmes lidojumā, melatonīnu nevajadzētu lietot kā nakts miega līdzekli, jo īpaši ne lielākās devās. Tā vietā jūs labāk atbalstiet sava ķermeņa dabisko melatonīna ražošanu, katru dienu pamostoties vienā un tajā pašā laikā un agri izejot ārā, izvairoties no smagas maltītes pārāk tuvu gulētiešanas laikam un naktīs neatrodoties ekrānos.

Un, ja meklējat papildinājumu, ko papildināt jau tā veselīgā miega rutīnā, meklējiet a nehormonāla iespēja patīk mbg miega atbalsts+ , kas, pēc recenzentu domām, ir ievērojami padziļinājusi viņu atpūtu bez blakusparādībām melatonīna.*

Līdzņemamā.

Papildu melatonīns var izraisīt aizkaitināmību, reiboni un vairākas citas blakusparādības, īpaši, ja tas tiek uzņemts lielos daudzumos pārāk tuvu pirms gulētiešanas. Ja to lietojat mazākās devās vismaz stundu pirms gulētiešanas, tas palīdzēs to samazināt, lai gan jūs joprojām nevēlaties lietot hormonu ilgāku laiku. Ja jums ir nepieciešams nakts miega atbalsts, labāk iztīrīt savu gulētiešanas (un pamošanās) rutīna lai atbalstītu jūsu ķermeņa dabisko melatonīna ražošanu.

miega atbalsts+

(357)

Dalieties Ar Draugiem: