Vai neregulāra badošanās tiešām palīdz labāk aizmigt? Eksperti paskaidro

Miega veicinoši pārtikas produkti darbojas, un ekspertiem ir savs augstākā līmeņa saraksti — bet viņi visi zināmā mērā piekrīt, ka krāsainie, ar magniju bagāti augi ir pasakaina izvēle. Skatiet, magnijs ir minerāls, kas ir svarīgs daudzām ķermeņa funkcijām, ieskaitot miegu 1 , un daudzi cilvēki uz to taupa 2 (t.i., gandrīz puse tautas).* 'Rieksti, sēklas, veseli graudi, lapu zaļumi, pākšaugi — tie ir ar magniju bagāti pārtikas produkti, kas jāiekļauj jūsu [pārtikas preču] grozā,' mūsu zinātnisko lietu direktors un uzņēmuma uztura speciālists. Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN, mums pastāstīja mindbodygreen aplāde .

Mēs noteikti nedomāsim pieklauvēt pirms gulētiešanas uzkodām, it īpaši tādām, kas ietver būtiskāko minerālu. Taču arvien vairāk parādās pierādījumi, ka badošanās vai ēšanas ierobežošana līdz mazākam stundu skaitam varētu uzlabot miegu. Šeit Ferira saplīst a nesenais pētījums, ko viņa izlasīja žurnālā Endokrīnās sistēmas atsauksmes kas iezīmē saikni starp laika ierobežotu ēšanu (veids intermitējoša badošanās ) un labāku miegu.

Kā ierobežota ēšana ietekmē miegu

Lūk, būtība: Pēc Feriras teiktā, maltīšu ēšana konsekventos ikdienas periodos, kas mazāki par 12 stundām, 'ir saistīts ar mazāku aptaukošanos, labāku vielmaiņas veselību un — uzmini ko! — labāku miegu'. No otras puses, viņi atklāja, ka 'ēšana pa garāku logu un/vai bieža šī loga maiņa ir saistīta ar tieši pretējo,' viņa saka.

Loģika ir saprātīga: ja jums ir vairāk nekā 12 stundu ēšanas, iespējams, ka ēdat vēlāk vakarā, un, ja šī maltīte ir īpaši sātīga vai pārāk salda vai pikanta, tas var traucēt jūsu snaudu. 'Mūsu lielākajām ēdienreizēm nevajadzētu būt tuvu gulētiešanas laikam,' piebilst Ferira un daudz pētījumu 3 ir saistīta ar vēlām vakariņām vai vairāk kaloriju ēšanu vēlu vakarā un īsu miega ilgumu (mazāk nekā piecas stundas). Protams, rūcošs, tukšs vēders var neļaut jums nomodā arī naktīs, tāpēc, ja naktī esat izsalcis, jūs vēlaties klausīties savas dabiskās ķermeņa norādes — vienkārši izvēlieties viens no šiem ēdieniem kas uztur stabilu cukura līmeni asinīs un sniedz relaksējošus ieguvumus.

Bet atgriezīsimies pie šī 12 stundu vai mazāk ēšanas laika: mēs zinām, ka to ir daudz izmaiņas intermitējošā badošanās režīmā , un dažiem plāniem ir lielāka elastība nekā citiem. Feriras minētais pētījums nav tik stingrs attiecībā uz precīzu grafiku, ja vien tas ir mazāks par 12 stundām. Neatkarīgi no konkrētā plāna, ko ievērojat, mēģiniet pārliecināties, ka tas ir konsekvents katru dienu — kā liecina pētījums, bieža ēšanas režīma maiņa var radīt pretēju ietekmi uz miegu un vispārējo veselību. Jums nevajadzētu palikt precētam ar plānu, kas jums nav noderīgs vai neveselīgs, taču, tiklīdz atrodat tādu, kas darbojas, dariet visu iespējamo, lai saglabātu konsekvenci.

Līdzņemamā

Ēšana uz laiku ir saistīta ar virkni ieguvumu veselībai, un jūs varat pievienot labāku miegu šim sarakstam, ja vien jūsu logs ir mazāks par 12 stundām un jūs sekojat tam līdzi katru dienu. Ēdiet visu dienu gudri miega režīmā (ar augstas kvalitātes olbaltumvielu avotiem un ar magniju bagātiem augiem), un jums vajadzētu būt zeltainam. Ak, un ja jums ir nepieciešams nedaudz vairāk atbalsta? Jūtieties brīvi pārbaudīt mūsu iecienītākie miega piedevas kas atbalsta veselīgu diennakts ritmu.*