Vai tēja jūs dehidrē? Kā tas ir salīdzināms ar ūdeni un kafiju

Tēja ir populārs dzēriens visā pasaulē, iemīļots gan tās nomierinošās garšas, gan daudzo iespaidīgo veselības ieguvumu dēļ, ko tā var piedāvāt. Tomēr kofeīna satura dēļ daudzi var domāt, vai tēja palīdz vai kavē hidratāciju.

Tātad, vai tēja jūs dehidrē? Mēs sazinājāmies ar dažiem ekspertiem, lai iegūtu informāciju par to, kā tēja ietekmē hidratāciju un vai tā ir jāieskaita jūsu ikdienas šķidruma daudzumā.

Kā tēja ietekmē hidratāciju

'Tēja ir tikpat mitrinoša kā krāna ūdens,' skaidro Kerija Rukstone, Ph.D. , dietologs par Tējas konsultāciju panelis un pētnieks, kurš pētījis tējas ietekmi uz hidratāciju.

711 eņģeļu skaitļa mīlestība

Faktiski 2011. gada pētījums, ko veica Ruxton, salīdzināja melnās tējas un parastā ūdens mitrinošā iedarbība 1 tieši. Pētījuma dalībniekiem dienas laikā tika izdzertas sešas melnās tējas tases. Viņu hidratācijas stāvoklis tika izmērīts, un pēc tam eksperimentu atkārtoja, izmantojot tādu pašu krāna ūdens daudzumu. 'Rezultāti neuzrādīja atšķirības hidratācijas stāvoklī,' Ruxton stāsta mindbodygreen.

Tas atdarina secinājumus Dzērienu hidratācijas indekss 2 , kas mēra, cik daudz noteikti dzērieni liek organismā aizturēt vai zaudēt šķidrumu četru stundu laikā, salīdzinot ar ūdeni. Tēja nonāk tieši pie ūdens, salīdzinot ar tādām lietām kā kafija, kas ir nedaudz (bet tikai nedaudz) mazāk mitrinoša, daļēji pateicoties tam. augstāks kofeīna saturs . Kofeīnam ir diurētiska iedarbība, kas nozīmē, ka ar urīnu var zaudēt vairāk šķidruma, nekā saglabājas.

Saskaņā ar Dana Koena, M.D. , integratīvās medicīnas praktizētājs un līdzautors Atbrīvojieties: pārvariet nogurumu, nometiet svaru un atveseļojiet savu ķermeni, izmantojot jauno zinātni par optimālu mitrināšanu , tēja var rēķināties ikdienas šķidruma uzņemšana .

Kā vispārējs īkšķis, Uztura un diētikas akadēmija 3 iesaka sievietēm izdzert vismaz deviņas tases šķidruma dienā un vīriešiem – 13 tases dienā. Tomēr viņi arī atzīmē, ka šķidruma prasības var atšķirties atkarībā no gara faktoru saraksta, tostarp jūsu vecuma, dzimuma, aktivitātes līmeņa un veselības stāvokļa.

Profesionāla padoms: tā vietā, lai pieturētos pie noteikta daudzuma, Koens iesaka dzert pietiekami daudz šķidruma, lai jūs ik pēc divām līdz trim stundām paņemtu vannas istabas pārtraukumu, lai nodrošinātu labu hidratāciju.

Kopsavilkums

Tējas veidi

Daži tējas veidi atšķiras ne tikai pēc garšas un izskata, bet arī pēc kofeīna satura un ietekmes uz mitrināšanu. Tālāk ir norādīts, kā sakrājas dažas no populārākajām tējas šķirnēm:

• Melnā tēja: Katra melnās tējas tase nodrošina apkārt 47 miligrami 4 kofeīna, kas ir aptuveni puse no daudzuma, kas atrodams kafijā. '[Tas] ir pārāk zems, lai ietekmētu hidratāciju, bet tikai pietiekami, lai veicinātu vieglu modrību,' saka Rukstons.
• Zaļā tēja: Salīdzinot ar melno tēju, zaļā tēja ir vēl mazāk kofeīna, ar tikai 29 miligrami 5 katrā krūzē, padarot to par lielisku izvēli hidratācijas uzturēšanai.
• Zāļu tēja: Zāļu tējas, piemēram, piparmētras, kumelītes un rooibos, parasti nesatur kofeīnu un var palīdzēt uzturēt hidratāciju. Saskaņā ar vienu pētījumu par dehidratētiem cīkstoņiem, rooibos bija līdzīgi efektīvi veicinot rehidratāciju 6 kā parasts ūdens.

Tātad, vai tējas dzeršana jūs dehidratēs?

Ideja, ka tēja var izraisīt dehidratāciju, izriet no tās kofeīna satura, jo pētījumi liecina, ka liela daudzuma kofeīna dzeršana — aptuveni 250 līdz 300 miligrami vai no piecām līdz astoņām tasēm tējas — varētu darboties kā dabisks diurētiķis 7 un izjaukt šķidruma līdzsvaru.

Tomēr Ruxton norāda, ka šie pētījumi ir balstīti uz lielu kofeīna tablešu, nevis kofeīnu saturošu dzērienu patēriņu. Faktiski pētījumi par kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, ietekmi ir atklājuši, ka tā piedāvā diezgan līdzīgu mitrinošas īpašības 8 kā ūdens, ja to bauda ar mēru.

Saskaņā ar Koena teikto, ja jūs dzerat mazāk nekā astoņas tases tējas dienā, tas, visticamāk, neizraisīs dehidratāciju. Rukstons piekrīt, paskaidrojot, ka 'tēja nekad neizraisīs dehidratāciju, jo pieticīgais kofeīna saturs no 40 līdz 50 miligramiem vienā porcijā vienmēr tiek apvienots ar 100 līdz 250 mililitriem ūdens.'

Tātad, ja tēja patiešām mitrina, kāpēc daži cilvēki jūtas sausi pēc tās dzeršanas? Interesanti, ka tas patiesībā var būt saistīts ar tā saturu tanīni , kas ir tējā atrodami savienojumi, kuriem ir savelkošās īpašības 9 , liekot mutei pēc dzeršanas justies sausa.

Kopsavilkums

Pārāk daudz tējas blakusparādības

Lai gan tēja var palīdzēt uzturēt hidratāciju, pārēšanās var nodarīt vairāk ļauna nekā laba jūsu veselībai, kas daļēji ir saistīts ar tās kofeīna saturu.

' Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde iesaka saglabāt mūsu ikdienas kofeīna devu zem 500 miligramiem dienā, kas atbilst aptuveni 10 tasēm tējas,' saka Rukstons. Šī daudzuma pārsniegšana var izraisīt daudz blakus efekti , tostarp nemiers, reibonis, galvassāpes un bezmiegs.

Tā kā tajā ir kofeīns, labāk ir arī turpināt dzert kofeīnu saturošu tēju dienas sākumā, lai netraucētu savu miega grafiku . Tasītes izdzeršana tieši pirms gulētiešanas var arī palielināt risku pamosties nakts vidū, lai dotos pauzē vannas istabā.

Turklāt tēja var izraisīt arī slikta dūša 10 dažiem cilvēkiem, it īpaši, ja tas tiek malkots tukšā dūšā. Šī iemesla dēļ vislabāk būtu baudīt tasi tējas kopā ar vieglu uzkodu vai maltīti, nevis dzert visu vienu pašu.

Kopsavilkums

FAQ

Līdzņemamā

Tātad, vai tēja jūs dehidrē? Pēc ekspertu domām, tas patiesībā var būt tikpat mitrinošs kā ūdens, ja vien nepārspīlējat. Faktiski Koens norāda, ka kofeīnu nesaturošas šķirnes, piemēram, zāļu tēja, var būt garšīgs veids, kā apmierināt ikdienas vajadzības pēc šķidruma, it īpaši, ja jums nepatīk tīra ūdens garša.

Papildus hidratācijas uzlabošanai, daudz veidu tējas (piemēram, zaļā tēja ) var pat piedāvāt papildu ieguvumus veselībai, palīdzot atvieglot stresa līmeni vai nodrošināt papildu enerģiju. Tāpēc uzskatiet šo par savu zīmi dzert!