Vai vēlaties novērst izziņas samazināšanos? Ēdiet šāda veida diētu, liecina pētījumi

Pārtikai, ko mēs ēdam, ir milzīga ietekme uz mūsu veselību gan šodien, gan turpmākajos gados. Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu  Alcheimera slimība un demence Faktiski noteiktas diētas ievērošana pusmūžā var palīdzēt novērst izziņas pasliktināšanos. Lūk, ko viņi atrada.

Saiknes izpēte starp diētu pusmūžā un kognitīvo samazināšanos vēlāk

Šajā pētījumā pētnieki vēlējās noskaidrot, vai pastāv saikne starp noteiktas diētas ēšanu pusmūžā un kognitīvo samazināšanos vēlāk. Lai to noskaidrotu, viņi analizēja 30 gadu datus no vairāk nekā 5000 sievietēm, kas piedalījās NYU sieviešu veselības pētījumā.

Datu vākšana sākās no 1985. līdz 1991. gadam, kad dalībnieku vidējais vecums bija 49 gadi. Viņi gadu gaitā aizpildīja anketas par uzturu, kā arī ziņoja par jebkādām kognitīvām sūdzībām. Šīs sūdzības tika novērtētas, izmantojot standarta jautājumus, kas norāda uz kognitīviem traucējumiem un demenci.

maijs 16 zodiaka zīme

Līdz pētījuma beigām 33% dalībnieku ziņoja, ka viņiem ir vairāk nekā viena no sešām standarta kognitīvām sūdzībām. Savukārt sievietēm, kuras bija stingri ievērojušas DASH diētu, šīs sūdzības bija mazākas (precīzāk, par 17% mazāka iespēja).

Ja jūs nekad neesat par to dzirdējis, DASH nozīmē 'diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai' un ir diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem, vienlaikus ierobežojot holesterīna, nātrija, cukura un piesātināto tauku saturu. Kā norāda nosaukums, tas ir izstrādāts, lai veicinātu sirds veselību, kas jau sen tiek uzskatīta par kognitīvās pasliktināšanās riska faktoru.

Kā ziņu izlaidumā skaidro pētījuma vecākais autors Yu Chen, Ph.D., MPH: 'Subjektīvas sūdzības par ikdienas kognitīvo veiktspēju ir agrīni nopietnāku neirokognitīvo traucējumu, piemēram, Alcheimera slimība ', piebilstot: 'Novērojot vairāk nekā 30 gadus, mēs noskaidrojām, ka, jo stingrāk tiek ievērota DASH diēta pusmūža vecumā, jo mazāka iespēja, ka sievietes ziņos. kognitīvās problēmas daudz vēlāk dzīvē.'

Ko darīt ar to

Vai vēlaties novērst izziņas samazināšanos Ņemiet vērā savu sirds veselību vai abus, šis pētījums liecina, ka DASH diēta varētu jums palīdzēt.

15. aprīļa zodiaka zīme

Kā atzīmē pētījuma vadošais autors Yixiao Song: 'Mūsu dati liecina, ka ir svarīgi sākt veselīgu uzturu pusmūžā, lai novērstu kognitīvos traucējumus vecāka gadagājuma vecumā,' līdzautore Fen Wu, Ph.D., piebilst: 'Sekojot DASH. Diēta var ne tikai novērst augstu asinsspiedienu, bet arī kognitīvās problēmas.'

Labās ziņas ir tādas, ka DASH diēta ir diezgan vienkārša diēta, kurā par prioritāti tiek dota vesela, uzturvielām bagāta pārtika un izvairās no tādiem izplatītiem uztura izraisītājiem kā cukurs, nātrijs un piesātinātie tauki. Un jo ātrāk jūs varat sākt, jo labāk.

Patiesībā ir arī diēta, kas apvieno DASH diētu ar Vidusjūras diēta (kas ir pazīstams arī ar ieguvumiem veselībai), ko sauc par MIND diēta vai Vidusjūras-DASH iejaukšanās neirodeģeneratīvas kavēšanās gadījumā.

16. februāra zīme

Tāpat kā DASH diēta, arī MIND diēta ir saistīta ar labāku kognitīvo veiktspēju, un dažos pētījumos  novērst izziņas samazināšanos 1 .

Līdzņemamā

Kognitīvās veiktspējas aizsardzība novecošana ir ļoti svarīga, lai dzīvotu labi ilgāk, un jūs nekad neesat pārāk vecs vai pārāk jauns, lai sāktu veikt šos pasākumus. Pamatojoties uz šiem atklājumiem, varat sākt ar ēdienu savā šķīvī.