Negaidiet, lai risinātu šīs 12 kognitīvās lejupslīdes pazīmes

Daži novecošanas aspekti ir neizbēgami, un smadzeņu novecošana ir viens no tiem. Neatkarīgi no tā, cik rūpīgi jūs rūpējaties par savām smadzenēm, notiek noteiktas izmaiņas kognitīvā funkcija ir normāli un gaidīti.

Mēs visi varam sagaidīt, ka ik pa laikam aizmirsīsim vārdu vai kļūsim lēnāki, mēģinot veikt vairākus uzdevumus.

Tomēr robeža starp tipiskiem 'senioriem' un nopietnas pazīmes kognitīvā lejupslīde var būt nedaudz subjektīvs un grūti definējams.

16. novembra zodiaks

Šo starpzonu starp normālu smadzeņu novecošanos un demenci sauc par viegliem kognitīviem traucējumiem (MCI), un tas var radīt bažas — tiklīdz MCI pazīmes sāk parādīties, tās var progresēt par demenci (parasti Alcheimera slimības formā). gada likmi 8% līdz 15% .

Demence skar aptuveni 24 miljoni cilvēku 1 visā pasaulē, un sagaidāms, ka līdz 2050. gadam tā globālā izplatība četrkāršosies. Turklāt gandrīz divas trešdaļas amerikāņu ar Alcheimera slimību ir sievietes. Iespējams, rūpējoties par mūsu smadzenēm šodien ir kritiskāka nekā jebkad agrāk (īpaši sievietēm).

Izziņas samazināšanās riska faktori

Ir daudzi faktori — gan ģenētiski, gan epiģenētiski, kas var palielināt demences attīstības risku, tostarp:

• APOE gēnu variācijas
• Dauna sindroms
• 2. tipa cukura diabēts
• Depresija
• Augsts asinsspiediens
• Pusmūža aptaukošanās
• Smēķēšana
• Garīgās aktivitātes trūkums
• Fizisko aktivitāšu trūkums
• Neveselīgs uzturs
• Slikta miega veselība
• Nepietiekami  D vitamīna līmenis

12 nopietnas izziņas samazināšanās pazīmes

Ja uztraucaties par savu vai mīļotā cilvēka smadzeņu ilgmūžību, pievērsiet uzmanību šīm MCI un demences pazīmēm:

7. marta zodiaka saderība

1. Aizmirstot nesenos notikumus:  Ja pazaudējat atslēgas, aizmirstat par iecienīta restorāna nosaukumu vai nevarat atcerēties nesen lasītas grāmatas nosaukumu, tas ir normāli cilvēkiem visos dzīves posmos, aizmirstot par notikumu, kas noticis nesenā pagātnē, ir iemesls bažas
2. Atkārtota jautāšana:  Uzdodot jums tos pašus jautājumus, īpaši vienas sarunas laikā
3. Grūtības plānošanā vai problēmu risināšanā:  Cīnās veikt pazīstamus uzdevumus, piemēram, apmaksāt rēķinus, izmantot mobilo tālruni vai pagatavot recepti, kuru esat izmantojis gadiem ilgi
4. Mulsinoši laiki un vietas:  Datumu izsekošanas zaudēšana (ārpus parastā 'ak, dievs, kā jau piektdiena?!') un/vai grūtības atcerēties vai saprast gaidāmo notikumu
5. Vizuālās un telpiskās izpratnes trūkums:  Nepareizs attāluma novērtējums, grūtības saglabāt līdzsvaru, paklupt, nomest vai izšļakstīt lietas vairāk nekā parasti
6. Sajaukšanās vai grūtības atcerēties parastos vārdus:  Grūtības sekot sarunām un piedalīties tajās vai atcerēties pazīstamus vārdus (piemēram, pulkstenis , plīts , vai ir )
7. Nepareiza priekšmetu ievietošana un atrašana nejaušās vietās:  Padomājiet par automašīnas atslēgas ievietošanu saldētavā vai lasīšanas brilles mikroviļņu krāsnī
8. Slikta sprieduma vai izšķiršanas spēja:  Iekrītot krāpniecībā, grūtības pārvaldīt naudu vai grūtības pareizi rūpēties par mājdzīvnieku
9. Atteikšanās no sabiedriskām aktivitātēm:  Nevēlaties apmeklēt baznīcu, darbu, sporta spēles vai citus ļoti sabiedriskus pasākumus intereses trūkuma vai grūtību sekot līdzi apkārt notiekošajam dēļ
10. Izteiktas garastāvokļa vai personības izmaiņas:  Viegli aizkaitināms vai apbēdināts par lietām, kas ir ierastas un pazīstamas, vai bailes vai aizdomīgums pret cilvēkiem vai darbībām
11. Apmaldīties pazīstamās vietās:  Cenšas orientēties vietās, kuras bieži apmeklējat (un esat jau gadiem ilgi), piemēram, pastā, pārtikas preču veikalā, aptiekā vai jūsu apkārtnē 
12. Grūtības parūpēties par sevi:  Ir grūti uzturēt pareizu higiēnu vai veselīgu uzturu

Kā saglabāt kognitīvās funkcijas un smadzeņu ilgmūžību

Ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu novērst izziņas samazināšanos, bet jo ātrāk jūs to ieviesīsit smadzenēm veselīgi ieradumi jo labāk! Kad demence sasniedz noteiktu stadiju, tā var ātri progresēt, padarot iejaukšanos mazāk efektīvu. 

Šeit ir daži veselīgi ieradumi, kas jāiekļauj savā ikdienas rutīnā, lai stiprinātu kognitīvo labklājību:

• Regulāri apmeklējiet savu ārstu, lai uzraudzītu izmaiņas jūsu smadzeņu veselībā.
• Paņemiet a  augstas kvalitātes atmiņas papildinājums  ar zinātniski pamatotām sastāvdaļām (piemēram,  citikolīns - nootropiska bioaktīva viela, kas ir pierādīta  uzlabot kognitīvos traucējumus ).
• Saglabājiet veselīgu ķermeņa sastāvu.
• Pārvaldiet savu asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.
• Iesaisties  fiziskās aktivitātes  regulāri.
• Ēdiet sabalansētu, uzturvielām bagātu uzturu, kas pilns ar smadzenēm veselīga pārtika .
• Gūstiet pietiekamu, mierīgu miegu.
• Esiet sabiedriski aktīvs — atrodiet mērķi kopienas pasākumos un aktivitātēs.
• Izvairieties no smēķēšanas.

Līdzņemamā

Kognitīvā samazināšanās var būt mulsinoša, satriecoša un pilnīgi biedējoša visiem iesaistītajiem. Ja mīļotajam cilvēkam ir MCI vai demences pazīmes, mudiniet viņu pēc iespējas ātrāk vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja — agrīna pārbaude var mainīt progresēšanas un ārstēšanas iespēju pasauli.